По този начин можете да загубите максималното тегло за възможно най-кратко време
Ако харесвате упражненията и искате да свалите и няколко килограма, имате късмет. Независимо дали предпочитате индивидуални или колективни спортове, не би трябвало да имате проблем с намирането на спорт, който причинява известна загуба на тегло. Някои спортове обаче са по-ефективни средства за изгаряне на мазнини от други. За най-добри резултати включете поне 30 минути активност в ежедневието си. Можете да правите всичко наведнъж или да разделите тренировката си на по-малки сегменти.
Отслабване: Обща информация
Най-добрите спортове за отслабване са тези, които изгарят значително количество калории за кратък период от време. Единственият начин да отслабнете е да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Тази цел може да бъде постигната чрез диета и упражнения. Тъй като един килограм мазнина е 3500 калории, изгарянето на 3500 калории води до 1 килограм загуба на тегло. Въпреки че намаляването на калориите във вашата диета е един от начините за постигане на тази цел, упражненията са друг метод, който трябва да бъде включен във всеки план за отслабване. Спортът изгаря различни количества калории в зависимост от вашето ниво на жизненост и аеробна активност.
Най-добър единичен спорт за отслабване
Ако предпочитате да спортувате сами, има разнообразие от спортове, които ще са от полза за вашата програма за отслабване. 155 килограма. Възрастни, които бягат с 8 мили в час, изгарят 950 калории на час. Зимните спортове като пързаляне с кънки и ски също изгарят големи количества калории. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, бързите ролери и скачането на въже са други форми на физическа активност, от които можете да се възползвате.
Отборни спортове за изгаряне на мазнини
Състезателните отборни спортове са друг ефективен начин за загуба на излишни килограми. Бързият спорт с висока и постоянна активност са най-ефективните мазнини за изгаряне на мазнини. Примерите включват футбол, баскетбол, футбол и тенис, като всички те изгарят повече от 500 калории на час за 130 паунда. Възрастни. Боксът изгаря 844 калории на час за 155 килограма. Възрастни, както и състезатели по гребане. По-бавните спортове като бейзбол, волейбол и софтбол имат много по-нисък потенциал за изгаряне на калории. За тези с по-еклектични вкусове, опитайте седмичен мач от Jai Alai или Squash, и двата изгарят 844 калории на час за 155 паунда.
Алтернативни спортове
Потенциалът за отслабване не се ограничава до типичните спортове. Например няколко вида бойни изкуства изгарят много големи количества калории. Един час таекуондо е 910 калории за 200 паунда. Възрастни. Любителите на природата могат да се наслаждават на природата и да отслабват едновременно. 154 lb. Възрастните изгарят около 370 калории по време на един час умерен поход, както отбелязват Центровете за контрол и превенция на заболяванията.
Упражненията като здравословен начин за отслабване
Така че се интересувате от идеята да възприемете нов спорт или дейност вместо типична рутинна тренировка. Откъде да започнете?
Най-добрият начин е да гледате на него като на избор за промяна на поведението, за да създадете по-щастлив и здравословен начин на живот - не се опитвайте да бързате с диетата или да задържите, създайте нов подход към стресовото поведение Вървете срещу себе си и върнете силите си в живота, като създавате нови неща в живота си и правите нови избори.
Става въпрос за интелигентен избор и не за третиране на храната като режим. Вземете решението да се чувствате по-добре.