Пийте преди да упражнявате 6 НЕГО МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Пийте преди тренировка Тези 6 напитки са забранени преди тренировка
За да работят мускулите ви (и да растат!) Оптимално, те се нуждаят не само от много протеини, но и от достатъчно течности. Само с правилното „гориво“ в кръвта мускулите могат да бъдат снабдени с достатъчно кислород и да издържат на силния спортен стрес.
Но има и напитки, които могат да съсипят успеха ви в упражненията само с няколко глътки - особено ако ги пиете преди тренировка. Тогава те се уверяват, че се чувствате пълни, безсилни и липсващи двигател. Не са добри условия за следващата тренировка, нали?
- подробен хранителен план на 29 страници
- 48 рецепти за растеж - прости и вкусни
- целенасочени съвети за закуски
- оптимизиран за печат
- Повече информация за хранителния план можете да намерите тук
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
За да можете да завършите тренировката си гладко, трябва да държите ръцете си настрана от тези 5 анти-спортни напитки:
1. Газирана вода
Ако използвате много газирана минерална вода преди тренировка, излишно натоварвате стомаха си. Тези, които не са свикнали с въглероден диоксид, често реагират с гадно газове, постоянно оригване и досаден подут стомах, тъй като стомахът е раздразнен и разтегнат. Преди и по време на силови тренировки или бягане е по-добре да използвате негазирана минерална вода.
2. Безалкохолни напитки и сокове
Неразредените плодови сокове, плодови смутита и безалкохолни напитки са напълно неподходящи като напитки преди тренировка, и то не само заради честото си високо съдържание на калории. Има няколко причини за това:
Безалкохолните напитки и сокове са хипертонични
Хипертоничните напитки се усвояват бавно от тялото, защото - за разлика от изотоничните - имат по-висока концентрация на разтворени частици от нашата кръвна плазма. Първо тялото трябва да компенсира това и разрежда сока и Ко, като изтегля вода от кръвта. Това ви прави по-жадни и трябва да компенсирате загубата на вода.
Безалкохолните напитки и сокове често са с високо съдържание на фруктоза
Соковете и смутитата съдържат много фруктоза, т.е. плодова захар. Вкусът е приятен и сладък, но за съжаление червата много трудно усвояват големи количества фруктоза. Човешкото тяло основно не зависи от фруктозата и първо трябва да я превърне в глюкоза, за да може да я използва за производство на енергия. Това отнема време - а междувременно фруктозата натоварва храносмилането и ви прави мудни и сити.
3. Млечни или смесени млечни напитки
Пиенето на мляко преди тренировка не е добра идея. Протеинов шейк, смесен с мляко, е полезен след тренировка или след ставане, но не точно преди следващата ви тренировка. Защо? Млякото съдържа въглехидрати като лактоза, както и мазнини и протеини. Съответно, стомашно-чревният тракт се нуждае от дълго време, за да черпи и смила всички важни хранителни вещества от млякото. Вашето тяло използва допълнителна енергия за смилане на млякото, което след това не е на разположение за тренировка.
4. Спортни напитки
Много от така наречените „спортни напитки“ в магазините са просто скрити захарни бомби - и наистина не е нужно да ги пиете преди тренировка. Последващият енергиен удар ще завърши с енергийна криза в края на тренировката.
След тренировка има смисъл истински състезателни спортисти да използват такива (висококачествени) спортни напитки. Захарта бързо преминава в кръвта и презарежда празните запаси от глюкоза. Спортните напитки също съдържат важни минерали и обикновено са изотонични. Изотоничните спортни напитки се абсорбират особено добре от организма, тъй като имат същата концентрация на разтворени частици като човешката кръвна плазма.
Но не е нужно да ги купувате скъпо, особено като спортист за развлечение: шприц, направен от минерална вода и ябълков сок в съотношение 3: 1, е най-добрата и най-евтината изо напитка някога.
5. Енергийни напитки
Повече енергия за тренировки благодарение на енергийните напитки - звучи очевидно отначало. На теория да, но на практика това работи само в ограничена степен. Енергийният тласък идва от бързото покачване на нивата на кръвната захар. Нищо чудно с количеството захар в такава консерва. Ритникът обаче не трае дълго, тъй като нивото на кръвната Ви захар отново спада бързо след кратко време и обикновено е дори по-ниско от преди. Това, което остава, са умора и вялост. Време е за следващата кутия. Порочен кръг.
Но имате ли нужда от кофеиновия удар, за да се съсредоточите върху тренировката си? След това изпийте еспресо или кафе преди тренировка, това е много по-здравословно (и по-евтино). В кутиите има много повече - но не много добри неща: стимулиращи вещества като таурин, инозитол и глюкуронолактон могат - особено във връзка със спорта - да доведат до сърдечни аритмии, крампи и дори бъбречна недостатъчност.
Като утоляване на жаждата по време на тренировка, енергийните напитки определено се провалят. Те също не са подходящи като напитка след тренировка, защото след тренировка мускулите ви искат да бъдат снабдени с протеини, а не със захар.
>>> 10 здравословни и нискокалорични напитки
6. Алкохол
Едва ли някой от вас ще изсъска бира точно пред фитнеса. Но дори последната чаша да е била преди няколко часа, това все пак може да има (негативни) ефекти върху спортните ви постижения. Алкохолът не е добър партньор за обучение, тъй като остатъчният алкохол в кръвта все още влияе върху способността ви да реагирате и да се концентрирате. Ако тренирате с махмурлук, вие също ще достигнете лимита си много по-бързо от обикновено.
Алкохолът също може да потисне изграждането на мускулите. Причината: Разграждането на невротоксина има приоритет 1 за черния дроб - всичко останало е основно маловажно в началото. След това снабдяването на мускулните клетки с кислород и хранителни вещества може да бъде пренебрегнато и мускулният растеж може да бъде възпрепятстван. Всеки, който в момента се подготвя за тренировка или дори състезание, трябва да избягва алкохола през това време.
Най-добрата напитка преди тренировка е Вода. Ако използвате грешно течно гориво преди тренировка, ще трябва да очаквате загуби на производителност. Прекалено скучна ли е водата за вас? След това го подправете с резенчета лимон или краставица.