Поддържане на добро здраве с бойни изкуства от Ronan Datausse Medium

Ронан Дейтаус

4 април 2019 г. 13 минути четене

Практикуващите бойни изкуства, бойни спортове и самозащита понякога се считат за насилници, умишлено се съгласяват да играят със здравето си и това на другите, като практикуват ултраоперативни бойни техники, насочени към обезсиляване на състоянието на нараняване на противник.

Това предположение е не само карикатурно и редуктивно, но и невярно. Той позиционира битката като самоцел, докато тя е само вектор с по-голяма цел: тази за защита на неговата цялост (негова собствена, тази на трети страни или на група) в лицето на агресори, които биха искали да я подкопаят.

3 стълба характеризират според мен практикуването на бойни изкуства:

Самозащита (запазете здравето си при агресия от трета страна)
Физическа подготовка (вариращи от укрепване на имунната му система до оптимизиране на телесните физиологични възможности)
Вътрешна работа (благополучие и самочувствие).

Здравето е единственият общ знаменател на тези 3 оси. Осигурявайки се със средствата за защита, практикуващият се грижи да запази физическата си цялост в лицето на човек, който го заплашва. Практикувайки физическите и дихателните упражнения, специфични за бойните изкуства, адептът развива своя физически и емоционален потенциал. И практикувайки битка, преодолявайки собствените си страхове един по един, без маски или евентуално измама, той допълнително подобрява своите психически способности.

В предишна статия, Защо да практикувам Penchak Silat?, Обясних неразривната връзка между тези 3 стълба. В тази нова статия ще се съсредоточа по-конкретно върху упражнения, които естествено оптимизират физическите възможности на човек с течение на времето, като същевременно подобряват здравето му. Тези упражнения са тези, които включвам в ежедневието си. Като такива не всички от тях са от бойните изкуства. Считам ги за бойни в смисъл, че те изпълняват същите способности, които ние развиваме в бойната практика. Следователно те могат да се разглеждат като свързана практика. Всички тези упражнения отговарят на 3 критерия, които ми позволяват да ги изпълнявам, дори когато съм в командировка или като част от натоварен график:

Те не изискват материал,
Те не се нуждаят от пространство,
Те могат да бъдат изпълнени за по-малко от 15 минути.

Кои са телесните системи, които могат да бъдат подобрени чрез тези упражнения ?

Когато говорим за подобряване на здравето, важно е да имаме цялостен поглед върху различните системи на тялото, за да не пренебрегваме или подобряваме една в ущърб на друга.
Ето системите, с които работя за укрепване на тялото и здравето си:

Скелет: кости, хрущяли, стави, връзки
Мускулната система: всички мускули
Дихателната система: всички дихателни пътища
Сърдечно-съдовата система: сърце и кръвоносни съдове
Нервната система: мозък, органи на възприятие, невронална система
Ендокринната система: система за секреция на хормони
Имунна система: защитна система на тялото при агресия или дисфункция

Създаването на обективен списък от упражнения за подобряване на всяка от тези системи би било глупост, тъй като средствата са различни. Ще ви дам различни упражнения през 5 основни оси, не изключителни, но малко известни и много ефективни. Тяхната практика ще ви донесе общи ползи за повечето от гореспоменатите системи.

Ос 1 - Практикувайте бавни упражнения с телесно тегло, за да изчистите напрежението, да възстановите тялото си и да укрепите тялото

В предишна статия „Пътуване до сърцето на предимствата на бавността!“ Споменах как някои бавни упражнения могат да прочистят мускулите от натрупаното напрежение. В руското бойно изкуство Systema, което практикувам в допълнение към penchak silat, ние редовно изпълняваме лицеви опори, клякания и повдигане на крака на бавна скорост. Целта на тези упражнения, съчетаващи телесно тегло, дишане и бавност, е именно да прочисти мускулите от натрупано напрежение, за да премахне съпротивлението и да си възвърне оптималната подвижност.

Както Константин Комаров (Експерт в Systema, бивш от КГБ, доктор по бойна психология и професионален бодигард за висши личности в Москва) обяснява в книгата си Systema - My Method of Learning, „Веднъж завързани, мускулите вече не функционират оптимално, те ограничават движение и губят способността си да се разтягат. За да се справи, мускулът е принуден да „заобиколи” проблема. При висока скорост може да изглежда, че работи. Когато работите бързо, мускулите работят около точките на напрежение и създават впечатление, че вършите течна работа. Но ако се опитате да повторите едно и също движение с бавна скорост, ще видите и почувствате липсата на контрол в мускулите, които „се спъват“ в зоните на напрежение. Когато правим основни упражнения, използвайки собственото си тяло с ниска скорост, тялото вече не може да изневерява. Той трябва да намери своя път през цялото движение, от началото до края. Това включва работа през зони на напрежение, принуждавайки ги да се движат, да се отворят и след това да пуснат. " По този начин тялото може да възвърне оптимална подвижност и без вътрешна съпротива.

Подвижността на тялото чрез тези упражнения също освобождава отлаганията на токсини от всякакъв вид, които са се натрупали дълго време и по този начин допринася за прогресивна реконструкция на тялото.

И накрая, същите тези бавни физически упражнения укрепват тялото като цяло, без да се фокусират изключително върху мускулите. Както обясних в статията си 4-те стълба на бойната подготовка, ние често се фокусираме върху развитието на мускулите и недостатъчно върху укрепването на сухожилията (ленти от съединителна тъкан, които държат мускула към костта и предават мускулната сила.) И връзките (съединителните тъкани, които се свързват две кости в ставата или задръжте вътрешните си органи на място). Сухожилията и връзките обаче трябва да са по-устойчиви и по-упорити от мускулите. Всъщност мускулите бързо се уморяват при стрес, докато правилното кондициониране на сухожилията и връзките ви позволява да продължите да работите дълго след точката на максимална мускулна умора. Органите, добре поддържани от здрави връзки, също са фактор за добро здраве, както ще видим по-долу.