Подобрете своята издръжливост - усъвършенствано обучение Foodspring Magazine
Когато основите са положени и можете да бягате, плувате или карате известно време, ще ви бъде лесно напредък в издръжливостта.
Обясняваме защо обучение с измерване на пулса е основата за интелигентна тренировка за издръжливост (кардио) и най-добрият начин да започнете.
Представяме и методи за обучение най-важните начини, по които можете да увеличите издръжливостта си.
Съдържание
Подобрете своята издръжливост - цели и методи
Определете цели
Всеки, който иска да повиши издръжливостта си, се нуждае от цел. Потвърдените спортисти трябва постоянно се разпитвате да продължи да напредва. Целта определя формата на обучение. Но „увеличаване на вашата издръжливост“ е твърде неясна идея - бъдете по-конкретни. Целта може да бъде: полумаратон за по-малко от 2 часа.
Вземете пулса си
Монитор за сърдечен ритъм или приложение спомагат за увеличаване на издръжливостта. Контролът на пулса ви помага да управлявате обучението си целенасочено. Можете да прецизирате усилията точно към тялото и целта си. Това е причината, поради която обучението за контрол на пулса е съществено условие за увеличаване на издръжливостта.
Разнообразно обучение
Тялото бързо свиква с усилие, чиято интензивност не се променя. За да увеличите издръжливостта си, трябва постоянно да изненадвате тялото си. Варирайте методите на обучение. Включете HIIT тренировки, редувайте непрекъснати сетове с интервални тренировки и увеличавайте разстоянието и темпото.
Вземане на пулса - съвети за увеличаване на издръжливостта
Пулсът (или сърдечната честота) изразява колко пъти сърцето бие в минута. Тя варира преди всичко с усилие. Спортът за издръжливост (кардио) тренира мускулите на сърцето и спестява сърдечната честота. Всеки, който редовно участва в спорт за издръжливост (кардио), често има по-нисък пулс от силовите спортисти или хората, които не спортуват. Здравословното и целенасочено увеличаване на издръжливостта е възможно само при редовно проследяване на пулса.
Тренировките за пулс подобряват издръжливостта
Подобряването на издръжливостта означава да тренирате сърцето си. Високите скорости и дългите разстояния са резултат от способностите на сърцето.
Докато атлетите за сила измерват мускулната си сила с тежести, атлетите за издръжливост измерват представянето си чрез ефективността на сърдечната честота.
По-ефективно обучение благодарение на мащабируеми стойности
Обучения за пулс развиваща се информация върху вашата минала и настояща конституция. Следователно е възможно да измерите напредъка си по смислен начин.
Тази градация позволява целенасочена корекция на обучението. Следователно той е по-подходящ за увеличаване на издръжливостта, отколкото тренировка, основана на усещания.
Измерването на импулса предпазва от претоварване
Особено за начинаещи, но и за опитни спортисти е трудно да оценят правилноинтензивността на усилията им.
Вземането на пулса гарантира, че тренирате със сърдечен ритъм, който наистина позволява на тялото да увеличи своята издръжливост.
Кардио тренировки - пътят напред
Всеки, който иска да подобри издръжливостта си, трябва да може да увеличи усилията си. Нивото на пулса, което трябва да се наблюдава по време на тренировка, е ценност лично.
За да подобрите издръжливостта, е важно да знаете оптималния си пулс за тренировка. И за да го дефинираме, изходната точка винаги е максималният пулс (FCM).
Определете максималния пулс
| Метод | Режим на работа | Предимства | Недостатъци |
| Обща формула | Мъже: FCM = 223 - (0,9 x възраст) Жени: FCM = 226 - възраст | Просто и бързо |