Пълното ръководство за перфектно изпълнение (4 варианта)
В тази статия ще ви обясня всичко, за което трябва да знаете тласкачът.
Ще намерите по-специално:
- Какво е тласкач
- Какви мускули се работят по време на упражнението
- Най-добрият ми съвет за подобряване на силовите тренировки
- Техниката на изпълнение и движение
- Най-добрите варианти
- Най-често задаваните въпроси от моите клиенти
- Какви са грешките, които трябва да избягвате, за да изпълнявате добре упражненията
Ако търсите съвет как да правите тласкачи, ще ви хареса тази статия.
Прочетете !
Съдържание на тази статия:
Какво е тласкачът?
1 - Определение
Двигателят е тренировка с тежести и кардио упражнения, които съчетават преса за клякане и бутане.
Той използва много мускулни групи и се използва по-специално при кръстосани тренировки.
2 - Френски превод
Двигател на френски означава тласкач.
То се отнася до стремежа и интензивността, с които изпълнявате това упражнение!
Какви мускули се използват по време на тренировка?
Използваните мускули са предимно мускулите, използвани от клякането и от военната преса.
Следователно ще напрягате глутеусите, квадрицепсите, подколенните сухожилия, раменете, трицепсите, както и корема.
Като цяло всички мускули на тялото ще бъдат обвити, за да направят упражнението интензивно и да имат максимална стабилност.
Защо тласкащото устройство? (Ползи)
1 - Много добро упражнение за wod и hiit
Използваме това упражнение много, за да правим Wods, за да комбинираме кардио тренировки и тренировки с тежести, особено при крос тренировки.
Препоръчваме го и в хийт, или с телесно тегло, или с много леко натоварване, за да тренирате кардиото с висока интензивност.
2 - Много добро упражнение за културизъм и фитнес
The Thruster е преди всичко много добро упражнение за бодибилдинг и фитнес, което ще ви тонизира и укрепи повечето от мускулните ви групи.
3 - Отлично упражнение за подобряване на представянето ви във всички спортове
Това упражнение е много изчерпателно и ще ви помогне да изградите мускули и да подобрите дишането си.
Правейки го редовно ще ви помогне да подобрите представянето си, какъвто и спорт да практикувате и каквато и да е вашата цел.
Защо тласкачът с торба с пясък, а не с гири/щанга ?
Известно е, че тласкачът се практикува с щанга или дъмбели, но намирам това упражнение за по-ефективно с торба с пясък (Говоря за пясък, но може да бъде и пръст или дори ориз, каквото и да имате вкъщи, което тежи) !
Защо?
1 - Много пълен метод
Ще го видите по време на първите си тренировки с чанта.
Торба с пясък е много по-нестабилна, сцеплението е по-малко лесно, всичко е така много по-трудно и по-ефективно !
Вие естествено ще работите много повече върху мускулите на ръцете, сцеплението, предмишниците, стабилизиращите мускули и дълбоките си мускули.
Чанта, която ви позволява да работите с всички мускули на тялото !
2 - Много икономичен метод
Другият голям предимство, е, че не е нужно да купувате бар или гири у дома или да плащате членство във фитнес зала.
Направете себе си чантата му струва само няколко евро, както показвам тук.
3 - Спестяване на пространство
Космическо ниво, живях дълго време в малко студио.
И нямах място да сложа:
- бар
- някои дискове
- гири
- пейка за тежести
- издърпващ бар
- гиря
Да назовем само малка част от цялото основно оборудване за тренировки с тежести ...
Сега за вашата тренировка с тежести ви трябва само голяма чанта, съдържаща 5 кг и 10 кг торби с пясък, които можете да заредите или разтоварите за секунди.
4 - Спестете време
И тогава ще спестите много време.
Няма повече пътувания до фитнеса!
Още по-лошо, когато вали ...
Ще тренирате в спалнята или хола си по свръхпродуктивен начин.