План за диетично меню; 1700 калории диета загуба на тегло
Ето още примерни диетични менюта. Показаните тук три се състоят от 4 хранения/закуски и съдържат около 1700 калории на ден. Те всъщност не са нискокалорични диети, мисля, че са по-посредствени.
Всъщност съм използвал тези менюта веднъж, но никога не съм ги използвал два пъти. Понякога просто замествам едно хранене или лека закуска с друга храна или лека закуска с подобен брой калории. Също така се опитвам да бъда гъвкав, когато след пържена закуска (както в пример 2), се опитвам да поддържам малките порции, за да поддържам малкия прием на калории, защото за да балансирам калорийния прием за деня, ям плодове като лека закуска по-късно.
Някои хора се опитват да премахнат всички закуски и ядат повече „предпочитани“ храни, това не ми харесва, тъй като може да пропусна някои хранителни вещества. Балансираната диета, състояща се от различни храни и съставки, която също е с ниско съдържание на калории, е най-добрият начин за овладяване на проблемите с теглото. Вярвам, че тялото ни причинява гладни болки, когато ни липсват определени хранителни вещества, за да ни насърчи да приемаме нужните ни хранителни вещества.
Следващите диети са само за демонстрационни цели!
- Едно варено яйце - 85 калории
- 2 филийки пълнозърнест хляб - 200 калории
- Неподсладен плодов сок - 60 калории
Обядвам:
- Печен картоф - 100 калории
- Извара или боб - 120 калории
- Голяма купа салата - 90 калории
- Ябълка - 49 калории
- Сушени плодове и ядки - 120 калории
- 1 парче плод - 80 калории
- Кремообразна паста от сьомга (пълнозърнести макарони, сметана, задушени броколи, сьомга с чесън и подправки) - 550 калории
- Различни видове зеленчуци 200 грама - 100 калории
- малък, нискокалоричен десерт - 150 калории
Общо = 1704 калории на ден
Закуска:
- Бъркани яйца - 90 калории
- Бекон на скара 2 филийки - 260 калории
- Две малки колбаси - 180 калории
- Домат на скара, гъби - 45 калории
- Две филийки пълнозърнест тост - 200 калории
- Пъпеш с голяма буква - 47 калории
Обядвам:
- Салата от риба тон с майонеза (консервирана риба тон) - 220 калории
- чай или кафе
- Две парчета плод - 160 калории
- Малка порция свинско печено - 250 калории
- Малка порция картофено пюре - 120 калории
- Задушени зеленчуци (броколи, зеле, брюкселско зеле, моркови и др.) С билки - 110 калории
- Сос - 50 калории
Общо = 1732 калории на ден
- Овесени ядки с нарязан банан и прясно пълномаслено мляко - 420 калории
- малка чаша плодов сок - 55 калории
- чай или кафе
Обядвам:
- Две филийки пълнозърнест хляб с тънък слой масло - 200 калории
- Половин консерва риба тон или друга рибна консерва в доматен сос - 160 калории
- Намалено кисело мляко и плодов млечен шейк - 150 калории
- Малко парче шоколад - 120 калории
- Спагети Болонезе с голяма порция зеленчуци - 450 калории
- Две филийки кафяв хляб или хляб от пшенични зародиши - 200 калории
Общо = 1755 калории на ден
Нашите диетични менюта са показани САМО за демонстрация, така че човек да знае как да направи такъв диетичен план. Препоръчваме да се консултирате с лекар, преди да следвате някой от диетичните планове. Моля, прочетете нашите условия за ползване.
Програмата за отслабване на Аткинс несъмнено установява диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тази форма на хранене обаче, която консумира само няколко въглехидрати, съществува повече от сто години. По това време Уилям Бантинг имаше [. ]
Много ядки са с високо съдържание на протеини, но също така с високо съдържание на мазнини и калории. Протеинът в ядките е с по-ниско качество от този в месото, рибата или яйцата. Ако обаче имате ядки [. ]