Почивка за тренировка Това се случва с тялото ви, когато спрете да тренирате Vogue Германия

Колко време отнема, за да стигнете до началната точка на фитнеса си?

Тренировъчна почивка в спорта: Физиотерапевтът и диетолог Беа Порто обяснява как почивките влияят на нашия атлетически успех и сравнява неуспехите от три дни до месец.

За съжаление загубата на упражнение е много по-лесно, отколкото установяването му. Ясно е, че енергичната физическа активност изисква повече усилия и мотивация, отколкото заседналия начин на живот, така че по-често, отколкото бихме искали - и независимо колко мотивирани се чувстваме в началото - ние лесно можем да правим тази трудно спечелена рутина от време на време Да се откажем напълно, било защото лятото пречеше, защото дойде Коледа, или просто защото сме твърде заети и се борим да намерим време. Тъй като това се случва много често, ние се запитахме: какво се случва с тялото ни, когато спрем да спортуваме?

Често пъти на ден, когато прескачате фитнеса, се превръщат в седмица, месец и преди да се усетите, се връщате в началото и се чудите кога можете да се върнете към рутината си без всички предишни усилия са били напразни (въпреки че това никога не е така, защото винаги, независимо колко малко, ще подобри цялостното ни състояние). Въпросът не е да се обезсърчим, а да осъзнаем как и с каква скорост тялото ни губи спечеленото и да ни мотивира никога да не се отказваме изцяло от спорта.

Разбира се, всеки е различен, така че условията на всички - колко дълго сте тренирали, какъв тип упражнения сте правили, вашата диета, генетичен грим и вашето ниво на фитнес - имат много общо с това колко бързо или бавно губите напредък, както е потвърдено от физиотерапевта и спортния диетолог Беа Порто. Съществуват обаче определени насоки, които човек обикновено може да вземе предвид, както потвърждава експертът.

Спортните резултати, които продължават най-дълго (и най-малко)

Фитнес треньорът посочва, че първото нещо, което трябва да обмислим, е видът упражнение, което сме правили преди почивката в нашата рутинна тренировка, тъй като не всички резултати изчезват еднакво бързо. „Като цяло уменията за силови и скоростни спортове бързо се губят, но при спортове за издръжливост (като колоездене, бягане или плуване) това ще отнеме много повече време“, обяснява тя.

Колко време отнема излизането от форма?

Както посочва Беа Порто, „тялото е мъдро и същевременно много благодарно и неблагодарно“. Ако тренирате редовно, вашето физическо развитие расте експоненциално, но ако спрете да тренирате, успехът изсъхва бързо ", предупреждава тя. Както бе споменато по-рано, степента и скоростта, с които ще загубим напредъка си, зависят, по много индивидуални фактори за всеки човек, но специалистът посочва, че обикновено е така, че „около две седмици са достатъчни, за да загубите развитието, което сте имали, защото през това време състоянието ви във форма ще намалее“. Тези две седмици не са абсолютни, но очевидно са процес стъпка по стъпка и затова експертът обяснява: „В момента, в който не тренирате повече от пет дни, вече се забелязват загуби“.

Тренировъчна почивка в спорта: по този начин напредъкът се губи

Когато тренирате, работите върху определени области на тялото, в зависимост от спорта, който не всички ще бъдат регресирани с еднаква скорост, ако се откажете от фитнес рутината си. „В зависимост от конституцията на човека - казва Беа Порто - ще забележите загуба на мускулна маса през първите няколко дни или ще отнеме повече време, ако имате генетично голяма мускулна маса. Устойчивостта ще се увеличи по същия начин разтваря се (въпреки че винаги ще бъде по-малко от това на човек, който не спортува). Що се отнася до теглото, има хора, които ще наддават веднага и други, които ще отслабнат (от загубата на мускулна маса). "

Стъпката назад от 3 дни, 1 седмица, до 1 месец:

За да ви даде представа как се развива тази прогресия на загуба на мускулна маса, съпротива и т.н. от момента, в който прекъсваме или дори се отказваме от нашия спорт, Беа Порто обяснява как този процес обикновено се развива, за да можем Знайте истинския смисъл на „няма връщане назад“.

2 или 3 дни без обучение:

"На практика няма да има регресия, дори можете да подобрите физическото си състояние, защото почивката помага на тялото да се адаптира към тренировката."

1 седмица без спорт:

„Може да се почувствате подути или неудобни, но пак ще сте в добра физическа форма.“

1 месец без обучение:

"Обемът на белите ви дробове ще бъде много по-малък и сърдечно-съдовата ви система ще бъде по-малко ефективна и вие също ще загубите мускулна маса."

Отсега нататък, според специалиста, всяка форма на фитнес, която сте имали, е само спомен и е време да започнете отначало и този път да не спирате.