План на гладно с прекъсвания - тънък и здрав с план и ум

Постоянното гладуване е чудесен инструмент, който може да ви послужи добре по пътя към мечтаната фигура. Особено ако сте нов в света на гладуването, това ще ви помогне да измислите план, който да се придържате. Ако имате периодичен план за гладуване и се придържате към него, знаете, че правите всичко правилно. Това ще ви даде сигурност и ще ви улесни да упорствате.

Отслабването е голямо предизвикателство. Няма значение дали искате да свалите 100 или 5 килограма сега. Много хора стоят по свой собствен начин, те търсят най-простите възможни начини да отслабнат и по този начин да предотвратят успеха си: Те търсят магически диети и хапчета или спортни програми, които трябва да ги улеснят особено и да обещаят радикален успех за кратко време.

Само две неща обаче са от решаващо значение за успеха на вашата диета:

Можете ли да изградите умерен калориен дефицит?
Можете ли да издържите, докато не постигнете целта си?

Без калориен дефицит тялото ви няма да изчерпи запасите си от мазнини. И процесът на разрушаване не се случва за една нощ. Телесните мазнини са много упорити и тялото ви се опитва да запази колкото се може повече от тях за трудни времена. Така че търпението е съществен фактор за отслабване.

И ще бъдете търпеливи, когато хранителните ви навици не се чувстват като агонизираща диета, но са забавни, позволяват ви да се наслаждавате на живота и въпреки това да създавате калориен дефицит. Тук влиза в игра периодичното гладуване: Наистина ли ядете само защото сте гладни и след това се наслаждавате на храната, или има ястия, които просто ядете, защото е сутрин/обед/вечер?

Ако пропуснете такива ястия, вие създавате калориен дефицит, постите по-дълго всеки ден и лесно губите мазнини. Сега стигнахме до плана за периодично гладуване. Периодичното гладуване означава, че всеки ден ядете храна за определено време, през останалата част от деня и нощта постите. Как точно може да изглежда такъв ден?

Когато започнете периодично гладуване, направете точен план и се придържайте към него щателно. След няколко седмици ще ви бъде много лесно. Чувството ви за глад се адаптира и вече не сте гладни сутрин. Малките деца често изобщо не са гладни сутрин, защото тялото не се нуждае от храна веднага. Вместо това закуската е научено поведение, от което също можем да се отучим.

Вашият план за периодично гладуване може да изглежда така:

7 ч. Сутринта: стани
9:00: Чаша кафе в офиса
12 обяд: обяд
15:00: следобедна закуска
18:00: вечеря
20:00: вечерна закуска
22:00: отидете да спите
22:00 - 7:00: сън

С този периодичен план за гладуване получавате ежедневен пост от 16 часа (около 20:00 до 12:00) и голяма част от него дори прекарвате в сън. Лесно можете да се придвижите с глад сутрин с много пиене: вода, неподсладен чай и черно кафе.

Колко отделни ястия ядете през осемчасовата фаза на хранене също не е решаващо. Може да са четири, както в горния пример, но също така и само две. Хубавото на периодичното гладуване е, че можете да спестите калории толкова лесно, но останалата част от храненията ви все още може да бъде доста голяма и щедра.

Трябва да гледате само общия си калориен прием. Уверете се, че обядът и вечерята не компенсират спестените калории. Не трябва да започвате да ядете ПОВЕЧЕ, просто продължете да ядете както преди.

Свикнете с този ритъм за няколко седмици. Наистина се опитайте да се придържате към него, ще влезете бързо и лесно да пропуснете едно хранене на ден. Ако успеете да направите това, можете да удължите фазата на гладно до 20 часа на ден, така че да консумирате храна само за 4 часа следобед или вечер.

Освен че улеснява загубата на мазнини, периодичното гладуване има и много ползи за здравето. В гладно състояние тялото ви може да се регенерира:

Дефектните клетки и протеини се разграждат, така че по-късно те не могат да се дегенерират и да причинят заболявания.
Новите клетки в мозъка могат да се образуват по-лесно. Това може да предотврати заболявания като болестта на Алцхаймер.
Имунната система може да работи по-ефективно, тъй като не се отнема енергия за храносмилането.
Кръвната захар, кръвното налягане и нивата на холестерола падат.
Повишените хормони на растежа се освобождават, което насърчава поддържането и растежа на мускулите.

Защо планът и умът са толкова важни за отслабването

Опитах много начини да постигна целта си и да оформя силно, стройно тяло. Най-голямата ми пречка по пътя ми досега бяха везните. Преди няколко месеца напълно забраних везните от домакинството си и това беше най-доброто решение! Защо? Аз съм много нетърпелив човек, който очаква много бързи резултати и е ужасно несигурен, ако те не се случат:

Изчислих дневните си калории, потърсих диета, която ме караше да се чувствам чудесно, и следвах умерена програма за упражнения, която даваше приоритет на силовите тренировки и третираше тренировките за издръжливост като допълнителен бустер. Накратко: Направих всичко правилно, за да губя мазнини.

Докато сутринта не се поставих на кантара, всичко беше наред. Бях сигурен, че правя всичко както трябва. Но везните не показаха промяна в теглото ми. Понякога надолу с няколкостотин грама, после отново нагоре и т.н. Сега знаех, че това вероятно са колебания във водния баланс, но това все още не ме успокои.

Започнах да ям по-малко и да спортувам повече с надеждата нещо да се промени. Но все пак не свалих 10-те килограма, които исках за една нощ! Няколко седмици по-късно отново загубих сърцето си, прекъснах, изядох всичко, до което стигнах, за няколко седмици и разруших целия напредък. И започна всичко отначало. Запознат ли си с това? Изхвърлете везните си! Ще ви се стори като освобождаване.

Моите грешки бяха:

Нереалистични очаквания: Не бих отслабнал с 3 килограма на седмица, а и вие също (в зависимост от изходното тегло, в началото на диетата теглото ви може да спадне бързо). Но аз наистина исках да губя мазнини и така съсипах всичко. Затова: Направете план, за който знаете, че ще работи, придържайте се към него. Постоянното гладуване е много добър и прост начин за устойчиво намаляване на мазнините.
Прогресът се измерва неправилно: везните са много ненадеждни, водният баланс на тялото е подложен на силни колебания. По-добре обърнете внимание на това как стоят дрехите ви. И преди всичко, дайте си време! Лично след загубата на три килограма мазнини забелязвам значителна промяна в тялото си и дотогава може да отнеме един до два месеца.
Нетърпение: Когато сте напълняли, това не се е случило за една нощ, така че загубата на мазнини също няма да се случи за една нощ. Намерете нещо, с което да издържите. Периодичното гладуване е добро начало, затова горещо ви препоръчвам да го изпробвате. Можете да го използвате, за да намалите лесно дневния си прием на калории и все пак да се храните напълно. Не е нужно да ядете само маруля и зеленчуци, за да получите постно. Вместо това се нуждаете от план, който може да бъде гъвкаво адаптиран към вашите нужди и с който все още да се забавлявате в живота, защото тогава можете да се придържате към него и да постигнете целта си.

Загуба на мазнини и воден баланс

(или една от най-важните ми реализации):

Вашето тяло харесва мазнини. Особено запасите му от мазнини. Той го забелязва и си мисли: „О, хубаво, лесно можем да преживеем тежка зима с него. Осигуряване гарантирано! “Когато губите мазнини, той усеща следното:„ В момента храната изглежда малко оскъдна, добре, че имаме толкова много мастни клетки.

Ще направя всичко възможно да го запазя, така че да съм подготвен за следващия глад. “За тази цел празните мастни клетки първо се пълнят с вода. Ефектът: губите мазнини, но нищо не се случва на кантара.

Но ако издържите достатъчно дълго, тази вода в крайна сметка ще бъде елиминирана с един замах и гръм и трясък: 3 килограма за една нощ! *

Така че наличието на добър план и основни познания за това как работи тялото ви може да бъде много полезно за постигането на вашите цели!

* Този ефект често се проявява след така наречения измамен ден, т.е.когато сте изяли много калории и много въглехидрати за едно хранене или за един ден.

Оставянето му да се разкъсва веднъж месечно (!) Може да бъде много полезно. Само ако сте създали калориен дефицит в продължение на няколко седмици и наистина сте загубили мазнини. Твърде много измамни дни ще съсипят напредъка ви.