Плуване; Да бягам
Много бегачи също разчитат на плуването, за да подкрепят тренировките си, а със събитията Swim & Run вече има дори специални събития, които се фокусират и върху двата спорта. Така че е крайно време да разгледаме комбинацията от бягане и плуване в тренировките за издръжливост.
Защо плуването е толкова препоръчително в комбинация с тренировки за бягане?
Тъй като формата на движение и мускулното натоварване на тялото са напълно различни при плуване и при бягане, не може да възникне двойно напрежение върху мускулите.
Поради разликите плуването е много добра компенсация за тренировките за бягане и двата спорта за издръжливост могат да бъдат оптимално комбинирани. Това се дължи на факта, че цялата мускулатура се тренира последователно.
Това многостранно движение също обикновено намалява риска от нараняване както при спортове, така и дисбаланси могат да бъдат компенсирани. Освен това плувен уред може да се използва много добре като тренировка за издръжливост. Предполага се обаче, че техниката на плуване е правилна.
Тъй като обаче двата спорта все още поставят стрес върху сърдечно-съдовата система, трябва да осигурите адекватна регенерация и да правите почивки от тренировките
Следните седем причини говорят в полза на съчетаването на двата спортни плуване и бягане:
- Изградете своята издръжливост
- Изграждане на мускулите
- Подобряване на регенерацията
- Защита срещу наранявания
- Подобрете стойката
- Укрепване на имунната система
- Улесняване на нови предизвикателства
Изградете издръжливост и подобрете основната издръжливост
Плуването може да се използва много добре за изграждане на издръжливост. Особено хората, които никога не са имали много общо със спортовете за издръжливост, достигат своите граници относително бързо, когато тичат. Тези граници могат да бъдат увеличени с тренировка по плуване, така че тренировката за бягане да може да започне с умерено темпо.
Особено всички, които са в никакво физическо състояние, ще могат да се чувстват много лесно с тренировки по плуване. Това се дължи на факта, че само една десета от телесното ви тегло трябва да се движи във водата. Поради това тренировките по плуване също се препоръчват силно при проблеми със ставите.
Изграждане на мускулите
Тъй като мускулите все още не са правилно развити, особено при начинаещи в спорта, може да се появи болка и болки в мускулите. Поради това има смисъл да направите някои плувни сесии, преди да започнете да бягате. Много мускули са подложени на стрес по време на плуване.
Това води до постепенно изграждане на мускулите на сърцевината, ръцете и краката. Така че това е нежна алтернатива на силовите тренировки.
Подобряване на регенерацията
Ако тренировките за бягане са част от графика, тялото може да се нуждае от по-дълга почивка за възстановяване от няколко дни от време на време. Това обаче не означава веднага, че трябва да седнете на дивана и да не правите нищо. Има далеч по-добри алтернативи за това, като плуване. Важно е обаче да се гарантира, че това е спокойна тренировка по плуване, така че наистина да има активно възстановяване, а не ново, високо тренировъчно натоварване.
Водата може да облекчи мускулно-скелетната система и да намери правилния баланс за бягане.
Защита срещу наранявания
Плуването не само помага за регенерация, изграждане на мускули или изграждане на издръжливост, но също така помага да се предпазите от наранявания. Претоварването и едностранчивата тренировка много често причиняват наранявания.
Този риск може да бъде компенсиран чрез компенсиране с друг спорт. Друго предимство е, че почти няма наранявания по време на плуване.
Подобрете стойката
Както вече споменахме, плуването изисква голямо разнообразие от мускулни групи. Поради това се изграждат поддържащи мускули и преди всичко се тренират раменете, гърба и стомаха. Това би трябвало да е предимство особено за хората, които работят седнали, но е и много полезно за бегачите. Освен това при плуване тялото трябва да бъде опънато.
Укрепване на имунната система
Тъй като налягането във водата е по-високо, отколкото на сушата, много повече кислород се транспортира до мускулите. Това има много положителен ефект върху кръвообращението. Освен това метаболизмът е много взискателен във водата, тъй като температурната разлика трябва да се компенсира. Всички тези аспекти спомагат за укрепване на имунната система. В резултат на това спортистите са по-малко склонни към заболявания като настинка.
Улесняване на нови предизвикателства
С разнообразието от спортове има много нови предизвикателства. Много бегачи искат да направят триатлон един ден. Тази мечта може да изглежда много по-далеч, отколкото е в действителност. Ако комбинирате няколко плувни единици с тренировка за бягане, можете да се изправите сравнително бързо с тези нови предизвикателства и аз също имах добри преживявания като бегач с първия си триатлон.
Запис на тренировка със спортния часовник за плуване и бягане
Днес повечето пулсомери и GPS часовници могат да записват различни спортни дейности, така че плуването и бягането също не са проблем. Има обаче няколко специални функции, които трябва да имате предвид. Всъщност няма GPS данни, когато тренирате на бягаща пътека или тренирате по плуване в плувния басейн. След това се изчислява изминатото разстояние или броят плаващи ленти с помощта на алгоритъм.
Някои фитнес часовници обаче позволяват плуване само с каишка за гърди. След това всички данни се записват в този колан и се прехвърлят към спортния часовник и свързаните с него приложения след тренировката. Имам добри преживявания с TomTom Adventurer и в момента пътувам с Polar Vantage с каишка за гърди H10.
Проследяващ дейност като Fitbit Charge определено е достатъчен за начинаещи
Заключение за комбинираното обучение на бягане и плуване
В обобщение може да се заключи, че комбинация от тренировки по плуване и бягане е идеално подходяща за по-балансирана тренировка за издръжливост и че много области на тялото могат да се тренират паралелно. Поради компонента с висока издръжливост в анаеробните тренировки, тази тренировъчна комбинация е идеална и за отслабване и може да постигне отлични резултати, особено в комбинация с периодично гладуване.