Подходящ, тънък и щастлив чрез растителна диета - WirEssenGesund
Преобладаващо растителната диета има много предимства, които все повече се подкрепят от съответните проучвания. Пълнозърнестите зърнени култури помагат да се повишат нивата на серотонин и да ви зарадват например. Също така помага за предотвратяване на рак на дебелото черво, както съобщихме.
Редовната консумация на бобови растения означава, че можете да отслабнете в дългосрочен план и да поддържате теглото си по-добре. Фибрите в плодовете и зеленчуците помагат на червата при храносмилането и осигуряват добра бактериална флора. Освен това плодовете и зеленчуците съдържат много важни витамини и минерали, вторични растителни вещества и микроелементи. Ако ядете растителна диета, сте по-слаби, подобрете психичното си здраве и ефективно предотвратете диабет тип 2. Това е резултатът от оценката на единадесет проучвания по въпроса за растителното хранене и тяхното въздействие върху здравето.
Бяха анализирани единадесет проучвания
Изследователите от Лондонския университет, Университета на Нортхамптън и Източния Съсекс NHS Healthcare Trust са анализирали това. Въздействието на чисто веганската диета не може да бъде регистрирано, тъй като изследванията включват само диети, при които по-малко от единадесет процента от дневните калории идват от животински продукти. Независимо от това, тази форма на хранене има явни предимства за здравето: растителната диета може ефективно да намали теглото, да подобри качеството на живот и дори да подобри депресията. Също така има положителен ефект върху нивото на HbA1c, което отчита дългосрочното ниво на кръвната захар. Това прави вегетарианската растителна диета подходяща за регулиране на диабет тип 2.
Вегетарианско-растителна основа като най-добрата диета?
Изследователите посочват, че здравословната вегетарианско-растителна диета обикновено включва много пресни зеленчуци, бобови растения, плодове и пълнозърнести храни. Колкото е възможно повече храни трябва да идват от тази категория. Това всъщност звучи много веганско за ушите ми. Въпреки това, поради липсата на налични проучвания, изследователите не могат да препоръчат веганска диета като най-добрата диета за хора с диабет. Разбира се, тук трябва да се внимава, че рафинираните въглехидрати като захар или бяло брашно трябва да се консумират само малко или изобщо не, според Националната здравна служба (NHS).
Трябва да избягвате тези 7 диети
Лъжата на Cheat Day
NHS също много не желае да препоръчва вегетарианска диета. Резултатите показват, че здравословната вегетарианска диета може да помогне при диабет и затлъстяване, но това не означава, че тази диета е непременно най-добрата. Средиземноморската диета също ви помага да отслабнете и да предотвратите диабет, подчертава NHS. Понастоящем броят на участниците в проучванията е твърде малък, за да се направи абсолютно изявление относно ползите за здравето от вегетарианската диета.
Проучването предполага съвсем различен тон: „Въз основа на доказателствата от този систематичен анализ на изследването може да се заключи, че растителната диета във връзка с образователни интервенции може да подобри психичното здраве, качеството на живот, нивото и теглото на HbA1c и по този начин диабет -Управлението може значително да се подобри. В допълнение, диетите на растителна основа могат потенциално да подобрят диабетната невропатична болка и общия холестерол, LDL холестерола и триглицеридите при диабет тип 2. “(Безплатен превод от английски от автора)
За мен това звучи като ясна препоръка за здравословна, вегетарианско-растителна диета за хора с психически стрес, хора с наднормено тегло или хора с диабет тип 2. Определено си струва да опитате тази диета.
PS: Искате ли да ни четете лесно с любимото си приложение? Вижте тук.:)