Планк, любимото ми упражнение за дефинирания плосък корем

Търся:

Едно от любимите ми упражнения, с помощта на което можете да определите корема, то е упражнение от дъска или дъската. Не знам как се казва точно на румънски, инструкторите във фитнеса го наричат дъска.

Харесва ми, защото не ме пита много, нямам склонност да го изпълнявам неправилно (както ми се случва например с класическите коремчета, в които, когато се уморя, все още дърпам тила ...)

Всичко, което трябва да направя, е да държа корема и дупето си стегнати, главата ми изправена, подравнена с гръбнака и левия диагонален поглед. Рутината ми е следната: седя на „осмица“ (т.е. число до осем), осмица, която повдигам и задържам десния си крак, осем седя с двата крака надолу, още осем вдигам левия крак, осем сядам с двата крака на земята.

Това, повторено поне два пъти. Ако контролирате позицията си и внимавате да държите гърба изправен, а корема и дупето напрегнати, резултатите дори могат да се видят за доста кратко време.

Честно казано, харесва ми, защото е по-скоро за мързеливите, като това: P Отива в дъждовни дни и когато ви мързи да се движите, това е фигура, която можете да правите навсякъде, дори не се нуждае от матрак.

Повечето хора не могат да издържат дъската повече от 30 секунди при първия опит. Някак преминах първия опит, но сега се съпротивлявам добре.

Всички мускули, върху които работите по този начин, ако го правите правилно, помагат много на стойката ви. За мен, който бях доста прегърбен, дъската ми помогна да изправя гръбнака си.

Около минута на ден. Или няколко, в зависимост от повторенията. За мен си струва.