План за обучение по скандинавско ходене и скандинавски джогинг

За начинаещи: програмата за скандинавско ходене

Ако искате да се активирате отново и се нуждаете от нежен старт, трябва да го успокоите. Ако направите следното интервално обучение и след това продължите така, гарантирано няма да имате проблеми с теглото (с правилната диета).

1 седмица:
2 х 20 минути бавно скандинавско ходене.
Две седмици: 2 x 25 минути интервални тренировки: 10 минути бавно, 5 минути с малко повече скорост, 10 минути бавно.
3 седмица: 2 x 35 минути интервални тренировки: 10 минути бавно, 5 минути с малка скорост, 5 минути бавно, 10 минути с малка скорост, 5 минути бавно.
4-та седмица: 2 x 45 минути интервални тренировки: 10 минути бавно, 10 минути с малка скорост, 5 минути бавно, 15 минути с малка скорост, 5 минути бавно.

За напреднали потребители: силовата програма със скандинавски джогинг

Вече спортувате и искате да опитате друг спорт за издръжливост със скандинавско ходене? Тогава северното силово ходене е идеално - с бързи темпове: процесът първоначално е абсолютно същият като в програмата за начинаещи, но пръчките се натискат по-силно в земята и назад. Това автоматично ще ви даде повече инерция. Мускулите на ръката, раменете и гърба се укрепват по-ефективно. Тези, които са усвоили перфектно последователността на движенията, могат да преминат към скандинавски джогинг или първо да практикуват двуетажна употреба. Ето как става това: Веднага щом се отблъснете от пода със заден крак, сложете двете пръчки едновременно, далеч пред тялото си. Цялото движение се извършва в четирипосочен ритъм: натиснете пръчките в земята за две стъпки, изпънете ръцете си назад за две стъпки и отново замахнете напред. Тази силова техника е и интензивна силова тренировка за мускулите на гърба и ръцете.