Пълно ръководство за спортния режим за диета за спортисти и спортисти

Спортна диета: Пълно ръководство за диетата за спортисти и спортисти.

Спортната диета или диетата на спортиста е диета, подходяща за обучение, възстановяване и състезание на всички спортисти и жени, любители или професионалисти.

диета

Значението на правилното хранене е известно на спортистите и треньорите:
За любители спортисти които спортуват като хоби за подобряване на здравето или фигурата си, спортната диета има за цел да отговори на техните хранителни нужди и да избегне недостатъци и излишъци.
За професионални спортисти които се състезават, диетата има за цел да подобри резултатите.

По този начин е от основно значение да се спазва този спортен режим преди тренировки или състезателни сесии.

СПОРТНА ДИЕТА: Яжте 6 ястия на ден

Важно е да се храните по 6 пъти на ден. Разпределението на енергията през деня трябва да бъде както следва:

Закуска: 15-25%
В средата на деня: 5%
Обяд: 25-35%
Снек: 5%
Вечеря: 25-35%
Преди лягане: 5%

СПОРТНА ДИЕТА: ПРОТЕИНИ

Идеалният прием на протеини в спортната диета трябва да бъде 10-15% от общата енергия. Спортистът, който иска да развие мускулите си, често има изкушението да преувеличи консумацията на протеини. Но не консумирайте повече от 3 грама протеин на ден за 1 кг телесно тегло.

Нуждите от протеини се задоволяват до голяма степен чрез разумна консумация на месо, яйца, риба и млечни продукти. Излишъкът от протеини може да причини натрупване на токсични отпадъци и други вредни ефекти върху здравето на спортиста.

СПОРТНА ДИЕТА: МАСТНИ

СПОРТНА ДИЕТА: ВЪГЛЕХИДРАТИ

Количеството въглехидрати, препоръчано за спортисти, е 50% - 60% от общите консумирани калории, от които 10% съответстват на прости въглехидрати (захари, тестени изделия), а останалият процент на сложни въглехидрати (зърнени храни и производни, зеленчуци, ябълки. Земя) .).