Пълен и тънък Ето как работи Volumetrics Diet
Отслабнете здравословно и ефективно с малко усилия: Това са обещанията, дадени от много диети и хранителни съвети. Но какво е това? Този път разглеждаме отблизо диетата Volumetrics според Барбара Ролс от САЩ - която обещава добри резултати. В Германия диетата е въведена през 2005 г. от редактора на Focus Мартин Кунц. Какво точно представлява обемната диета и наистина ли е толкова ефективна? Ще ви кажем.
Има много митове за храненето и има поне толкова фалшиви съвети, колкото и полезни. Всички те обещават едно и също нещо: да се постигне образ на тялото, който човек би искал да има по здравословен, бърз и дългосрочен начин. Разбира се, много съвети са мръсни. Диетата Volumetrics обаче наистина трябва да постигне успех. Ще разкрием какво има на диетата за отслабване по обем.
Това е обемната диета
Volumetrics Diet е форма на хранене, разработена през 2000 г. от американския диетолог Барбара Ролс. Както подсказва името, диетата се отнася до обема на храната. Диетата Volumetrics работи на следния принцип: когато ядете храни с голям обем и ниско съдържание на калории, ще получите по-стройни.
По-точно, става въпрос за тялото, което иска храна, докато се почувства пълно. Усещането за ситост е независимо от това колко калории приемате. Това трябва да ви накара да се чувствате сити и да отслабвате едновременно. Диетата Volumetrics се основава на книгата "The Volumetrics Weigh-Control-Plan" *, публикувана през 2000 г. от диетолога Барбара Ролс - на немски "The Volumetrics Plan for Control Weight".
В диетата Volumetrics храни с високо съдържание на вода и голям обем са предимно на масата. Това поддържа ниската калорийна плътност със същото количество храна. Така ще бъдете също толкова сити с по-малко калории и - така че обещанието - също така тънки.
Това е, което можете да ядете в обемната диета
По принцип в обемната диета няма забрани за храна. Просто трябва да се работи върху концепцията за ниска калорийна плътност. Това означава, че ако правите обемни показатели, основно ще ядете плодове и зеленчуци, но също така (в малки количества) млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, постно месо, риба и висококачествени мазнини, както и пълнозърнести продукти. По-специално храната от животински произход трябва да се консумира само умерено, тъй като по-големи количества от тях могат да увредят сърдечно-съдовата система - прочетете нашата статия за храни, които запушват артериите ви.
Съвет за четене: В Германия Volumetrics Diet стана по-популярен през 2005 г. с книгата на редактора на Focus Мартин Кунц „Сит и тънък с Volumetrics Diet“. Кунц обяснява ясно как да го направи Яжте пица и отслабвайте едновременно може или как да се избегне глад за храна. Изданието от 2005 г. е трудно да се намери. Kunz публикува последващия том "Яжте повече - тегнете по-малко: Диетата на волуметриката" *.
Пицата, висококачествените мазнини като зехтин или пълнозърнести продукти всъщност не отговарят на принципа на ниска калорийна плътност, но на тези храни може да се насладите и с някои обемни трикове. Заливането на замразената пица с домати, например, намалява многократно високата калорийна плътност и я прави съвместима с диетата.
Напитките са важни и при диетата Volumetrics: Преди всичко трябва да се консумират нискокалорични напитки, за предпочитане вода или неподсладен чай, разбира се. Водните възглавници гладуват до известна степен, но в същото време увеличават консумацията на енергия. В допълнение към съдържащите вода храни като плодове и зеленчуци, голяма чаша вода на гладно сутрин може да помогне за предотвратяване на апетита за храна.
Оценка на волуметричната диета
От една страна, нека предвидим: Ако се храните според диетата Volumetrics, всъщност няма допълнителни разходи или допълнителни усилия за подготовка. Също така е редно стомахът да се чувства пълен, когато е пълен. Но приемът на чиста течност (пийте много вода) няма влияние върху чувството за ситост. Вярно е обаче, както Барабара Ролс (основател на диетата за волуметрия) установява, че същите съставки в супата са по-засищащи, отколкото напр. в гювеч.
Друг положителен момент за диетата Volumetrics е нивото на трудност. Тъй като на практика няма забрани за храна, започването с диетата е съвсем просто. И благодарение на контрола на енергийната плътност, който понякога позволява замразена пица, обемността е доста лесен за изпълнение принцип.
Важно е обаче в този момент да споменем, че отслабвате само ако го правите използва повече енергия, отколкото се консумира Има. Това е напълно независимо от обема на храната. Вярно е обаче, че храните с високо съдържание на вода обикновено имат по-ниска калорийна плътност, отколкото напр. Картофени чипове и че те карат да се чувствате по-бързо сити. Това и тъй като трябва да се консумират много плодове и зеленчуци, висококачествени мазнини и пълнозърнести храни, поне прави Volumetrics Diet диета, с която не можете да сгрешите.
Но дали всъщност ще отслабнете с него, зависи и от това колко се движите. Част от диетата Volumetrics е не само хранене и достатъчен прием на течности, но преди всичко редовни и достатъчни упражнения.
* Забележка: В редакционния екип винаги сме нащрек за страхотни оферти и полезни продукти за нашите читатели - за неща, които ни вдъхновяват, и изгодни оферти, които са твърде добри, за да бъдат игнорирани. Връзките, предоставени в тази статия и маркирани със символ на количка за пазаруване или звездичка, са така наречените партньорски връзки/рекламни връзки. Ако кликнете върху една от тези връзки и купите от нея, ние получаваме комисионна от дилъра. Това не променя цената за вас. Нашата редакционна отчетност е по същество независима от съществуването или размера на комисионна.