Подхранващи хранителни стоки за високоефективни спортисти Spaces
Ако сте атлетични, трябва да консумирате калории в големи количества. Но забравете за идеята, че трябва да похарчите цяло състояние, за да се храните и да се представяте добре. В някои големи вериги - включително Costco и Walmart - можете да получите висококачествени съставки на ниски цени. Ето няколко съвета за приготвяне на здравословни, питателни, евтини ястия.
МЕНЮТА
Правило №1: Съставяйте менюта според специалностите на седмицата. Изборът на месо на намалена цена и сезонни плодове и зеленчуци е най-добрият начин да спестите от ястия, като същевременно насърчавате свежестта и разнообразието. Не забравяйте, че балансираното хранене трябва да съдържа източник на протеини (месо, птици, риба, яйца, сирене, бобови растения, ядки, семена), източник на скорбялни храни (ориз, киноа, кускус, макаронени изделия, бобови растения, картофи, царевица) като както и зеленчуци или плодове.
Опитайте се да планирате храненето си според графика си. В дните, когато имате повече време за готвене, замразете порции за тези с по-натоварени графици или планирайте по-прости рецепти. Ако знаем предварително какво ще готвим, ще губим по-малко и ще губим по-малко време в хранителния магазин, като същевременно ограничаваме импулсните покупки, които често са по-скъпи и по-малко питателни.
Правило # 2: Минимизирайте покупките на преработени продукти. По-голямата част от тези продукти съдържат съставки, чието въздействие върху организма е неизвестно. Те са свръхплътни по енергия и богати на добавени захари, сол и мазнини, всички те са вредни за здравето. Запасете се с пресни, сушени или замразени плодове, зеленчуци и бобови растения, несезонирано месо или риба, обикновено кисело мляко или сирене, яйца, сурови ядки или семена, кафяв ориз, киноа, тестени изделия или всяка друга храна, съдържаща по-малко от пет съставки, които баба ви би са държали в кухнята й! Ако приготвяте храната си от по-малко преработени храни, ще знаете кои съставки консумирате, като всичко това е малка част от цената.
Правило # 3: Купете още растения. Независимо дали са пресни, замразени, изсушени, задушени или консервирани, важното е да се консумира повече, за всички ползи, които носи за ефективността и възстановяването, управлението на теглото и цялостното здраве. В това отношение кошниците за ликвидация на плодове и зеленчуци са много полезни за намаляване на разходите. Всъщност кифлите са най-добри с презрели банани, ябълките и крушите правят перфектни компоти, чушките и доматите правят страхотни странични сосове, а всичко останало може да се добави към смути или супа! За да се увеличи разнообразието в менюто, като същевременно се избягват отпадъци, човек може да избере замразени плодове и зеленчуци, които понякога са по-богати на хранителни вещества, отколкото ако са пресни, и които често са биологични, но се предлагат на същата цена като техните аналози. органични.
В МАГАЗИНА
Някои големи вериги, независимо дали са супермаркети или не, могат да помогнат да се зареждат с качествени съставки на по-ниска цена.