Подходящи и тънки чрез водни спортове
40 процента от австрийците практикуват водни спортове. Но повечето от тях нямат нищо общо с луди тенденции като кайт сърфинг & Co. Фокусът е предимно върху доброто старо плуване, казва проф. Маг. Петер Зелман от Института за развлечения и изследвания в туризма във Виена. Гребните лодки и гребните лодки също са популярни водни спортове. Осем процента от австрийците са любители на ветроходството и сърфа, а подобен брой практикуват водна аеробика, играят водна топка от време на време и се наслаждават на гмуркане или водни ски. А мнозина са привлечени от езеро или море в свободното си време и на почивка, защото просто обичат да са близо до водата.
Здравословен край водата
И само това е полезно за вашето здраве, като проучване, проведено в продължение на три години от интердисциплинарен екип от учени под ръководството на Австрийския изследователски институт за неинвазивна диагностика Joanneum с летовници в Каринтийските езера и наскоро публикувани предавания. Тестваните, жените и мъжете на възраст между 28 и 81 години, се ограничават предимно по време на дву-триседмичната си ваканция да лежат на брега на езерото, да се разхождат там и да скачат във водата от време на време, за да се охладят. Въпреки това почиващите бяха значително по-малко стресирани и нервни след ваканцията, отколкото преди ваканцията, спаха по-добре, страдаха по-малко от проблеми с кръвообращението, напрежение и лошо настроение: ефект, който беше забележим дори шест седмици след края на ваканцията. Колкото по-дълго почиващите останаха на езерото, толкова по-добри бяха резултатите. И разбира се: Колкото повече упражнения изпитваните вграждат във ваканцията си, толкова по-големи са ползите за здравето.
10 водни спорта
от експертна гледна точка
1. Плуване
Фактор на прилягане:
Плуването увеличава издръжливостта, т.е.подобрява функциите на сърдечно-съдовата система, тренира мускулите в цялото тяло и стабилизира ставите, без да ги претоварва.
Тънък фактор:
Бързо плуване на всеки половин час:
• Мъж: 215 kcal
• Жена: 160 ккал
Подходящ за кого, за кого не?
Можете да плувате на всяка възраст, дори ако сте напълно нетренирани или имате леки ограничения за подвижност. Дори при хора със сърдечни проблеми не става въпрос толкова за „ако“, а за „как“. След спортен медицински и/или кардиологичен преглед ще бъде обсъдено точно какво трябва да се има предвид, за да може в по-голямата част от случаите плуването да се съгласи. А тези, които имат проблеми с коляното, предпочитат да избягват бруста или просто да движат ръцете си в стил бруст, а краката в стил пълзене.
2. Гребане
Фактор на прилягане:
Гребането укрепва мускулите на цялото тяло, но особено мускулите на ръцете и краката. Както при всички други спортове, издръжливостта се подобрява чрез удължаване на тренировъчните единици и след това интегриране на подходящо по-бързи и по-интензивни интервали.
Тънък фактор:
Бързо гребане на половин час:
• Мъж: 125 kcal
• Жена: 95 ккал
Подходящ за кого, за кого не?
Хора от всички възрасти могат да гребят. Само тези, които имат проблеми с гърба си, трябва да попитат лекар дали спортът е подходящ за тях или мускулите на гърба трябва да бъдат специално изградени преди да започнат да гребят.
3. Лодка с педал
Фактор на прилягане:
Обиколката с педал тренира сърдечно-съдовата система, а не силата. Мускулите на краката и глутеума са особено стресирани. Коефициентът на прилягане зависи от това дали въртите педала сами или по двойки.
Тънък фактор:
Консумация на калории при бързо въртене на педала сам в лодката за половин час:
• Мъж: 215 kcal
• Жена: 160 ккал
Подходящ за кого, за кого не?
Всеки може да кара лодка с педал, тъй като можете сами да контролирате интензивността на натоварването.
4. Плаване
Фактор на прилягане:
Всеки, който плава спортно, укрепва мускулите на ръцете, гърба и стомаха, по-специално чрез подравняване на платното и накланяне на лодката. Тренират се и усещането за баланс и сръчност.
Тънък фактор:
Консумация на калории по време на спортно плаване на половин час:
• Мъж: 110 kcal
• Жена: 80 kcal
Подходящ за кого, за кого не?
Плаването е подходящо за всеки.
5. Уиндсърф
Фактор на прилягане:
Уиндсърф тренира мускулите на цялото тяло и подобрява чувството за баланс, чувството за баланс и сръчността.
Тънък фактор:
Консумация на калории по време на спортен уиндсърф за половин час:
• Мъж: 170 kcal
• Жена: 140 kcal
Подходящ за кого, за кого не?
По принцип сърфирането е подходящо за всеки, който може да плува. Защото падане във водата със сигурност ще се случи.
6. Водна аеробика
Фактор на прилягане:
С водната аеробика мускулите на цялото тяло могат да бъдат тренирани особено ефективно, както при силови тренировки с тежести, тъй като човек трябва да работи срещу съпротивлението на водата. Предимството пред силовата тренировка: ставите са щадени.
Тънък фактор:
Консумация на калории във водна аеробика, джогинг, водно колоездене за половин час:
• Мъж: 150 kcal
• Жена: 110 kcal
Подходящ за кого, за кого не?
Всеки може да се занимава с водна аеробика. Тези, които започват необучени и не могат да се справят с останалите, просто пропускат упражненията или си правят почивка, за да не преуморяват.
7. Водна топка
Фактор на прилягане:
Ефективна тренировка за цялото тяло, цялата мускулатура е подсилена, особено в ръцете, гърба и стомаха. В същото време се повишава работата на сърдечно-съдовата система. Колкото по-дълбоко стоите във водата, толкова по-висок е коефициентът на напасване.
Тънък фактор:
Консумация на калории за половин час:
• Мъж: 110 kcal
• Жена: 80 kcal
Подходящ за кого, за кого не?
Играта на водна топка е подходящо за тези, които са или искат да бъдат в добра физическа форма и са добри плувци. Здравата сърдечно-съдова система е предпоставка.
8. Гмуркане
Фактор на прилягане:
При гмуркане мускулите на краката се тренират предимно. Ако се движите напред във водата по спортен и бърз начин на дълги разстояния, това също тренира вашата издръжливост.
Тънък фактор:
Консумация на калории за половин час:
• Мъж: 250 kcal
• Жена: 185 ккал
Подходящ за кого, за кого не?
Трябва да се въздържате от гмуркане, ако имате проблеми с дишането, имате ориентация или проблеми с баланса под вода поради заболявания на вътрешното ухо, но също така ако страдате от сърдечно заболяване или се чувствате тревожни под водата. Тестът за медицинска годност с лекар е задължителен.
9. Водни ски
Фактор на прилягане:
При водни ски се тренират по-специално мускулите на ръката, гърба и корема, както и чувството за баланс и умения за координация.
Тънък фактор:
Консумация на калории за половин час:
• Мъж: 215 kcal
• Жена: 160 ккал
Подходящ за кого, за кого не?
За всеки, който има или би искал да има добри координационни умения и добро чувство за баланс.
10. Разходка край водата
Фактор на прилягане:
Самото престой край водата е здравословно за сърдечно-съдовата система. Разходката увеличава здравословния потенциал, колкото по-бързи сте, толкова по-добре.
Тънък фактор:
Бързо ходене на половин час:
• Мъж: 130 kcal
• Жена: 90 kcal
Подходящ за кого, за кого не?
Подходящ за всички.
Източник на информацията за коефициента на годност:
Първичен унив. Проф. Ддр. Йозеф Нибауер,
Частен медицински университет „Парацелз“, Залцбург.