План за обучение на Zyzz в немски алтернативен план за обучение
↺ Последна актуализация: 16 октомври 2018 г.
W. той не го познава, "богът на естетиката” Zyzz, за мнозина той е абсолютен модел за подражание. Ако искате да знаете как сте тренирали тялото си, ще го намерите тук Превод на немски план за обучение. Можете да намерите и по-долу алтернативен план за обучение като изтегляне, което е много подобно на Zyzz и което всеки може да направи без стероиди.
Понеделник: гърди/бицепс
4x лежанка с наклон с дъмбели, 8-10 WH
3 пъти лежанка, 8-10 повторения
3x летяща наклонена пейка
3 пъти спадове на гърдите до мускулна недостатъчност
3 пъти къдрици с гири, 8-10 WH
3 пъти повече къдрици, 8-10 повторения, след това капка с половин тегло и още 8 повторения
Вторник: крака/прасци
4 пъти клякам, 8-10 повторения
3 пъти изпадания, 8-10 повторения
3x преса за крака, 8-10 WH
3x удължаване на крака до мускулна недостатъчност
3x подколенни сухожилия, 8_10 WH
Прасци: Използвайте една от машините и правете упражнението, докато мускулите ви се провалят, усещайки усещане за парене.
Сряда: обратно
3-кратно изтегляне, 8-10 WH
4x мъртва тяга, 8-10 повторения
3 пъти огънат над реда, 8-10 WH
3 пъти редове с гири, 8-10 WH
3x свръхразширения, 8-10 WH
Четвъртък: рамене/трицепс
4x раменна преса, редуващи се веднъж седмично с щангата и веднъж с гири
3 пъти редове изправени в суперсета със странични повдигания, 8-10 повторения
3x предна преса
3 пъти странични повдигания, лежащи на плоската пейка, 8-10 повторения
3x плътна лежанка, 8-10 повторения
4x трицепс преси, 8-10 повторения
3x преса за чело, 8-10 WH
Събота: цялото тяло
3 пъти мъртва тяга 8-10 повторения
3 пъти клякам 8-10 WH
3 пъти вдигане на тежести, 8-10 повторения
3 пъти набирания с допълнително тегло 8-10 WH
Но внимавай!
Това План за обучение от Zyzz е от моя гледна точка за някой, който не консумира незаконни вещества, да не издържат в дългосрочен план, защото силата на звука е МНОГО твърде висока. Ето защо написах алтернативен план за обучение във файл .PDF, който е много подобен на този на Zyzz и е свободно достъпен за изтегляне.