Пийте вода и се насладете на ползите за храносмилането, отслабването, кожата и много други!

Всички знаем, че трябва да пием „достатъчно вода“ - но какви предимства имаме, когато успеем?

Поддържането на хидратация е много важно за електролитния баланс, за балансирано храносмилане, позволява на тялото по-добро разпръскване на хранителни вещества и помага за нормалното функциониране на сърдечно-съдовата и имунната системи.

Накратко, почти всеки орган и система в нашето тяло зависи от водата, за да си свърши работата.

Ако сте сред тези, които трябва да подобрят приема на вода, запазете спокойствие - след като направите няколко промени, пиенето на повече вода става лесно.

Колко вода трябва да пиете на ден?

Разберете по-долу, заедно с някои добри съвети за „изцеждане“ на колкото се може повече вода от вашата диета и ежедневие, за да можете да се възползвате изцяло от нейните предимства.!

Ползите, от които се наслаждавате, когато пиете достатъчно вода

Какво се случва с тялото ви, когато пиете много вода?

Струва си да се спомене, че водата представлява между 55% и 75% от тялото ви, в зависимост от възрастта - при кърмачетата водата представлява по-висок процент от телесното тегло в сравнение с възрастните възрастни.

Водата се изисква за следните основни функции:

Електролитен баланс
Транспорт на кислород и хранителни вещества
Регулиране на телесната температура
Нормализиране на кръвното налягане и стабилизиране на сърдечния ритъм
Елиминиране на "отпадъците" от тялото
Поддържане на нормално храносмилане, формиране на червата и движение на червата
Поправка на мускулите и защита на ставите

И така, какви са ползите от консумацията на вода? Ето някои от причините, поради които водата трябва да бъде вашият основен избор:

# 1. Предотвратява дехидратацията

Питейната вода (а не сок или други напитки) е метод №. 1 за предотвратяване на дехидратация и намаляване на симптомите, които могат да включват липса на концентрация, умора, ниска енергия по време на тренировка, ниско кръвно налягане и световъртеж.

Чрез адекватна консумация на вода ще помогнете за предотвратяване на промени в настроението, липса на концентрация и дори проблеми със съхраняването на нова информация.

# 2. Подпомага храносмилането и естествения процес на детоксикация

Бъбреците и черният ви дроб се нуждаят от вода, за да прочистят кръвта, да произвеждат урина и да помагат на тялото да се отърве от „отпадъците“.

Повишеният прием на вода също може да помогне за предотвратяване на развитието на камъни в бъбреците.

Когато пиете достатъчно вода и ядете фибри, е малко вероятно да имате запек или диария (което може да се влоши от дехидратация).
Така че, освен да ядете храни с високо съдържание на фибри, увеличете приема на вода, за да „поддържате нещата да се движат“ и да ви помогне да имате редовно изхождане.

# 3. Запазва калорийния прием

Едно от предимствата на пиенето на вода, а не на различни сладки напитки е, че тя ви помага да избегнете излишните калории.

Захарните напитки могат да увеличат риска от затлъстяване, диабет тип 2, сърдечни заболявания и дори някои видове рак - така че ги избягвайте, доколкото можете.!

# 4. Той може да помогне за контролиране на глада и загубата на тегло

Мини-рецензия, публикувана във Frontiers Journal, открива доказателства, че „повишената хидратация води до загуба на тегло, главно чрез намален апетит и загуба на мазнини при повишена липолиза“.

С други думи, тялото ви изгаря повече калории, когато пиете много вода, поради положителните ефекти, които има върху метаболизма и енергийните разходи.

Пиенето на вода и храна заемат място в стомаха ви и могат да ви накарат да се чувствате по-сити. Храните с високо съдържание на вода са по-нискокалорични и често по-богати на обем и фибри. Помислете за пъпеши, ябълки, домати ...

# 5. Подобрява здравето и външния вид на кожата, косата и очите

За блестяща кожа, хидратирана коса и здрави очи пийте много вода.
Имайте предвид, че дехидратацията може да доведе до суха кожа, зачервени и раздразнени очи и слаба, чуплива и чуплива коса.

Добре добре. Но колко вода трябва да пиете?

Въпреки че 8 чаши е стандартната дневна препоръка за възрастни от няколко години, действителното количество, от което се нуждаете, зависи от фактори като размер на тялото, ниво на активност, възраст, диета, количество алкохол, кафе и други напитки, които консумирате ...

Тъй като не всеки се съгласява с количеството вода, което трябва да пиете всеки ден, ето няколко препоръки от някои основни здравни власти:

Медицинският институт препоръчва между 9 и 13 чаши вода на ден за възрастни.
Проучванията, проведени от Националния здравен институт, показват между 6 и 10 чаши вода на ден.
Медицинското училище в Харвард твърди, че 4-6 чаши са добър прием на вода за обикновено здрави хора.

Събрахме няколко съвета за вас, които да ви помогнат да пиете достатъчно вода:

Започнете деня си с голяма чаша вода, преди кафе или закуска, за да "стартирате" храносмилателната система и цялото тяло.
Направете си навик да носите бутилка вода със себе си всеки път, когато излизате от вкъщи, включително в колата, в офиса, във фитнеса и т.н.
Пийте голяма чаша вода по време на или след всяко хранене, или когато изпълнявате физически изтощителни задачи през деня. Тази комбинация ще ви помогне да запомните, че трябва да пиете повече вода.
Яжте много плодове и зеленчуци, защото те са богати на вода: диня, ягода, салата, зеле, целина, спанак, краставица, тиквички, ябълки, грозде, портокали и круши.
Когато пиете алкохол, пийте го много бавно и пийте чаша вода между алкохолните напитки.
Когато навън е горещо и се потите, не забравяйте да пиете повече вода, за да замените течовете.

Каква вода?

Газирана вода - Именно водата, комбинирана с въглероден диоксид, я прави кисела, но не добавя допълнителни калории или сол.

Чиста вода - суровият, нормален, който не е филтриран, обработен или обработен по никакъв начин. Той запазва много от полезните минерали и съединения, открити в естествения поток, от който идва.

Алкална плоска вода - произведени чрез процес, наречен електролиза, който разделя водата на водород и кислород за повишаване на рН на крайния продукт. Обикновено се достига рН около 8 или 9 (докато рН на нормалната вода е по-близо до 7 или по-малко).

Тъй като е по-алкален от чешмяната вода, той може да компенсира изключително кисела диета, предлагайки потенциални ползи като подобрено ниво на минерали.