Плюсовете на периодичното гладуване - и - минусите; Новини-Медицински
Отказ от отговорност: Тази страница е автоматичен превод на тази страница, първоначално на английски. Моля, обърнете внимание, тъй като преводите се генерират машинно, не всички преводи ще бъдат перфектни. Този уебсайт и неговите уеб страници са предназначени за четене на английски език. Всеки превод на този сайт и неговите уеб страници може да бъде неточен и неточен, изцяло или частично. Този превод е предоставен на практика.
С нарастващия брой доказателства за неблагоприятните последици от наднорменото тегло, нарастващата част от обществото става все по-здравословно. За да управляваме теглото им, ние приемаме диети и различни тренировъчни стратегии, като периодично гладуване.
Отдалечавайки се от традиционното ограничаване на калориите, периодичното гладуване става все по-популярно през последните години. Но какви са ползите и последиците от спазването на такава диета ?
Какво прекъсващо гладуване ?
Има няколко вида периодично гладуване, които могат да бъдат разграничени от нивото на ограничаване на калориите и честотата на консумация. За някои периодичният пост е част от тяхната религия, например мюсюлманите не могат да ядат или пият каквато и да е храна или напитки между зората и залеза през месец Рамадан. Някои от най-често срещаните видове периодично гладуване са дадени по-долу.
Видове периодично гладуване
Редуващи се дневни пости (ADF)
Автоматичният търсач на посоки е периодично гладуване, което се нуждае от "ден за хранене", където тези след диетата могат да ядат, когато и каквото си поискат в рамките на 24 часа. Това се редува с „бърз ден“, когато не можете да ядете до 24 часа. Има автоматични вариации на търсача на посоки, които могат да улеснят проследяването, като например да позволят усвояването на максимум 500 калории в „бързи дни“. В бързи дни тези, които спазват диетата, могат да пият некалорични напитки като чай, кафе и вода. Не се препоръчва обаче използването на подсладители, захар или сметана с топли напитки.
Модифицирани режими на гладно
При модифицирани диети на гладно, тези, които ги спазват, имат право да ядат редовно храна, но са ограничени до усвояване само на около 20-25% от енергията, необходима в гладно дни. Тази програма формира основата на популярната диета 5: 2, която препоръчва ограничаване на енергията два дни от седмицата, докато през останалите пет дни е разрешен обичайният прием на калории.
Време за ограничаване на подаването
На тези, които спазват ограничената по време диета за хранене, е позволено да ядат каквото им харесва, но вместо ограничаване на калориите, те са ограничени до консумация в рамките на определени времеви рамки. Времевата рамка може да варира от 6 до 12 часа и извън този прозорец е разрешена само консумацията на NO - калорични напитки и вода.
Плюсовете на периодичното гладуване
Няколко вида периодично гладуване са свързани с различни ползи за техните привърженици в сравнение с други традиционни диети.
Отслабване
Една от основните причини хората да приемат периодично гладуване е да се справят или да отслабнат. Доказателствата сочат, че периодичното гладуване може да бъде от полза като средство за отслабване. Специфични изследвания, проверяващи ефектите на автоматичния търсач на посока върху загуба на тегло, установяват, че за период от 2 до 3 седмици е имало 2,5% намаление на теглото в сравнение с измерванията с нулеви линии.
Ползи за здравето
Установено е, че периодичното гладуване може да има няколко дългосрочни превантивни ползи за здравето. Въпреки това е изследвано, че наднорменото тегло и затлъстяването могат да увеличат вероятността от развитие на редица животозастрашаващи заболявания като коронарна болест на сърцето (ИБС). По този начин една диета с прекъсване на гладно може да причини намаляване на концентрациите на триацилглицерол и увеличаване на липопротеините-холестерол с висока плътност. Тези промени водят до общо намаляване на риска от развитие на DAO. Повече изследвания също обясняват, че като приемат периодично гладуване, хората действително могат да намалят вероятността от развитие на свързани с възрастта заболявания като болестта на Алцхаймер.