По-добър джогинг и бягане плюс силови тренировки - FIT FOR FUN
По-добър джогинг: Джогинг плюс силови тренировки е идеалната комбинация за вашето тяло - губите излишни мазнини и изграждате мускули.
По-добър джогинг
Джогингът по-добре означава: изгаряне на мазнини и изграждане на мускули. Силовите тренировки за бегачи имат двоен ефект, защото изграждането на мускули и изгарянето на мазнини са тясно свързани. Мускулите не само са красиви, но и ви правят стройни. От една страна, те стягат кожата, от друга страна, всеки мускул е малка електростанция - която носи сила, но също така използва енергия. Най-големият метаболитен орган се нуждае от около 30 калории на килограм мускулна маса на ден в покой - и по този начин изгаря значително повече от мазнините, които се оценяват на около 5 калории на ден и килограма.
По-добър джогинг благодарение на 2 х 20 минути силови тренировки седмично
Експертите съветват начинаещите да упражняват мускулите си - т.е. само един кръг от дванадесет повторения на упражнение. „В началото е достатъчна нежна тренировка, при която не стигате до краен предел“, казва експертът FIT FOR FUN Елмар Трънц-Карлизи от Института за превенция и последващи грижи (IPN) в Кьолн. И с две единици на седмица по 20 минути, усилията са управляеми. „След три месеца увеличете интензивността, за да продължите да напредвате. Например с обучение на изречения с две до три серии. "
По-добър джогинг - винаги един след друг!
Ако искате да запалите изгарянето на мазнини в студиото, поставяте тренировка за издръжливост преди силова тренировка и се движите в аеробната зона. „Ето как оптимално се справяте с метаболизма на мазнините“, обяснява Елмар Трънц-Карлизи. Защото ако вдигнете първо гирите, лактатът ще задуши процеса на изгаряне на мазнините, когато тичате след това. Ако премествате тежестите предимно, за да изградите мускули, можете да започнете да тренирате с тежести. „Тренировката за издръжливост трябва да бъде много спокойна, за да се разгради натрупаният лактат и да се ускори регенерацията“, казва Трънц-Карлизи.
Координацията предотвратява наранявания
Особено трябва да тренирате мускулите, които не се използват по време на джогинг. Така че областта на стомаха и гърдите-рамо-ръка. За краката Trunz-Carlisi препоръчва упражнения на колебливи дъски: „По този начин подобрявате взаимодействието на мускулите, стабилизирате ставите и намалявате риска от нараняване.“ С фитнес залата Runner's Gym вече има устройство за силова тренировка, което бегачите вземат със себе си при джогинг може да вземе.
Нашият експерт
Елмар Трънц-Карлизи е спортен учен, експерт по фитнес и здравни спортове и ръководител на Института за профилактика и последващи грижи (IPN) в Кьолн.