Планът за обучение - лексикон за издръжливост и домашни спортисти

A B C D E F G H I J К L M N O P Q R S T U V W X Y Z 0-9

Определение на термините

Индекс

Калорията е мерна единица за енергия. Необходима е 1 калория

1 грам вода за загряване на 1 градус. В храната калориите са мярка за енергийната стойност. Информацията е дадена в килокалории (kcal).
1 ккал всъщност е 1000 калории, но това в разговорно отношение се игнорира. Друга, по-рядко използвана мярка за калоричност е джаулът.
1 калория се равнява на приблизително 4,2 джаула.

Кардио тренировката е синоним на тренировка за издръжливост. Целта е да се осигури ефективност за по-дълъг период от време.

Класификация на кардио оборудването

В индустрията за спортни стоки има класификация на кардио машини. В зависимост от това колко точно тренировъчният компютър може да контролира натоварването, кардио машината е разделена на три различни класа.

Клас а

Това устройство може да се нарече ергометър
Изключително високи изисквания към точността на компютърния дисплей и към истинските експлоатационни свойства.
Мощността трябва да се показва във ватове.
Тествано съгласно DIN 957

Показаната мощност може да съответства на действителната мощност на педалите от 0-50 вата макс. +/- 5 вата и над 50 вата макс. +/- 10%. Трябва да е възможно да се настрои мощност от поне 250 вата на стъпки от максимум 25 вата. Показаната скорост може да се отклонява от действителната скорост над 40 RPM макс. +/- 5 RPM.

клас Б

По-малко високи изисквания към точността на дисплея на компютъра
Свободното колело е задължително
Показване на вата не е разрешено.

Клас С

Ниски изисквания за точността на дисплея на компютъра
Свободно колело и дисплеи не са необходими
Показване на вата не е разрешено

Домашното фитнес оборудване е обозначено с класовете HA, HB и HC. H означава съоръжения за домашен фитнес, но изискванията за клас остават същите.

Клекът е класическо упражнение за сила и използва предимно мускулите на крака и глутеума. Правилно изпълнение: краката са малко повече от ширината на раменете, целият крак е на пода. Движението надолу се инициира със задните части, които се връщат възможно най-назад. Продължете да огъвате коленете си, докато задните части са малко под коленете. Дръжте гърба си изправен и избутайте коленете леко навън, така че да сочат над пръстите на краката ви. Подбедрицата остава възможно най-вертикална. След това бавно се изправете отново. Това упражнение често се комбинира с щанга, за да стресира мускулите още по-интензивно.

Наред с мазнините и протеините, въглехидратите са най-важните основни хранителни и енергийни доставчици на човешкото тяло. Тези въглехидрати се съхраняват като гликоген в магазина за гликоген.

Координацията описва хармоничното взаимодействие на мускулите и нервната система в рамките на последователност от движения.

Процентът на телесните мазнини описва мазнините, съхранявани в тялото спрямо общото тегло.

Силовата издръжливост описва устойчивостта на умора при статични и динамични приложения (с повече от 30% от максималната якост). Колкото по-добра е силовата издръжливост, толкова по-дълго мускулът може да издържи на големи натоварвания.

Силовите тренировки имат за цел да увеличат силовите умения и мускулната маса. Основният принцип тук се състои в мускулно претоварване, към което тялото непрекъснато се адаптира. Интрамускулната съединителна тъкан се укрепва, ставите и костите се стабилизират и мускулното съдържание на мазнини се намалява. За да бъде успешен, тренировките с тежести трябва да се правят поне 2-3 пъти седмично в продължение на 45-60 минути. В зависимост от вида на силовите тренировки могат да се постигнат различни цели (напр. Изграждане на мускули).

Кръстосаната дръжка се нарича още сменяема дръжка. Едната ръка е в горния хват, а другата в долния хват на дъмбела. Тази дръжка е много сигурна с големи тежести и не позволява дъмбелът да се търкаля от ръката ви.

Мъртвата тяга е упражнение за сила, което включва вдигане на тежест (обикновено щанга) на пода от наведена, стабилна позиция. Мъртвата тяга е известна още като цялостно или основно упражнение, тъй като цялото тяло трябва да се стабилизира и няколко мускула са тренирани. Особено подчертани са захващащите мускули, екстензорите на гърба, седалището и бедрата

Дъмбелът е тренировъчен уред за тренировки със свободни тежести. Дъмбелите обикновено се използват по двойки, по една във всяка ръка. Често се използва за трениране на мускулите на гърдите, гърба и раменете. Външният вид варира и теглото също може да се регулира индивидуално.