Пийте; Спорт - течностите повишават производителността - блог на Cibatus

Напитки и спорт

Упражнението и спортът са важни и здравословни. Има обаче няколко неща, които трябва да имате предвид. Пиенето е особено важно по време на физическа активност, тъй като задоволителният запас от течности е важна предпоставка за поддържане на личните постижения възможно най-дълго.
Не само КОЛКО, но и КАКВО може да бъде от голямо значение. В зависимост от интензивността и продължителността на физическото натоварване се губят минерали и въглехидрати, които трябва да бъдат заменени от определен момент във времето.

Времето може да се използва като ориентир

Коя е оптималната напитка в спорта?

Задачата на оптималната спортна напитка е да осигури всичко необходимо в такава стресова ситуация за организма по време на спортна активност и то предимно течност под формата на вода, а след определен период също енергия и минерали.

Основната цел е течността да достигне мястото на употреба, т.е.в мускулната клетка, възможно най-бързо, за което правилната концентрация (осмоларност) на частиците е от решаващо значение. Термините изотоничен, хипертоничен и хипотоничен също се извличат от осмоларността: това са напитки с различни концентрации и в резултат на това различни ефекти върху тялото.

Изотонични напитки

Изотоничните напитки имат същата концентрация на частици като нашата кръв и могат да се усвояват директно от тялото. Поради това те са особено подходящи за спортни дейности.

Терминът изотоник произхожда от гръцки и означава нещо като "равен" или "еквивалентен". [/ tw-колона] [ширина на две колони = "една половина" позиция = "последна"]

Хипотонични напитки

Хипотоничните напитки съдържат по-малко разтворени частици, поради което консумираната течност се абсорбира много бързо. Поради ниската си концентрация обаче той не се задържа дълго и бързо се екскретира. Това е предимство при спортове, при които се потите много и затова бързият прием на течности е с по-голям приоритет от приема на въглехидрати и електролити. [/ tw-колона] [ширина на два колони = "три четвърти"]

Хипертонични напитки

Хипертоничните напитки съдържат значително по-високи концентрации на частици от кръвта. На практика това са много сладки напитки, които премахват водата от тялото, преди да бъдат използвани. Тъй като сладката течност първо трябва да се разреди и за това е необходимо изпускането на вода в червата - последиците са дехидратация и в крайна сметка още по-голяма жажда. Следователно хипертоничните напитки са неподходящи за бързо заместване на течности.

Напитките Hyertonic, от друга страна, са много подходящи за регенерация след интензивни спортни дейности, тъй като високата им концентрация на захар означава, че празните запаси могат да се пълнят особено бързо.

[/ tw-колона] [ширина на два колони = "една четвърт" позиция = "последна"]

вода

За всички, които се радват на умерени упражнения като красиви разходки или спокойни разходки с колело, водата е идеалната напитка за утоляване на жаждата ви. Между другото, водата също е една от хипотоничните напитки.

[/ tw-column] [tw-parallax image = “https://www.cibatus.at/wp-content/uploads/2015/09/ernaehrungsinstitut-wasser1.jpg“ target = “self“] [/ tw-parallax ]

Изотоничността на спортните напитки се дължи най-вече на въглехидрати достигна. Разтворът е изотоничен, ако е на литър

50 г гроздова захар (глюкоза)
80 g захар (захароза)
150 g малтодекстрин

Ако тренировката е по-малка от час, не са необходими въглехидрати. При продължителност на тренировка от 1 до 2,5 часа се препоръчва съдържание на въглехидрати от 30 до 60 g на литър. Когато тренирате в продължение на 2,5 часа, съдържанието на въглехидрати трябва да бъде между 60 и 80 g.

Изотоничните и особено хипотоничните напитки са най-подходящи за бързо заместване на течности.

Чешмяна и минерална вода
Чай от плодове и билки
Разредена супа
Безалкохолна бира
Разреден ябълков сок 1: 3

[/ tw-колона] [ширина на две колони = "една трета"]

Изотонични спортни напитки
Подсладен чай
(до 60 g захар на литър)
Разреден плодов сок 1: 1

[/ tw-колона] [ширина на две колони = "една трета" позиция = "последна"]

Лимонади
кола
Малцова бира
Енергийни напитки
Плодов сок 100%

Изотонична спортна напитка може лесно да си приготвите и сами.

Isotonic SportsDrink

70 мл мултивитаминен сироп
930 мл минерална вода
20 g малтодекстрин (напр. Наличен в аптеките)
1,5 г готварска сол

Смесете всичко и имате бутилка изотонична спортна напитка!

[tw-toggle title = „Осмоларност в числа ...“] Математически осмоларността на частиците в една изотонична течност е 280 - 300 mOsmol/kg и следователно е същата като концентрацията на кръвта. При хипотоничните напитки концентрацията е под 300 mOsm/kg, при хипертоничните напитки е над 300 mOsm/kg.
[/ tw-toggle]