По време на празниците не напълняваме
Всъщност не трябва да гладуваме, за да поддържаме форма по време на дългоочакваната почивка! Ако обърнем внимание на няколко дребни неща, можем да се поглезим не само със здравословни, но и с вкусни ястия.
Създадено: 6 август 2019 г. 13:12
Променено: 10 август 2020 г. 11:47
Обичаме да се храним добре и да почиваме много по време на празниците, което за съжаление лесно води до излишни един или два килограма. Krisztina Somogyi, диетолог в Медицински център Duna, не включва нито пламък, нито пържен колбас в списъка за забрана, но предупреждава за умереност, ако не искаме да прекарваме празниците си уморени и с храносмилателни проблеми поради тежката храна.
Ако разгледате предложението на местните плажове, класическите пет могат да бъдат намерени почти навсякъде: ланго, пържен хек, пържени колбаси, пържени картофи и накрая палачинки. Разбира се, тези храни са част от ваканцията и релаксацията, но не забравяйте, че се движим много по-малко, чувстваме се малко по-слаби в жегата поради увеличената загуба на течности и храните, които са трудни за усвояване, допълнително ще увеличат това чувство на умора . Ако не искате да прекарате следобедите си на „каяк“, тогава трябва да избягваме храни с високо съдържание на калории, твърде захарни или мазни или пържени с високо съдържание на мазнини. Разполовете пламъка и имайте салата до него!
Това, което се брои за тежка храна?
Тежките храни са тези, които се хранят няколко часа. Оттам нататък може да се знае, че сме яли твърде много или тежки, трудно смилаеми храни, за да се уморим след хранене, защото тялото „изтегля“ кръв от мозъка и измества фокуса към коремната, висцералната система, за да помогне с храносмилателни процеси. Те са трудно смилаеми главно червени меса, пържени храни с високо съдържание на мазнини и някои тестени изделия (например: втасало тесто: куцо, пресен бял хляб). Така че, ако не вършим тежка физическа работа, ние ненужно внасяме допълнителните калории, които идват с тези храни.
Да хапнем, само не толкова!
Дори не забелязваме, но в жегата дори не искаме толкова много храна, най-вече просто се храним по навик. Ако наистина обърнахме внимание на себе си, щяхме да почувстваме, че снизхождението за тялото би било да ядем по-малко. Трябва да ядем точно толкова, колкото се движим по-малко, с минимум приблизително 200-400 ккал на ден. В света на мобилните приложения, с разпространението на програми за крачкомери, всеки може поотделно да проследи колко се е преместил и може точно да определи приема на калории през този ден! Освен това можем да регулираме ежедневния си прием на храна, като обръщаме малко повече внимание на тялото си, което все още ни говори, насочва ни и ни помага да намерим идеалния баланс в храната, който ще ни накара да се чувстваме свежи и енергични. Наистина ли жадуваме за пържени колбаси или би било по-добре лек лето? Трябва ли да го вземем за втори път или просто очите ни го искат?