Плуване за отслабване; Учене в Интернет
Как плуването може да ви помогне да отслабнете и да станете по-силни!
Що се отнася до дейности, които могат да ви помогнат да отслабнете, плуването вероятно не е високо в списъка ви. Бягай, да. Тренировки с тежести, определено. Но да плуваш? Наистина ли пръскането наоколо е сериозно изгаряне на мазнини?
Според Стейси Каприо, бивш треньор по плуване и треньор по безопасност на водата на Червения кръст. "Плуването е една от най-добрите дейности за тонизиране и отслабване на цялото тяло", казва тя. Използвате ръцете и краката, за да останете на повърхността, а мускулите на гърба да ви задвижат. Освен това, ако сте изгорени от други форми на сърцето като ходене или джогинг, плуването може да бъде добре дошла промяна.
Най-хубавото е, че не е нужно да се ангажирате с тренировъчна програма в стил Майкъл Фелпс, за да се възползвате от предимствата. Ето какво прави плуването чудесно упражнение за по-стройно, както и няколко прости съвета за потапяне.
Как плуването може да ви помогне да отслабнете
Както всички видове сърдечно-съдови упражнения, плуването изгаря калории и може да ви помогне да отслабнете. Но за разлика от ходенето или джогинга, например, Miralash създава допълнително съпротивление чрез водата и ви принуждава да използвате мускулите си повече.
„Плуването излъчва едновременно горната част на тялото, долната част на тялото и сърцевината, като ви дава тренировка за цяло тяло и по-добра цялостна дефиниция на мускулите от други дейности на Miralash като бягане“, казва Каприо. Например, брустът и пеперудата работят с раменете, ръцете и гърдите, докато гръбът укрепва гърба, корема и четирите части.
И докато изграждате повече мускули, изгаряте и повече калории. Само 30 минути след плуване брустът може да изгори приблизително 367 калории, докато плуването в свободен стил е приблизително 404 калории. Сравнете това със само 100 калории за 30 минути бързо ходене или 300 калории за 30 минути бягане с 6 мили в час.
Още една благословия? Не отнема много време, за да се възползвате от предимствата на Miralash за изгаряне на мазнини. Изследванията показват, че жените на средна възраст, които са плували по 60 минути три пъти седмично, са загубили значително количество телесни мазнини само за 12 седмици. Те също така повишиха издръжливостта си, подобриха гъвкавостта си и дори понижиха нивата на холестерола.
Плуването може да помогне за загуба на мазнини по корема?
Не забравяйте, че всяка дейност, която изгаря калории, ще ви помогне
Друго голямо предимство: тренировките на водна основа са с ниско съдържание на замърсители, така че те обикновено са по-лесни за бедрата, коленете и краката. „Плуването може да ви даде изграждане на кардио и мускули без тежкото износване на тялото, което бихте могли да получите от наземна дейност като бягане“, казва Каприо.
Колко трябва да плувате, за да отслабнете?
Всичко зависи от това колко интензивна е тренировката ви. Плувайки енергично в продължение на един час, се изгарят около 800 калории. Правете това четири пъти седмично и може да загубите три или четири килограма за месец. (Трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите половин килограм.)
Предпочитате по-малко интензивен подход? Плуването с умерено темпо в продължение на 30 минути консумира около 250 калории. Правете това четири пъти седмично и след месец ще загубите малко повече от половин килограм.
Но тялото на всеки е различно и изследванията показват, че някои хора губят повече или по-малко тегло от други - дори когато правят същото количество упражнения. Изпълнението на упражнения като Плуването да бъде част от нормалната рутина, за да се постигне или поддържа здравословно тегло. Когато се опитвате да свалите килограми, помислете дали да правите умерени или енергични упражнения като плуване за около час на ден.
Как да извлечете максимума от тренировките си по плуване
Плуването за упражнения може да е малко плашещо, ако никога досега не сте го правили, но започването е лесно. Ето няколко експертни съвета:
Започнете с обикновен удар. Брустът и свободният стил са най-лесни за овладяване, така че са подходящи за начинаещи, казва бившата национална състезателка Стела Мецовас, която плува в САЩ. След като направите това, можете да експериментирате с по-предизвикателни като гръб или пеперуда.
Вземете кикборд. Твърдите бедрата могат да направят въртенето на педалите трудно и дори неудобно. Но можете да разхлабите и да разширите обхвата си на движение, като правите обиколки на кикборд, казва Metsovas.
Добавете малко скорост. Интервалите са чудесен начин да увеличите интензивността на тренировката си и да изгорите повече калории, казва Metsovas. Опитайте се да вървите силно и бързо за една обиколка и след това да се възстановите с по-бавно темпо в продължение на две обиколки и повторете, както желаете.
Проверете дишането си. Неправилната техника на дишане може да затрудни по-бързото влизане в ритъм и да ви умори. „Много хора ще повдигат главата си твърде високо всеки път, когато дишат и това ще наруши потока на техния удар“, казва Каприо. Опитайте се да практикувате завъртане на главата точно толкова, че да можете да си поемете дъх от устата, без да вдигате главата си от водата, препоръчва тя.
Готови ли сте да се потопите? Проверете вашия квартален басейн, фитнес наблизо или местен YMCA, за да видите дали разполагат с басейн. Когато времето стане по-топло, помислете за пътуване до най-близкия плаж или езеро няколко дни в седмицата за плуване.
След това се напълнете с банските отдолу (и не забравяйте да вземете сладко одеяло!).