План за обучение на влакна за културисти
Е, още една глупост, която Бог не може да изкорени от алчните бодибилдинг сиви запаси.
„Как да тренирам, ако искам фибри? Трябва ли да го взема обратно от тежестите и да правя много повторения? “ - въпросът се задава почти всеки път, когато някой се подготвя за диета. Отговорът е, че си луд?
Що за животно е влакнестото обучение?
Е, накратко: изчезнал е, никога не е бил. По някаква причина ми остана в главата, че трябваше да тренирам по различен начин по време на диетата си. За да разсеем това съмнение, трябва да разберем процеса на загуба на мазнини. Не е сложно!
Така че тренировките за отслабване нямат нищо общо с изгарянето на мазнини. Когато извършваме мускулна работа, енергията се покрива от гликоген (т.е. въглехидрати). Изгарянето на мазнини - в по-голямата си част - се случва, когато правим упражнение, което не включва значителна мускулна работа, така че няма нужда от въглехидрати. Тогава тялото ни посяга към мастните си запаси. Аеробните упражнения са класическа форма на движение на изгаряне на мазнини, някои също получават добри резултати с кардио, но те са забравителни за повечето поради по-голямата мускулна загуба.
Тогава защо изобщо трябва да правите тренировки с тежести в диетата си?
За да запазите колкото се може повече мускули. Естествените културисти могат да го смучат ужасно понякога и да умножат и без това значителната загуба на мускули.
Тренировките с тежести косвено помагат за изгаряне на мазнини, като поддържат достатъчно високо ниво на метаболизъм. Колкото по-добро е съотношението ни мускули/мазнини, толкова по-ефективно можем да изгаряме мазнините.