По този начин избягвате да се храните от скука
Кайла Ицинес
Парче шоколад тук, няколко чипса там. Когато нямаме какво да правим, сме склонни да ядем. Всички знаем проблема. Ако ни е скучно, тялото ни ни кара да вярваме, че сме гладни. След това често прибягваме до закуски, но не защото наистина имаме нужда от тях, а само за да сме заети!
Ще видим резултата от скуката на кантара най-късно следващия път. Ох ох. Често дори не забелязваме колко ядем, когато ни е скучно. Кайла Ицинес сама познава проблема . Но фитнес експертът е разбрал как да се бори с него! Това са нейните съвети как да избегнете преяждането, защото грешката отегчавате за глад:
Съветите на Kayla срещу яденето на скука:
1. Вижте хранителните си навици
Първото нещо, което трябва да направите, е да разберете кога и защо се храните. Проверете кога обикновено ядете или хапвате нещо и дали това може да е например, когато гледате телевизия и истинската причина не е глад, а скука или желание за работа.
2. Осъзнайте колко сте гладни всъщност
Често пъти сте просто дехидратирани и главата ви обърква това с чувство на глад. Тогава просто изпийте чаша вода и вижте дали чувството за глад няма да отшуми.
3. Намерете нещо, което ви засяга.
Това може напр. означава да се обадите на приятел, за да се срещнете на разходка или да направите нещо друго, което ви разсейва.
4. Избягвайте да купувате нездравословна храна
Ако има определена и за съжаление нездравословна храна, на която не можете да устоите, когато я имате у дома, тогава трябва да сте силни - и дори да не я купувате. Вместо това го заменете със здравословни закуски - като вкусни зеленчукови чипсове - които не водят до напълняване.
5. Ограничете разсейването по време на хранене
Леки закуски в леглото или пред телевизор могат лесно да доведат до прекомерна консумация. Яжте само на масата за хранене! Това ще ви направи по-малко разсеяни и ще ви позволи да се концентрирате повече върху храненето. Избягването на разсейване може също да ви помогне да разберете кога сте наистина сити.
6. Планирайте закуските си
Ако сте много гладни вечер и прекалено много или дори две вечери, опитайте се да включите здравословни закуски между основните си ястия през деня. Това може да ви попречи да се бъркате вечер. Ако се наслаждавате съзнателно, ще хапвате по-малко от скука!