Плодова салата за бременни жени
Плодовете са едни от най-важните храни, които трябва да бъдат част от диетата на бременната жена. Както препоръчват специалистите, идеално е да ги ядете пресни. За да го улесним, можем да опитаме различни комбинации в вкусна салата. Ето предложение за плодова салата, полезна само за бременни жени.
Кои са сред най-препоръчваните плодове по време на бременност
боровинки
Можете да ги изберете с увереност за периода, в който сте бременна, защото:
• Те са идеален източник на антиоксиданти, като ви помагат да се борите по-лесно със стреса
• Борба със запека (защото те са пълни с фибри)
• Съдържат витамин С и ще укрепят имунитета ви
• Помага ви да поддържате оптимално тегло по време на бременност, тъй като те са с ниско съдържание на калории и мазнини
Ябълките
Вече знаем, че те трябва да бъдат част от ежедневното ни меню и когато сме бременни няма да се налага да правим изключение.
Ябълките са много ценна храна, защото:
• Подобряват храносмилането и предотвратяват запека
• Те са източник на витамин С и укрепват имунитета
• Те съдържат желязо, което ще помогне в борбата с всяка анемия
• Съдържат и здравословни въглехидрати, които ще ни стимулират да бъдем по-енергични
ягоди
Ако сами не сте алергични към тези плодове или ако нямате фамилна анамнеза за ягодови алергии, можете да ги включите в ежедневната си порция.
Ягодите са много подходящи по време на бременност, защото са богати на витамин С, но също така и на калций и магнезий. Основното условие, за да бъдат напълно безопасни, е да ги измиете много добре, като по този начин премахнете следите от пестициди или бактерии.
Малина
Подходящ е и за бременност не само защото е пълен с хранителни вещества, които ще укрепят имунната ви система и ще ви предпазят от инфекции, но съдържа и фибри, които ще предотвратят запек и могат да ви помогнат да не качите твърде много килограми. освен това.
праскови
Те са добри и когато сте бременна, но в умерени количества. Излишъкът може да доведе до повишаване на вътрешната телесна температура, което е опасно по време на бременност.
Прасковите съдържат желязо, протеини, пектин и цинк, като са източник на естествени захари, полезни само когато жадувате за нещо сладко.
Предвид качествата на тези плодове, ще бъде идеално да ги включите в вкусна плодова салата. Ако не го сервирате веднага, не забравяйте да сложите малко лимонов сок върху ябълките и да ги сложите в покрит пластмасов съд, така че те да запазят свежестта си.
Съставки за 1 порция Плодова салата за бременни жени
1 праскова
1 ябълка
1 киви
1 шепа боровинки
1 шепа ягоди
1 шепа малини
сок от 1 портокал
по избор: ментови листа (за декорация)
Време за подготовка: Десет минути
Как да приготвим Плодова салата за бременни жени
Стъпка 1: Измийте прасковата и я нарежете.
Стъпка 2: Измийте ябълката и нарежете на тънки кубчета или филийки.
Стъпка 3: Измийте добре ягодите, малините и боровинките.
Стъпка 4: Обелете кивито и го нарежете на парчета/филийки.
Стъпка 5: Изстискайте портокал.
Стъпка 6: Поставете плодовете (с изключение на малини) в купа.
Стъпка 7: Изсипете ги върху портокаловия сок.
Стъпка 8: Смесете леко.
Стъпка 9: Добавете малините върху тях.
Стъпка 10: Ако искате, можете да гарнирате салатата с няколко ментови листа.
Как ви хареса статията? Гласувайте!