Подгответе се без оборудване
За тази тренировка не ви е необходима фитнес зала!
Член ли сте на фитнес студио и плащате такси там, без никога да стъпвате в тренировъчната стая? Тогава се чувстваш като повечето. Нищо чудно: Ако трябва да отидете в студиото за тренировка, вашето по-слабо аз винаги печели. За щастие нашият спортен експерт има идеалното решение за вас.
"Тренировката на мускулите„От проф. Д-р Ingo Froböse ви показва начин как да го направите Вашето телесно тегло като тренировъчно устройство използвайте и се отървете от не обичаните любовни дръжки от дома. Можете да използвате специалните планове за обучение от книгата или индивидуален план за натрупване на мускулна маса, определяне на мускулите или загуба на килограми. Точно както при нашето упражнение за коремните мускули:
Упражнение: коремна клавиша
1 Седите изправени на пода. Сега повдигнете бавно и контролирано двата крака, така че долните крака да са прави и успоредни на пода.
2 Изпънете ръцете си напред успоредно на пода, с длани нагоре.
3 Можете също така да удължите ръцете си над главата, за да увеличите упражнението.
4-ти След това спуснете краката отново бавно и съсредоточено.
Ето как изглежда идеалната тренировка
Вашето обучение трябва да съчетава следните характеристики: Трябва да ...
. пълен Бъдете: Това означава, че правите възможно най-много свободни движения, които включват всички мускули.
хармонично be: Тренирайте всички мускули, които засягат една става и по този начин хармонизирайте мускулното влияние върху съответната става.
изгаряне Бъдете: Накарайте мускулите да горят, когато искате да растат.
интензивен Бъдете: Упражнявайте се с големи натоварвания и малко повторения, ако искате да получите атлетични, дефинирани мускули в дългосрочен план.
интелигентен be: Получете интелигентност за движението чрез редовна, разнообразна практика.
въртящи се Бъдете: Не изпълнявайте движения само с едносъединени стави, но се въртете по време на упражненията и комбинирайте различни движения. Най-добрият начин да постигнете това е с възможно най-разнообразна тренировка и трениране на много мускулни групи, които винаги трябва да адаптирате към увеличаването на ефективността си.
Обучение с голям обем
Ако искате да тренирате мускулите си специално за обем за възможно най-кратко време, трябва да продължите по следната схема:
- 4 до 6 изречения на упражнение
- Серия 1 до 3: 20 повторения
- Серия 4 до 6: 15 повторения
- Само 30 секунди почивка между сетовете
Изберете натоварването, така че мускулите наистина да са изтощени. Бавните движения подпомагат консумацията на енергия, особено при отдаване на фази на движение. Добър пример: Спускате се с нормално темпо на клек и след това много бавно се връщате назад.
Оформяне на тялото за атлетично тяло
За да се избегнат дебели мускулни пакети, най-добре е да тренирате интензивно и само с няколко повторения. Следвайте тази тренировъчна схема и мускулите ви ще се възползват и изглеждат дефинирани само след няколко седмици:
- само 1 до 3 изречения на упражнение
- Серия 1: 10 повторения
- Серия 2: 8 повторения
- Серия 3: 6 повторения
- паузи между сетовете от 1 минута
Изпълнявайте всички движения бързо, но контролирано. Изберете вашите упражнения, така че всяко упражнение да е наистина трудно. Трябва да достигнете мускулната си граница.
Обичате ли да спортувате у дома? Тогава нашата мултимедийна гама е идеално допълнение. Там, освен информативната книга, имате със себе си DVD с упражнения и можете да превърнете хола си в студио по йога или пилатес.