Поддръжка на диафрагмата - Онлайн аптека
Диафрагмата отделя гръдната кухина от коремната кухина и е най-важният мускул, участващ в дишането. Играе важна роля за насърчаване на вдишването. По този начин, за да функционира правилно, определено е препоръчително да тренирате, да укрепвате и да бъдете в добро състояние ние пазим. Ето няколко упражнения, които да добавите.
Активиране
С това дихателно упражнение ние укрепваме и активираме диафрагмата за по-добро представяне. В изправено положение, с спуснато рамо, придърпване на ръката до тялото, с ръка, стисната в юмрук, вдишване, притискане на лакътя встрани, докато вдигаме ръката си с бързо движение. Удължете максимално, докато отваряте юмрук. След това пуснете лоста назад и с внезапно движение, като удряте леко ребрата и издишайте. Нека продължим това „духащо“ движение петнадесет пъти. Завършете упражнението с подлакътници, като спуснете и освободите рамото.
Релаксация
Напрегнатата диафрагма има тенденция да остане в ниско положение. Това намалява дълбочината на дишането (амплитуда, количеството въздух, което преминава през дихателните пътища при вдишване и издишване), изтласква корема напред, извива гърба и може да причини неприятна нервна бучка.