Поддържане на психическа форма Allianz Gesundheitswelt
Досегашните медицински изследвания показват, че редица различни фактори влияят върху психическата годност. Те включват гъвкав физически и умствени дейности, балансирано хранене и образование - накратко, устойчиво здравословен начин на живот.
Осъзнатото и здравословно хранене, както и редовната физическа активност намаляват риска от Възрастен диабет, затлъстяване, нарушения на липидния метаболизъм и високо кръвно налягане. Всичко това са заболявания, които с увеличаване на възрастта благоприятстват както деменцията, така и развитието на инсулт. деменция и удар отново са сред основните причини за необходимостта от грижи.
Говорейки за инсулт: Пушач са два пъти по-склонни да получат инсулт от непушачите.
Защитете правилно
Ако искате да задържите сивите си клетки до напреднала възраст, трябва да започнете възможно най-рано. Това важи особено за образованието. Редица проучвания показват: колкото по-висок е образование, толкова по-нисък е рискът от деменция в напреднала възраст. Следователно изследователите подозират, че хората са в млада възраст психични резерви което може да компенсира заболяването и свързания с възрастта спад на мозъка.
Очевидно е подобно с спортна дейност през първата половина от живота - поне за жените. Проучванията показват, че възрастните жени са изложени на най-нисък риск от деменция, ако започнат да тренират редовно в тийнейджърска възраст.
Правенето на музика като кралска дисциплина
Правенето на музика активира фронталния дял на мозъка, който е отговорен за важните когнитивни функции като паметта и вниманието. Всеки, който редовно свири на инструмент, работи автоматично Превенция на деменция. Според проучвания музикантите за цял живот режат по-добре с възрастта при тестове за памет като немузикант. Освен това способността за проследяване на разговори въпреки силния фонов шум се запазва по-дълго. Правенето на музика също помага за изразяване на емоции и намаляване на стреса - и е идеално за споделяне на радостта от живота с приятели и семейство.
Особено деца извлечете голяма полза от уроците по музика. A трениран слух може не само да различава тонове и ритми, но също така улеснява възприемането на езика и по този начин изучаването на езика.
Ако тепърва започвате да ходите на уроци по музика в зряла възраст, трябва да направите много Постоянство вземете със себе си и се придържайте към него, дори ако напредъкът ви в обучението е в застой. Не забравяйте, че дори децата се нуждаят от няколко години и стотици часове практика, за да овладеят инструмент.
Танцувайте и се движете
Да се Превенция на деменция спортовете, които също предизвикват ума, са особено подходящи. Много добри примери за това са танците и катеренето.
В Двойка танцува мозъкът трябва да координира сложни движения и да ги адаптира към танцовия партньор и ритъма на музиката. Практично: За двойки, които танцуват, има без възрастова граница. От друга страна, има и танцови стилове, които са предизвикателство дори за добре обучени спортисти в техния зенит на изпълнение.
Например, подходяща алтернатива на танците е Изкачвам се Мозъкът работи с пълна скорост, докато идентифицира задържания и ритници, планира маршрута през курса на катерене и контролира сложни движения.
Малки предизвикателства
Вече можете да стимулирате ума си в светски ситуации. Направи го Рутинни дейности На непознат начин и пробийте Така че ежедневното смилане. Можете да направите това у дома, например като използвате компютърната мишка с другата ръка. Или можете да балансирате на един крак, докато си миете зъбите.
Слез от утъпкания път. Това важи и за разходки, където винаги можете да търсите нови маршрути. Раздайте Вас, както и на патерици с памет и предизвикайте ума си: Запомнете списъка си за пазаруване и отидете да пазарувате без пазаруване. Правете повече математика с главата си. Използвайте калкулатора само за да проверите резултата.
Универсалността е ключът
Пъзелите предлагат по-голяма развлекателна стойност. Не се специализирайте обаче в тип задачи като Sudokus, тъй като това подобрява само едно изпълнение - подобно на силовия спортист, който изгражда само бицепсите си. Опитайте се различни мозъчни закачки, да се тренират колкото се може повече „мислещи мускули“, напр. Б. Судоку, кръстословици и ментална аритметика.
Предлагайте предизвикателни и разнообразни ядки Тестове за памет и интелигентност. Съответните тестове могат да бъдат намерени на уебсайтовете на Bundesverband für Gedächtnistraining e. В. и кафенето .
Четенето на интересна книга, както и посещението на театър или музей, осигуряват повече интелектуална храна и разнообразие.