Пикова седмица; безопасно оттичане и натоварване за бикини фитнес; Фитнес и културизъм за жени
Katharina Stütz - фитнес треньор и културизъм за жени #fitnessglamcoaching
Състезателният сезон е в разгара си и както всеки сезон, всички спортисти търсят перфектната схема за дренаж и натоварване. За съжаление, някои са по-безопасни и/или по-ефективни от други.
От игра с електролити до химически дренажни методи съм срещал всичко. Такива процедури обаче винаги представляват риск за здравето, което трябва да се избягва, ако е възможно.
Като треньор на бикини фитнес спортисти, обикновено отхвърлям химическата дехидратация и предпочитам да отида по най-естествения и безопасен начин с моите момичета. За да спестя на спортистите ненужно натоварване и опасни вещества, днес споделям с вас любимата си схема за дренаж и зареждане за бикини фитнес спортисти.
Вижте и следния блог: „Конкурентна диета: ВРЪЩНА СЕДМИЦА“, за да разберете дали дренажът и натоварването дори са подходящи и необходими за вас!
Дренажът не е игра! Това натоварва тялото и кръвообращението и може да има животозастрашаващи последици при слаби и болни хора. Не поемайте безразсъдно този риск и предварително обсъдете с Вашия лекар своя подход и свързаните с това рискове за здравето.
Изброената по-долу схема за естествен дренаж и натоварване се е доказала няколко пъти при моите бикини спортисти. Аз обаче не поемам никаква отговорност за каквито и да било резултати или последици от имитацията.
Този блог е само с информационна цел.
В следващия пример приемам събота като ден на шоуто.
Стъпка 1: игра с водата
Седмица преди шоуто - тоест в събота на предходната седмица - спортистът започва да „залива“. С това имам предвид повишен прием на питейна вода.
Събота на предходната седмица до сряда на изложбената седмица приблизително 8-10 литра (в зависимост от теглото и височината)
Водата може да се абсорбира и чрез чай. Чаят от коприва или чаят от бял овес са особено полезни, защото вече имат диуретичен ефект.
През този период тялото свиква с големите количества вода и започва да отделя повече вода.
От четвъртък на шоу седмицата водата ще бъде намалена - но само постепенно! В четвъртък има 4-5 литра, в петък само 2 литра, а в събота пиете само глътки. Без спирка за пиене!
Стъпка 2: игра със солта
Както казах, не съм голям фен на прекомерната манипулация на електролитния баланс, така че не прекалявайте тук. Смятам, че „осоляването“ е пресилено стресиращо за тялото.
Всички мои спортисти имат право да ги използват нормално до вторник през пиковата седмица. Без ограничение, но и без никакво задължение да се използва повече. Просто използвайте сол както обикновено. Това създава най-малко стрес върху тялото.
От сряда през пиковата седмица няма да се използват сол и подсладители. Подсладител, тъй като се състои главно от алкохолни соли и може да задържа вода в съединителната тъкан точно като обикновената готварска сол.
Със спирането на солта в сряда и все още високото количество вода, тялото измива излишната сол от съединителната тъкан.
В деня на шоуто може да се осоли леко за закуска, за да се избегнат спазми. Още преди да излезете на сцената, малко сол може да ви помогне да направите външния вид да изглежда още по-пищен.
Стъпка 3: Въглехидрати дntcharge и recharge
Методът за разтоварване и след това презареждане на мускулите има за цел да предизвика реакция на хиперкомпенация на мускулите и да изкара излишната вода от съединителната тъкан и да я "заключи" в мускула.
В замяна на това въглехидратите се избягват до голяма степен от събота на предходната седмица до сряда на Peak Week включително. Упражненията през този период трябва да изпразнят запасите от въглехидрати в мускулите. Така че всяка мускулна група трябва да бъде тренирана отново.
Тренировката за крака не трябва да приключва твърде близо до деня на шоуто, тъй като мускулите на краката са склонни да „текат“ поради възпалението в мускулите по време на тренировка и тогава не се виждат повече линии или те не могат да бъдат оптимално напрегнати. Препоръчвам да направите последната тренировка за крака в понеделник - ако шоуто е в събота.
Зареждането започва в четвъртък. Много спортисти започват да зареждат твърде късно и след това или ядат твърде много въглехидрати наведнъж, които след това вече не могат да се съхраняват и остават в храносмилането (подут стомах!) Или ядат твърде малко въглехидрати и мускулите не се пълнят или това Дренажът не работи правилно.
Важно е да знаете, че въглехидратите се съхраняват в мускулите, особено по време на фазата на почивка през нощта. Така че да започнете две нощи преди шоуто е по-добре, отколкото да започнете вечерта преди шоуто. Въглехидратите изтеглят останалата вода в мускулите и ги свързват там.
По време на процеса на зареждане вече не трябва да спортувате и да избягвате мазнините, доколкото е възможно, тъй като и двете блокират или предотвратяват процеса на зареждане на въглехидрати.
За съжаление, количеството въглехидрати, от което атлетът се нуждае, за да постигне оптималния си вид, не може да се предвиди общо, тъй като размерът на тялото, метаболизмът и мускулната маса играят решаваща роля. Изпробвайте тук. Препоръчвам да се подходите внимателно в началото и да промените количеството с няколко предавания, за да видите кога желаният външен вид е най-добре постигнат.
Това, което трябва да се изключи от експериментите, обаче са новите храни, които не са били консумирани по време на диетата. Те могат да повлияят на общия успех, ако не се понасят добре. Чревната флора се използва за храните от диетата и също трябва да получава същите храни за преработка в Peak Week.
Резюме:
Схема за дренаж и натоварване за бикини фитнес спортисти
"data-medium-file =" https://katharinafitglam.files.wordpress.com/2019/05/bildschirmfoto-2019-05-23-um-07.46.00.png?w=300 "data-large-file = "https://katharinafitglam.files.wordpress.com/2019/05/bildschirmfoto-2019-05-23-um-07.46.00.png?w=694" alt = "Схема за зареждане на дренаж Бикини Фитнес" srcset = "https: //katharinafitglam.files.wordpress.com/2019/05/bildschirmfoto-2019-05-23-um-07.46.00.png 694w, https://katharinafitglam.files.wordpress.com/2019/05/bildschirmfoto- 2019-05-23-at-07.46.00.png? W = 150 150w, https://katharinafitglam.files.wordpress.com/2019/05/bildschirmfoto-2019-05-23-um-07.46.00.png ? w = 300 300w "sizes =" (max-width: 694px) 100vw, 694px "/> Схема за дренаж и натоварване за бикини фитнес спортисти
Вижте също: Конкурентна диета: PEAK WEEK, за да разберете дали дехидратацията и натоварването дори са подходящи за вас!
Можете да намерите повече информация за състезания, обучение и подкрепа на моята начална страница www.fitnessglamcoaching.at
Пожелавам на всички спортисти успехи в състезателния им сезон и в подготовката за шоутата!
Катарина ❤
