Поддържайте теглото си, но изгаряйте мазнини - Изгаряне на метаболизма на мазнините
Опции на акаунта
Написано от Anikó Váczy Формулата за отслабване е, че трябва да приемате по-малко калории, отколкото използвате. Въпреки всички усилия, дори и най-привидно диетата може да се провали. И основната причина за това е, че не цялото тегло се губи от мазнини или мускули.
Това е така, защото мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините. Колкото по-малко мускулна маса имате, толкова повече метаболизмът ви се забавя, което прави отслабването допълнително трудно. Забравете дали изгаря мазнините от моркови? 6 навика да спрете да губите мускули отсега нататък и да изгаряте мазнините си на максимална скорост.
тренировка с тежести
Твърде малко калории в тялото ви Ако приемате по-малко калории в метаболизма си, това е минималната енергия, необходима за функционирането на основни физически функции като дишане, сърдечен ритъм, изпотяване, поддържане на телесната температура и т.н. Поради това той използва както мазнини, така и мускули, за да получи гориво.
Вашето тяло се стреми само да ви поддържа живи, да набира достатъчно енергия, за да продължат да функционират жизнените ви функции. Така че, ако не внасяте достатъчно калории за това, тялото ви използва съхранените въглехидрати, гликогенни мазнини и протеини от мускулите ви. Метаболизмът е индивидуален за всеки организъм, но като цяло може да се каже, че калориите не трябва да се губят дори в случай на диета.
Съвет на WellnessCafé: За да увеличите максимално изгарянето на мазнини и да намалите загубата на мускули, изчислете количеството дневни калории, които ще загубите с вашата активност, възраст и пол. Дефицитът се постига чрез разликата между настоящия и целевия калориен прием, като се спестява половината от храна, а другата половина се изгаря с тренировка.
По този начин не е нужно да се подлагате на прекалено строга диета и не започвайте да се паникьосвате от глад и след това да резервирате тялото си.
- Най-добрите диетични лагери за млади възрастни
- Помага ли изгарянето на мазнини?
- Как да тренирам по време на диета? - МИПРОТЕИН ™
- 5 съвета за изгаряне на телесните мазнини без загуба на мускули - GymBeam Blog
Не ядете достатъчно протеини Добрата загуба на тегло е не само колко калории приемате на ден, но и качеството на храната, която попада в устата. Яжте храни, които съдържат всичките 9 незаменими аминокиселини или поне колкото можете, като яйца, птици и млечни продукти. Те също така се грижат за изграждането и поддържането на мускулите.