Подобряване на храносмилането - изграждане на мускули - спортно хранене Engel

За храносмилането почти не се говори, въпреки че ядем храна всеки ден, за да задоволим глада си. Научете как функционира храносмилателната система и как може да повлияе на вашето благосъстояние.

На разположение отново след малко

Вкл. ДДС, безплатна доставка в рамките на DE

На разположение отново след малко

Нашето храносмилане работи напълно автоматично, без да се налага да се тревожим за това. Поставяме хапка в устата си и храносмилането започва автоматично. Не се питаме как храната преминава през стомаха и червата и как тялото успява да разгради всички хранителни компоненти и да филтрира основните хранителни вещества. Едва ли някой знае, че храносмилателната система влияе не само върху работата ни, но и върху имунната ни система. Още една причина да обърнете малко повече внимание на храносмилането.

Храносмилане и прием на храна: защо всъщност се храним?

Първо и най-важно, ядем, когато сме гладни, но храносмилането е много повече от това.Приемаме много важни хранителни вещества чрез храната, които са ни необходими, за да поддържаме тялото си здраво и да поддържаме физическото и умственото си представяне.

На първо място, тялото се нуждае от енергия, от която получава Въглехидрати и Мазнини печели. За разлика от тях, получени от храната Белтъци необходими за изграждане на нови телесни клетки.

Някои хранителни вещества, като наситени мастни киселини и витамин D, могат да се произвеждат от организма, но повечето от тях трябва да се набавят чрез храната. Ако не направим това, могат да се появят симптоми на дефицит, които от своя страна могат да имат отрицателно въздействие върху благосъстоянието и здравето.

Основните вещества включват

Витамини
Минерали
Микроелементи

Витамините се разделят на мастноразтворими и водоразтворими, което означава, че те се усвояват или с помощта на вода или мазнини.

Изключение правят диетичните фибри, така наречените несмилаеми хранителни компоненти, които могат да стимулират храносмилането. В комбинация с вода те се подуват в стомаха и червата и по този начин могат да осигурят дългосрочно чувство на ситост.

Кои органи осигуряват добро храносмилане?

Нашето храносмилане е последователна система, съставена от различни органи, които разграждат хранителната пулпа и разграждат хранителните вещества, които тя съдържа, парче по парче.

1. Храносмилането започва в устата

Храната първо се нарязва в устата и след това се разгражда на каша с помощта на слюнка. Ензимът ptyalin, съдържащ се в слюнката, вече разгражда въглехидратите, съдържащи се в храната.

2. Каква роля играе стомаха в храносмилането?

В стомаха храната се разгражда с помощта на стомашна киселина, правейки съдържащите се в нея бактерии безвредни. Ензимът пепсин разгражда протеините, за да ги направи по-смилаеми за организма.

3. Какво се случва в тънките черва по време на храносмилането?

Тънките черва са, така да се каже, „сърцето“ на храносмилането. Тук панкреасът отделя повече храносмилателни ензими, за да стимулира храносмилането на протеини, въглехидрати и мазнини. Тук например въглехидратите се превръщат в глюкоза (гроздова захар), докато протеините се разграждат в аминокиселини. Ензимът липаза от своя страна подпомага разграждането на мастните киселини.

4. Как панкреасът поддържа храносмилането?

Панкреасът играе не маловажна роля в храносмилането. Защото: По време на храносмилането той освобождава или инсулин, или глюкагон - веднъж, за да понижи или повиши нивото на инсулина. Освен това панкреасът осигурява ензимите, които са важни за храносмилането.

5. Какво се случва в дебелото черво по време на храносмилането?

Най-важната задача на дебелото черво е да отстрани течността от пулпата. След това течността и хранителните вещества, които се съдържат, се освобождават директно в кръвта.

Храносмилателна и имунна система: Каква е връзката?

В червата, или по-точно в чревната лигавица, има не само безброй микроорганизми, които изграждат чревната флора - тук също се установяват около 70 процента от защитните клетки на имунната система. В чревната флора на дебелото черво например има огромен брой лимфоцити, чиито антитела могат да се борят с бактериите и вирусите.

Вашите пратеници могат да активират допълнителни пратеници, за да поддържат имунната система непокътната и да изключат нахлуващите микроорганизми възможно най-бързо. Ако чревната флора е в дисбаланс, например поради нездравословна диета, имунната система също може да излезе от равновесие.

По този начин можете да поддържате храносмилането си

Здравото храносмилане е важно за нашето здраве и благополучие. Още по-важно е да подпомагате храносмилането и да поддържате чревната флора в баланс. Това се постига чрез:

1. Хранете се здравословно

Здравословната диета е основно изискване за оптимално храносмилане. Тя трябва да бъде възможно най-разнообразна и да се състои от естествени, здравословни и необработени храни, за да осигури на тялото достатъчно основни хранителни вещества.

Получаването на достатъчно фибри, като тези, които се съдържат в бобовите растения, и консумирането на определени хранителни вещества, като куркума, може да подпомогне храносмилането и да укрепи имунната система.

2. Движение

Крайъгълен камък номер две е движението. Упражненията не само поддържат тялото здраво, но и стимулират храносмилането. Тези, които спортуват твърде малко, често страдат от мудно черво и лошо храносмилане.

3. Пробиотици

За укрепване на чревната флора и храносмилането, пробиотиците могат да бъдат ценни хранителни добавки. Това са жизнеспособни микроорганизми, които връщат чревната флора обратно в баланс и се твърди, че имат положителен ефект върху храносмилането. Пробиотиците например се съдържат в:

кисело мляко
кефир
кисело зеле
Ябълков оцет

Заключение

Храносмилането е много сложен процес, на който трябва да обърнем повече внимание в ежедневието, като повлияем положително на храносмилането си. Това може да стане например със здравословна диета и достатъчно физически упражнения или чрез целенасочен прием на пробиотици.