План за хранене с тънък диетичен шоколад Paleo за спортисти - 365 здраве
Планът за хранене с палео диета за спортисти е план, основан на Chocolate Slim храни, които съставляват палеолитната диета, с няколко малки промени. Но първо трябва да разгледате какво представлява палео диетата.
В палеолитната диета, наричана популярно диетата на пещерния човек, е хранителен план, основан на предполагаема древна диета от диви растения и животни, която човешкият вид е консумирал през палеолита - период от около 2,5 милиона години, продължителността на който е приключила близо 10 000 години. преди години, с въвеждането на селското стопанство. Въз основа на общодостъпните съвременни храни, съвременната палео диета се състои предимно от месо, риба, зеленчуци, плодове, корени и ядки и изключва зърнените култури, бобовите растения, млечните продукти, солта, рафинираната захар и преработените масла. http://365sanatate.com/chocolate-slim/
Палео диетата е популяризирана за първи път в средата на 70-те години от гастроентеролога Уолтър Л. Вогтлин и е популяризирана и адаптирана от многобройни автори и изследователи в няколко книги и академични списания. Палеолитното хранене идва от предпоставката, че съвременните хора са генетично адаптирани към диетата на своите предци и че човешката генетика не се е променила от въвеждането на селското стопанство, че идеалната диета за човешкото здраве и благосъстояние е тази, която отразява тази роднинска диета.
Палеолитната диета е модерна диета, която се опитва да копира диетата на ловци-събирачи от преди земеделската ера. Палео диетата се състои от храни, които могат да бъдат ловени или риболовни, като месо и морски дарове, и могат да се събират, като яйца, плодове, ядки, семена и зеленчуци, за да назовем само няколко. Храните, които трябва да се избягват, включват зърнени храни като пшеница, царевица и овес; растителни масла и маргарин; зеленчуци като соя, фъстъци, леща; сокове, захар и плодови сокове; Млечни продукти; и преработени храни и консерванти.
За най-състезателните състезатели Chocolate Slim обаче те трябва леко да наложат правилата на палео диетата.
Етап 1: Яжте преди тренировка: Бихме искали спортистите да ядат умерено „въглехидрати с гликемичен индекс“ поне няколко часа преди продължително или тежко упражнение или тренировка. При това хранене могат да се консумират някои мазнини и протеини. Всички храни трябва да са с ниско съдържание на фибри. Приемайте 200 до 300 калории за всеки час, който ви остава, докато започне тренировка.
Стъпка 2: Яжте време за упражнения: Независимо дали участвате в дълги или тежки тренировки и състезания, като приемате високогликемичен индекс въглехидрати”Ние препоръчваме чрез течности. Спортните напитки са чудесни за това. Нещо, което ще продължи по-малко от час, е по-добро от просто пиене на вода. Когато решавате колко да консумирате, от 200 до 400 калории на час, е добра отправна точка.
Стъпка 3: Консумация веднага след: първите 30 минути след тренировка и след състезанието са най-важните за възстановяване. Това трябва да бъде най-високият приоритет в края на физическата активност. Като такава се препоръчва напитка за възстановяване, която съдържа както въглехидрати, така и протеини в съотношение 4-5: 1. 16 унции плодов сок с банан, 3 и 5 супени лъжици глюкоза, около 3 супени лъжици протеин на прах и 2 чаени лъжички сол биха били идеални.
Стъпка 4: Продължително възстановяване Консумация за: В продължение на няколко часа продължете да фокусирате диетата си върху въглехидратите. Това би било моментът да се ядат неоптимални храни като тестени изделия, хляб, гевреци, ориз, царевица и други храни, богати на глюкоза.Това е необходимо за процеса на възстановяване на въглехидратите. Стафиди, картофи, сладки картофи и картофи също биха били добър избор.
Стъпка 5: Дългосрочна консумация: Трябва да се върнете, за да ядете палео диета, като се фокусирате върху оптимални храни за възстановяване през останалата част от деня.
Палео диетата е естествен, много лесен начин за хранене, който насърчава драматични ползи за здравето и резултати от загуба на тегло, които ще получите от всяка друга диета, програма за отслабване или диета, за която сте чували или не. Следвайки тази диета, можете да извлечете най-доброто здраве от живота си или в най-добрата форма на живота си, и да изпитате повече енергия от всякога.!
Този диетичен подход обаче не е без противоречия. Някои диетолози и антрополози предполагат, че това може да е модна диета. Някои изследователи оспорват фона на еволюционната система. Те също така оспориха някои диетични препоръки и ограничения Chocolate Slim с мотива, че те не осигуряват ползи за здравето и всъщност могат да представляват рискове за здравето.