Подходяща за забавна диета Безплатният диетичен блог със съвети и трикове за отслабване

Отслабнете здравословно, поддържайте форма и се забавлявайте. Това обещава диетата Fit for Fun. Основа на Подходяща за забавна диета са трите стълба: хранене, упражнения и релаксация. The Подходящо за забавление хранене се основава на смесена диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Няма такива Храна забранено, диета върху евтини въглехидрати, съчетани с правилните мазнини и висококачествен протеин. Основата на храненето формира Начин на живот пирамида. Това се основава на релаксация, упражнения и ежедневно пиене на 2 литра тиха, студена вода.

Обща класация

Ефект/бърз успех

няма чувство на глад

Лесно се издържа

Лесно за разбиране

малко ограничения

подходящ за хранене навън

вредни за здравето

Съдържание на диетичния профил

Произход на диетата
Диетата в детайли
Продължителност на диетата
Предимства и недостатъци
Отслабване
Преброяване на калории/точки
Спорт и упражнения
Допълнителна информация
Оценка на хранителните вещества
Примерен ден
Подобни диети
Експертно заключение

Произход на диетата

The Подходяща за забавна диета е публикуван в края на 90-те от редакционния екип на едноименния, който излиза ежемесечно в Германия от 1994 г., Списание за начин на живот Разработено „Подходящо за забавление“. Според редакционната концепция на списанието фокусът на Диетична програма върху компонентите: движение, хранене и релаксация.

Диетата в детайли

Те са в основата на диетата Fit-for-Fun пълнозърнести продукти (Хляб, ориз, тестени изделия, мюсли) също бобови растения. На второто ниво на пирамидата са плодовете и зеленчуците, последвани от тях Млечни продукти, Риба, месо и яйца. Маслата, ядките и мазнините, които се мажат, трябва да се използват пестеливо.

Тези хранене съответства на настоящите препоръки на DGE (Германското дружество за хранене), със съдържание на мазнини 30-35% (приблизително 60 грама) от общия прием на калории. Загубата на тегло по време на диетата Fit for Fun се постига чрез умерено намаляване на погълнатото Количество калории постигнати.

По време на диетата Fit for Fun обикновено се разрешават всички храни. Въпреки това, алкохол, сладкиши и мазнини трябва да се ядат само в ограничена степен. Пълнозърнести продукти от зърнени култури и бобови растения, както и плодове и зеленчуци формират основата на диетата по време на диетата Fit for Fun. За последните важи правилото „5 на ден“: 3 порции зеленчуци и 2 порции плодове. Това се допълва от белтъчини с ниско съдържание на мазнини от риба (два пъти седмично), месо и яйца (1 до 2 пъти седмично) и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (3 пъти на ден), както и пестеливо използвани растителни мазнини и ядки.

Двуседмичните планове за хранене Fit-for-Fun, заедно с плановете за пазаруване, са на разположение за дневни нужди от 1400 ккал и 1600 ккал. Има пет хранения на ден: закуска, обяд, вечер и две закуски. На уебсайта FitforFun има и 7-дневен хранителен план с рецепти за 1500 ккал на ден.

Основното оборудване за кухнята Fit-for-Fun включва Препоръчва се: различни масла (включително зехтин, масло от рапица, масла от гроздови семки или ядки), оцет (светъл и тъмен), незабавен зеленчуков бульон, пресен пипер, пресни билки и други уок тиган за пестене на мазнини.

В допълнение към храненето, упражненията и релаксацията (йога, медитация, управление на стреса, автогенни тренировки) играят централна роля, при което различните спортове, представени в книгата, са обяснени по ясен и лесно разбираем начин. По време на диетата Fit-for-Fun дневно трябва да се пият от 1,5 до 2 литра вода.

След двуседмичното намаляване на теглото, съветите и пирамидата на начина на живот като хранителна основа трябва да помогнат в дългосрочен план да се научите на здравословно хранително поведение. Седем задачи, по една за всяка седмица, трябва да ви подкрепят: съзнателно се наслаждавайте, яжте редовно, намирайте капани за мазнини, хапвайте всеки ден, гответе по-често, разпознавайте истинския глад и бъдете любопитни.

Продукти като мюсли, тестени изделия, сладкиши и готови за консумация ястия се предлагат в интернет и в някои супермаркети.

Продължителност на диетата

Диетата Fit-for-Fun се фокусира повече върху дългосрочната загуба на тегло, с голям акцент върху спортния аспект. Според основите на пирамидата на начина на живот човек може да се храни постоянно, но дневният прием на калории трябва да бъде увеличен. 7-седмичната програма Fit for Fun предоставя съвети за нови хранителни навици.

Предимства и недостатъци

Здравословна смесена диета с много плодове и зеленчуци
Спортът и релаксацията са важни компоненти
Дългосрочната промяна в диетата е фокусът
Нежно намаляване на теглото при 1400-1,600 ккал

Трябва да имате време и желание да готвите
Незадоволително в дългосрочен план за любителите на месото

Отслабване

Диетата Fit for Fun е придружена от здравословна, бавна загуба на тегло в зависимост от дневния брой консумирани калории. Хранителните планове се предлагат за 1400 и 1600 ккал, така че може да се постигне средна загуба на тегло от 0,5 до 1 кг на седмица.

Преброяване на калории/точки

Ежедневно допустимото количество калории е малко по-високо в сравнение с подобни диети. За успешна загуба на тегло трябва да се спазват максимум 1400 или 1600 ккал. Преброяването на калории е основно част от диетата Fit for Fun.

Спорт и упражнения

Спортът и упражненията са важни компоненти на диетата Fit for Fun. Препоръчва се комбинация от спортове за издръжливост (плуване, ходене, джогинг) и тренировки с тежести (тренировка Theraband). Бавен старт се препоръчва за нетренирани хора и се дават съвети за повече упражнения в ежедневието.

Допълнителна информация

Оценка на хранителните вещества

Смесената храна с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини по време на диетата Fit for Fun с достатъчно плодове и зеленчуци осигурява на тялото всички важни хранителни вещества. Въглехидратите се определят според техния гликемичен индекс.

Примерен ден

Закуска: Хляб от червен пипер
Лека закуска: Закуска от физалис
По обяд: Цветна картофена салата
Лека закуска: Ябълков кефир почивка
Ева: Агнешко филе с нахут

Подобни диети

Експертно заключение

Балансираната смесена диета на Fit for Fun Diet и компонентите упражнения и релаксация са добри предпоставки за здравословно отслабване. Плодовете и зеленчуците, но също така и протеините, въглехидратите и основните мазнини са в менюто всеки ден.

Ежедневният прием на калории от 1400 до 1600 kcal позволява здравословна, бавна загуба на тегло. Трябва да донесете малко търпение, за да постигнете желаното лично тегло. Количествените спецификации на рецептите трябва да се спазват точно, за да отговорят на изискванията за калории и да отслабнат.

Тъй като никаква храна не е забранена и диетата Fit for Fun предлага толкова много разнообразие и разнообразие, тази диета е подходяща като дългосрочна програма за отслабване. Всеки, който иска само да отслабне бързо с две до три килограма с диетата Fit for Fun, няма бързо да постигне желания успех.

Трябва също така да вземете малко време със себе си, за да подготвите и приготвите рецептите FitforFun. Богат избор от рецепти на уебсайта FitforFun е много приятен. Диетата FitforFun е по-подходяща за вегетариански ориентирани ядящи. Рибата е само в седмичното меню два пъти, яйцата и месото само веднъж или два пъти. В дългосрочен план това може да не е достатъчно за любителите на месото.

Програмата за релаксация за диетата Fit for Fun е положителна, тъй като храненето със стрес често е фактор, допринасящ за наддаването на тегло. Освен това спортът, в комбинация от тренировки за издръжливост и тежести, е неразделна част от диетичния план. Fit for Fun Diet е програма за отслабване с учебен ефект. Той насърчава изучаването на здравословни навици на хранене и упражнения. Друг положителен аспект е достатъчното чувство за ситост по време на диетата, което идва за сметка на малко по-високия прием на калории. Така че не отслабвате много бързо. Загубата на тегло трябва да бъде устойчива.