Поднормено тегло - Йогавики

Поднорменото тегло е телесно тегло, при което индексът на телесна маса (ИТМ) е под 18,5 kg/m².

тегло

Съдържание

  • 1 Какви са рисковете от наднормено тегло?
  • 2 Как да разберете дали имате поднормено тегло?
  • 3 Използване на ИТМ
  • 4 риска от наднормено тегло
  • 5 причини за поднормено тегло
  • 6 Лечение на поднормено тегло
  • 7 Кога трябва да посетите лекар?
  • 8 симптоми на хранителни разстройства
  • 9 Вижте също
  • 10 уеб връзки
  • 11 семинара
    • 11.1 Диета
    • 11.2 Здраве

Какви са рисковете от наднормено тегло?

Поднорменото тегло може да създаде толкова много здравословни проблеми за хората, колкото и наднорменото тегло. Когато човек е с поднормено тегло, тялото може да не получи хранителните вещества, необходими за изграждането на здрави кости, кожа и коса. Докато някои хора имат генетичен произход или медицинско състояние, което им пречи да напълнеят, има стъпки, които лекарите могат да препоръчат, за да помогнат на човек да напълнее.

Как да разберете дали имате поднормено тегло?

По-долу са дадени някои примери за това как да разберете дали имате поднормено тегло, причините, леченията и кога да посетите лекар. Кога човек има поднормено тегло? Ако ИТМ на човек е под 18,5, той може да е с поднормено тегло. Добре е да използвате индекс на телесна маса (ИТМ), за да изчислите дали имате поднормено тегло, здравословно тегло или наднормено тегло.

Използване на ИТМ

Използването на ИТМ се счита за добра мярка за теглото на човек, тъй като сравнява теглото му с височината. Например, човек с тегло 170 килограма не може да е с наднормено тегло, ако е много висок, но може да е с наднормено тегло, ако е много малък.

Човек може да изчисли своя ИТМ с помощта на ИТМ калкулатор. Диапазоните за ИТМ включват:

  • Поднормено тегло: под 18,5%.
  • Нормално/здравословно тегло: 18,5 до 24,9
  • Наднормено тегло: 25,0 до 29,9
  • Затлъстяване: 30 или повече

Тези изчисления могат лесно да бъдат неточни за човек, който е елитен или издръжлив спортист, чието тяло има значителна мускулна маса. Това е така, защото мускулът тежи повече от мазнините.

Рискове от наднормено тегло

Наднорменото тегло може да причини здравословни проблеми, както и наднорменото тегло. Не всички хора с поднормено тегло изпитват негативни странични ефекти или симптоми на наднормено тегло. Някои хора обаче имат следните симптоми, свързани с наднорменото тегло:

Причини за поднормено тегло

Има различни причини, поради които човек може да е с поднормено тегло. Понякога множество основни причини могат да бъдат свързани. Причините за поднорменото тегло включват:

  • Семейна история. Някои хора имат естествено нисък ИТМ поради физически характеристики, които се наблюдават в техните семейства.
  • Силен метаболизъм. Ако човек има висок метаболизъм, той може да не наддава много, дори ако яде високоенергийни храни.
  • Чести физически натоварвания. Спортисти или хора, които се занимават с енергична физическа активност, като бегачи, могат да изгорят значителни количества калории, което води до ниско телесно тегло.
  • Физическо заболяване или хронично заболяване. Някои видове заболявания могат да причинят редовно гадене, повръщане и диария, което затруднява напълняването. Други състояния могат да намалят апетита на човек, така че да не му се яде. Примери за това са рак, диабет, заболявания на щитовидната жлеза и храносмилателни проблеми като болестта на Crohn или улцерозен колит.
  • Психично заболяване. Лошото психично здраве може да повлияе на способността на човек да се храни, включително депресия, тревожност, обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) и хранителни разстройства като анорексия и булимия. Всяко от тези състояния може да повлияе на телесния образ и апетита на човек.

Лекарят може да помогне на човек да идентифицира причината за ниския си ИТМ и да му препоръча план за лечение, който ще му позволи да расте здравословно.

Лечение на поднормено тегло

Добавянето на високо протеинови закуски към ежедневната ви диета може да помогне за увеличаване на теглото. Когато човек е с поднормено тегло, има няколко здравословни метода за напълняване, които може да опита. Човек може да наддаде на тегло, като следва здравословна диета, която включва питателни, висококалорични храни. Лекарят може да препоръча на човек да изпробва конкретна диета за напълняване или да го насочи към диетолог, който може да помогне на човек да разработи диетичен план, който да работи за него. Някои ключови компоненти на диетата за напълняване могат да включват:

  • Добавяне на закуски. Снаксовете с високо съдържание на протеини и цели въглехидрати могат да помогнат на човек да напълнее. Примерите включват крекери с фъстъчено масло, протеинови барове, пътека, пита чипс и хумус или шепа бадеми.
  • Няколко малки хранения на ден. Понякога човек може да е с поднормено тегло, тъй като не може да понесе големи ястия. Вместо това човек може да яде няколко малки хранения през целия ден.
  • Прием на допълнителни храни. Човек може да добави висококалорични източници на храна към съществуващата си диета, като напр Разделени бадеми върху зърно или кисело мляко, слънчогледови или чиа семена върху салата или супа или ядково масло върху пълнозърнести препечени филийки.
  • Избягване на празни калории. Яденето на висококалорични храни може да доведе до напълняване на човек, но също така има излишни мазнини, които биха могли да засегнат сърцето и кръвоносните съдове на човека. Човек трябва да избягва храни с високо съдържание на захар и сол.

Лекарите могат също да предписват лекарства против гадене или стимуланти за апетит, за да помогнат на човек с наднормено тегло да наддават, ако е възможно. Лекарите обикновено предписват тези лечения само ако домашните лечения не са дали резултат.

Кога трябва да посетите лекар?

Човек трябва да отиде на лекар, ако се е опитал да наддаде на тегло, но не е успял. Всеки, който няма последици за здравето от наддаването на тегло, като пропуснати моменти или безплодие, също трябва да отиде на лекар. Когато човек се бори с психично заболяване или хранително разстройство, е важно да потърси професионална помощ. За съжаление човек не винаги може да осъзнае, че поведението му е проблем.

Симптоми за хранителни разстройства

Някои от симптомите, свързани с хранителни разстройства, включват:

  • мистериозно поведение
  • внезапна, необяснима загуба на тегло
  • Отказ от посещение на семейни или социални събития
  • изглежда уморен
  • отказ да се храни пред другите.

Ако човек има тези симптоми, неговите приятели или членове на семейството трябва да го насърчат да потърсят професионална помощ от лекар или терапевт.