ПЛАН ЗА ОБУЧЕНИЕ НА ZAC EFRON IV

8-12 повторения

В предишните три раздела изложихме основите на тренировките с плана за обучение на „Baywatch“ на 29-годишния актьор и ви показахме първия му ден на тренировка, който работеше с бицепсите и гърба му.

След това дойде ден за почивка. На следващия ден той говореше за болки в краката. Последва още една почивка и дойде третата тренировка за седмицата, която обработи мускулите на гърдите, ръцете и раменете.

Ако сте пропуснали тази информация, можете да търсите статиите обратно на сайта.

За тренировка препоръчваме BLADE PROTEIN CONCENTRATE суроватъчен протеин, за да дадете на мускулите си правилното хранене.

Ден 3: Гърди, ръце, рамене

1А: КЪЛКАЕ С НАПРЕД

3 сета х 8-12 повторения

Хванете двете гири, застанете в носилка с ширина на раменете, след това приклекнете и задръжте. Вдигнете гирите пред себе си до височината на раменете и бавно ги освободете назад. След това можете да станете от клека. Това е повторение.

1B: ВИНТ ЗА КРЕСТО НАКЛЮЧВАНЕ

3 сета х 8-12 повторения

Настройте шнека до дъното. Дръжте дръжката от противоположната страна с ръце. След това повдигнете двете ръце под ъгъл от 90 градуса, след това бавно ги освободете. Отпуснете се за 1 минута.

2А: НИСКО НАЛЯГАНЕ С ТЕГЛА НА РЪЦЕ НА ЗЕМЯ

3 сета х 8-12 повторения

Легнете на земята с гири в ръце, задръжте ги над гърдите си, след което ги изтласкайте. След това спуснете ръцете си, докато трицепсите ви докоснат земята. Не сгъвайте лактите!