Плосък корем на всяка възраст

Желанието за плосък корем не е въпрос на възраст, но начинът да се доближите до тази цел е. Ще ви кажем на каква възраст трябва да работите по корем и как

20 до 30 години

Въпреки че метаболизмът ви се влошава с около 2 процента в сравнение с тийнейджърските години, той все още е много активен. Например, ако сте изгаряли 2500 калории на ден като тийнейджър, вие изгаряте с 25 до 50 калории по-малко през 20-те си години. Поради тази причина мнозина наддават средно половин килограм през това време. Вашето тяло също започва да произвежда голям брой хормони, като естроген. Това кара тялото да съхранява повече мазнини в ханша, седалището и гърдите. Тези, които също често ядат преработени въглехидрати, увеличават риска от повишаване на нивата на инсулин. Това предотвратява отделянето и изгарянето на мазнини в коремната област.

Как да получите плосък корем:

Кажете сбогом на хранителните си навици на учениците и се опитайте да поддържате нивата на инсулин на здравословно ниво, като намалите приема на въглехидрати. Особено се препоръчват непреработени въглехидрати като пълнозърнести продукти, боб, плодове и зеленчуци. В проучване на Journal of Nutrition участниците на диета с ниско съдържание на въглехидрати (43% въглехидрати, 18% протеини и 39% мазнини) са загубили единадесет процента от коремните си мазнини след осем седмици. Що се отнася до фитнеса, важно е да комбинирате тренировките за издръжливост с интервални и силови тренировки, за да увеличите максимално изгарянето на мазнини. Коя тренировка изгаря най-много калории? Ето отговора.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

30 до 40 години

Много жени имат деца през този период. Бременността може да доведе до разтягане на коремните мускули. Обикновено мускулите се свиват сами след около осем седмици. Въпреки това, поради прекомерното разширяване има излишни мазнини, които могат да бъдат изгорени с помощта на тренировки и добре функциониращ метаболизъм.

Как да получите плосък корем:

Има две неща, които трябва да направите, за да се отървете от тези досадни бебешки килограми: Трябва да разтопите бебешката мазнина, която покрива корема и да укрепите разтегнатите си мускули. За това е особено подходяща интервална тренировка с висока интензивност (HIIT), при която ускорявате пулса си, за да изгорите калории. В комбинация със силови упражнения, които укрепват и оформят цялото ви ядро, това е идеалната тренировка. Трябва да избягвате притискания, тъй като те влошават разширяването чрез постоянно отваряне и затваряне. Също така, опитайте се да спите достатъчно (седем до осем часа). Тъй като липсата на сън води до стрес, който от своя страна освобождава хормона на стреса кортизол и осигурява мастни натрупвания. За тези, които не получават заслужения си сън през нощта, е препоръчително да си направят следобедна дрямка. Само два часа могат да компенсират лоша нощ.

от 40

Метаболизмът и съставът на тялото се променят с възрастта. Досега тялото е насочено към растеж. Но от 40-годишна възраст организмът се приспособява към поддържане на телесната маса. Метаболизмът намалява с до 15 процента в зависимост от индивидуалното предразположение. Хормоналният баланс също се променя. Намаляването на нивото на естроген насърчава мастните натрупвания в коремната област.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Как да получите плосък корем:

За съжаление не можете да повлияете на хормоналния баланс, но можете да оформите стомаха си със специфични спортни упражнения. Трябва да отделите време три пъти по 30 минути седмично, за да правите интензивни тренировки с целенасочени упражнения, насочени към големи мускулни групи. Важно е да имате висока интензивност, много повторения и кратки почивки, за да поддържате пулса си постоянен. Настоящо проучване от списание "Physician and Sportsmedicine" също така показва, че спортовете за издръжливост като джогинг, плуване или колоездене противодействат на загубата на мускули, тъй като редовните упражнения стимулират синтеза на протеини и укрепват мускулите. Богатата на протеини диета също има поддържащ ефект.

Не всяко упражнение е подходящо за всеки човек. Ако искате да успеете бързо да тренирате, трябва да се ориентирате към личната си форма на тялото. Тук можете да разберете кои упражнения са подходящи за вас.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки