Пих кафе и не мога да заспя

Понякога искате да изпиете чаша кафе, защото все още имате няколко километра, за да стигнете до дестинацията си. Друг път трябва да учите на сесия или да се подготвите за доклад и да се върнете към чашата кафе. Но забелязали ли сте, че след това, след периода на енергизиране, когато най-накрая искате да заспите, откривате, че не можете да направите това? Просто вече не можете да затворите очи.

За щастие има някои трикове, които ви помагат да се насладите на добър нощен сън, дори ако сте изпили чаша кафе в края на деня. Следните трикове могат да ви помогнат.

До каква степен кофеинът влияе на организма?

Според проучвания консумацията на кафе има много ползи за здравето, включително:

• намаляване на риска от различни заболявания
• отслабване
• увеличаване на производителността
• състояние на благосъстояние и повече енергия.

Ако обаче пиете кафе вечер, сънят през нощта може да бъде нарушен.

Знаете ли, че тялото ви се нуждае от 6 часа

за метаболизиране на половината от консумирания кофеин?

Или че когато спите по-малко от 90 минути, бдителността ви намалява с една трета?

Ето защо, преди да налеете това еспресо след вечеря в чашата си, помислете как това ще повлияе на нощния ви сън. Добра алтернатива е да се пие кафе без кофеин или билков чай.

Как да се наспим добре след пиене на кофеин?

За да заспите след консумация на кофеин, важна първа стъпка е да подобрите хигиената на съня си. Това означава да настроите среда за сън, за да ви помогне да спите лесно.

хидратация

Кофеинът е диуретик, което означава, че ви дехидратира. Ако пиете много кафе, консумирайте повече вода. Дехидратацията ви пречи да спите лесно.

Спортът

Проучванията показват, че редовните упражнения подобряват качеството на съня. 30 минути умерени упражнения на ден ви помагат да спите по-добре. Ако сте консумирали много кафе, можете да се разходите или да плувате малко, за да изгорите част от тази енергия. Не правете това обаче преди лягане. Изследователите предлагат да спрете да спортувате поне час-два преди лягане.

мелатонин

Ако някога сте изпитвали реактивно забавяне (умора, причинена от разликите в часовите зони), може да сте опитали да приемате добавки с мелатонин. Мелатонинът е естественият хормон в тялото, който поддържа циркадния ритъм - този, който предава на тялото, когато трябва да останете будни и когато трябва да заспите. Според клиниката Mayo, приемането на добавки с мелатонин може да ви помогне да заспите.

Светлината

Нивото на светлината помага на тялото да реши кога е време за сън. Избягвайте синята светлина и дори разсеяната светлина в стаята. Проучванията показват, че синята светлина намалява количеството мелатонин, което тялото произвежда.

храня се

Откажете се от закуските! Дори ако затишие през нощта ви се струва забавно, това може да наруши съня ви. Добре е да не ядете преди 2-3 часа сън, особено ако сте пили кафе.

Релаксация

Дори ако е изкушаващо да платите сметките си в леглото или да отговорите на някои професионални имейли 5 минути, преди да сложите главата си на възглавницата, оставете работа и стрес пред вратата на спалнята. Вместо това опитайте нещо, което може да ви отпусне: прочетете книга, слушайте музика или медитирайте.

Програма за сън

Ако можете, опитайте се да поддържате един и същ график на съня всеки ден от седмицата, включително и уикендите. Това ви помага да се насладите на по-добър сън.

Температура

За предпочитане е да спите в по-хладно помещение, отколкото прегрято, прегрято.

Пих кафе и не мога да заспя

Не можете да заспите след пиене на кафе?

Не изпадайте в паника. Включете дифузна светлина и се върнете на страниците на книгата си или поставете релаксираща музика на заден план, докато почувствате, че можете да заспите.

Ето още един интересен вариант

Кажете си, че трябва да останете будни. Това е парадоксално намерение или обратна психология. Когато все още сте под влиянието на кофеина, кажете на мозъка си, че трябва да стоите цяла нощ без сън и че няма да спите. Все пак стоите в леглото и не заспивате, така че няма какво да губите. В крайна сметка мозъкът ви може да попадне в капана на обратната психология и може да заспите по-лесно.

Ако сте опитали всичко и не можете да заспите, защото сте пили кафе следобед, можете да се възползвате от енергията си. Измийте, почистете чекмеджето, почистете банята, напишете писмо до приятел или направете списък за пазаруване за уикенда. Дори и да не спите, поне ще решите поредица от задачи и на следващата вечер ще можете да си починете по-добре.

Заключение

Нищо не може да се сравни с вкусна чаша кафе, но това не трябва да разстройва нощния ви сън. За да избегнете безсънна нощ, опитайте горните трикове: пийте кафе сутрин, спортувайте умерено, пийте вода и не яжте преди лягане, избягвайте свръхстимулация и поддържайте добра рутина на съня.

---