Подгответе тялото си за пролетта - Диета; Поддръжка
Преди да възобновите изморителните упражнения, за които тялото ни може дори да не е готово, направете план за по-лесно връщане във форма и бъдете готови за настъпилата пролет.
Ето няколко стъпки, които ще ви помогнат.
Едно от най-важните правила, които трябва да се спазват, за да се върнете към старите навици, е да се уверите, че умът ви е готов за усилията, които ще последват. Ако направите твърде много за твърде малко време, това може да ви повлияе както психически, така и физически.
Нормално е да искате да правите всичко наведнъж, да се отървете от излишните килограми възможно най-скоро, но дайте време на тялото и ума си да се приспособят към програмата.
Тези въпроси ще ви помогнат да разберете дали сте готови за обучение.
Вашият ум е готов за упражнения?
2. Какво е вашето ниво на обучение?
3. Готови сте за промяна в живота си?
2. Вземете необходимото оборудване
Ако имате уреди за фитнес у дома или вече сте член на фитнес клуб, значи сте готови. Но смяната на сезоните често означава промяна в начина, по който тренираме, какво носим по време на упражненията и видовете упражнения.
3. Направете малко пролетно почистване
Независимо дали купувате нови неща или не, трябва да проверите оборудването за домашен фитнес и да се уверите, че е безопасно и чисто. Пролетта е най-доброто време да направите тази проверка, особено след като не сте използвали оборудването си от известно време.
Проверете тежестите си.
Проверете лентите.
Проверете топките за тренировка.
Проверете оборудването за електрически фитнес.
Направете ред в работното пространство.
4. Задайте силови упражнения
Вече знаете, че силовите упражнения са важни при оформянето на мускулите и отслабването, така че следващата стъпка е да започнете „вдигане“.
Ако вече имате програма, която ви харесва, сте готови, ако не, попитайте за съвет от треньор.
5. Установете вашите сърдечни упражнения
Те са от съществено значение за отслабването и подготовката на сърцето за пролетни дейности. Ако е минало известно време, откакто сте направили тези упражнения, уверете се:
- Не прекалявайте. Започнете само с няколко дни в седмицата и не надвишавайте определеното време.
- Постепенно увеличавайте времето. За предпочитане е да добавяте време малко по малко всяка седмица, за по-лесно настаняване на тялото.
- Фокусирайте се върху времето, а не върху интензивността. В края на тренировката се опитайте да натрупате повече време, разнообразявайки упражненията.
- Изберете това, което ви харесва.
Помислете за дейност, която бихте правили за удоволствие и която няма да изисква твърде много физически усилия.
Тайната на добрите сърдечни упражнения е мотивацията. Всичко, което трябва да направите, е да се мотивирате.
6. Увеличава гъвкавостта и здравината на средата
След мързелива зима, освен че сте наддали, сте загубили и гъвкавост. За мускулите е лесно да станат сковани, ако не се движим, така че не пренебрегвайте упражненията си за мускулна гъвкавост и бъдете подготвени за хубаво време.
Също така трябва да се уверите, че имате силни средства. Така че дейности на открито (както и тези, които се правят във фитнеса), които изискват сила на корема и гърба, не трябва да липсват.