Пет СЪВЕТА ОТ УЧИТЕЛ НА ЙОГА ДА БЪДЕТЕ ЗДРАВИ Evenimentul Zilei
Автор: AndreiVişan/Дата на публикуване: 17-10-2016 11:10
Един от румънските специалисти по йога казва, че за да бъде здрав, човек трябва да има следните пет навика:
1. Хранете се здравословно!
Дори ако многократно ни казват и по понякога агресивен начин да се храним здравословно, значителен процент от населението все още предпочита бързо хранене или преработена храна, противопоказано от диетолози и лекари. „За да сме здрави, трябва да се храним 3 пъти на ден колкото е възможно повече, да не се отказваме от 2-те дневни закуски между храненията, но да, да се откажем от безкрайната захапка, от скука или несъзнателно. За да премахнем този навик - който междувременно се е превърнал чрез повторение в навик, можем да започнем, като премахнем всички гевреци, шоколадови бонбони и др. От чекмеджетата на офиса. Вместо това можем да добавяме салати и плодове към ежедневната си диета. Можем също да седнем на масата с хората, на които се възхищаваме, да видим ясно какво обикновено ядат, колко ядат и особено как се хранят (по-бързо или по-бавно от нас), за да можем по-късно да направим сравнение. Можем да прегледаме и приложим всичко, което ни вдъхновява и мотивира да постигнем целите си: или да отслабнем, или да имаме повече енергия “, обяснява Дана Лупа, основателката на първата международно акредитирана йога школа в Румъния.
2. Раздвижете се!
Подобно на здравословното хранене, упражненията трябва да се превърнат в навик в живота ни. Тъй като отдавна изпитват заседнал начин на живот, много хора, които искат да започнат по-активен начин на живот, не знаят към кой спорт или движение биха могли да отидат или кой би им паснал най-добре. По мнение на специалиста, в момента най-ефективните спортове или начини за упражнения, които привличат все повече практикуващи, са: бягане, фитнес, йога, bodyART, пилатес и аеробика. Практикува се между 60 и 90 минути, 3 пъти седмично, това е идеално. „Много хора смятат за прекомерно да спортуват между 60 и 90 минути 3 пъти седмично, но не трябва да забравяме, че много от нас прекарват поне 9-11 часа на ден в офиса или в колата. Това означава около 50-60 часа седмично, плюс 7-8 часа сън през нощта, през което време лимфата застоява, притока на кръв към крайниците се намалява, включително към мозъка, така че умората на тялото може да бъде причинена от заседнал начин на живот. В края на краищата, можем ли да се запитаме дали по някакъв начин сме уморени от заседнал начин на живот, а не от движение? Отговорът е неизбежен Да!, Движението ни съживява, не ни уморява ", казва международната учителка по йога Дана Лупа.
3. Вземете хранителни добавки и пийте вода!
Поне през зимата специалистът ни препоръчва да приемаме спирулина, хлорела, зелен ечемик на прах и пшеница. Ако все пак искаме да отслабнем, препоръчваме Омега 3 и 6, защото те са изключително важни за елиминирането на запаса от кисели мазнини. „Доказано е, че храносмилателните ензими помагат много, особено при хора над 35 години, но в същото време трябва да се отървем от философията за бързо хранене ... трябва да се научим да дъвчем добре, да не бързаме към масата и дори да ние общуваме с хората, които ни правят компания. В същото време нека не забравяме водата, която е жизненоважен фактор за нашето здраве, която забавя процесите на стареене, осигурява нормалното функциониране на органите и дори лекува. Тук говорим за чиста вода, а не за сокове, колкото и естествени да са представени на етикета ", обяснява Дана Лупа.
4. Планирайте предварително
Свикнали сме да живеем живота си твърде спонтанно. Правим нещата в бягство, говорим в бягство, обичаме в бягство, забравихме да планираме нещата предварително. Дори и да не става въпрос за хранене или заседнал начин на живот, все пак е вреден навик, който трябва да премахнем от живота си, ако искаме физическо и психическо здраве. „Можем да изберем собствен час, в началото на месеца или всяка неделя, за 10-15 минути, в който да напишем дневен ред, който искаме да решим в предложения период, но без да налагаме много ограничителни срокове в ако си поставим тежки, много важни и не обичайни неща. Резултатите ще бъдат невероятни, ще тренираме съзнанието си да планираме напред и ефективността ни ще се увеличи почти без да го осъзнаваме. В момента повечето хора започват няколко неща едновременно, но завършват само една четвърт от това, което са си поставили за цел ", казва Дана Лупа.
5. Спете достатъчно!
За разлика от преди няколко десетилетия, хората спят много по-малко и всички тези неща влияят на тялото и особено на психическото състояние. „Знаете ли, че ако спим по-малко от 7 часа, това може да доведе до наддаване на тегло през следващите 4-6 месеца? Обикновено се препоръчва някъде в 7-8 часа на нощ, но не продължителността е от съществено значение, особено качеството на съня. Много от нас си лягат заети с грижи, проблеми и дори да уважаваме продължителността на съня, ще се събудим много уморени. Препоръчително е да се научим да се отпускаме преди лягане, да се изоставим напълно и да отидем в света на мечтите без никакви притеснения. Има много техники за това, сред които споменавам Нидра Йога, известна като съзнателна йога за сън ", смята международният учител Дана Шупа, основателят на първата международно акредитирана йога школа в Румъния, Purna Yoga.
Нашите препоръки
Представените ситуации също попадат в категорията на разрешителните за автомобили с изтекъл срок на годност. Следователно, актовете на които ...