Пет хранителни съвета за успешно започване на диета

Балансираната диета, която отчита разнообразието от различни храни и е богата на пресни плодове и зеленчуци, заедно с редовните фитнес тренировки, е ключът към дългосрочното добро здраве и привлекателен външен вид. Тези, които искат да следват хранителната пирамида, застъпвана от много официални институции, нямат право да консумират повече от 30 процента от калориите, които консумират под формата на мазнини.

Мазнините не са лоши

Някои мазнини, наречени незаменими мастни киселини, са много важни за нашето здраве, поради което диетата с ниско съдържание на мазнини не означава, че абсолютно не трябва да ядете мазнини. Освен това храни с ниско съдържание на мазнини не са автоматично здравословни или подходящи за диета. Възможно е те да са с ниско съдържание на мазнини, но това не казва почти нищо за съдържанието на захар.

Когато пазарувате, уверете се, че продуктите, които попадат в кошницата ви, са с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар.

Ако сте начинаещ на диета, може да се чувствате несигурни как най-добре да започнете диета. Следващите пет съвета ще улеснят започването на диета.

Съвет 1: сменете храната

Ако е възможно, заменете всички „нормални“ храни с техните аналози с намалено съдържание на мазнини, при условие че не са обогатени със захар. Можете също така да замените вашите продукти от бяло брашно (тестени изделия, бял хляб и др.) С пълнозърнести продукти.

Винаги имайте пресни плодове и зеленчуци в къщата и яжте от запасите си всеки ден.

Съвет 2: пийте много вода

Водата участва във всички биохимични процеси в тялото ни, включително изгарянето на мазнини. Ако нямате достатъчно течности, вие не само забавяте метаболизма си, но също така се чувствате тъпи и слаби.

Ако това ви звучи познато, изпийте го обяви това за съзнателна задължителна задача и пийте поне една чаша вода, чай или друга напитка с ниско съдържание на захар на всеки час.

Съвет 3: Отидете на нискокалорични и продължителни ситости

Отворете кутия грах и изсипете съдържанието в купа. Добавете чаена лъжичка сол и чаена лъжичка сусам, както и малко лют чили сос.

След като сте сложили също три супени лъжици зехтин и две до три скилидки чесън в купата, разбъркайте и смачкайте всички съставки, докато получите смазваща смес.

В комбинация с плоски хляб или целина, имате перфектна закуска, която е нискокалорична, но много засищаща дълго време.

Съвет 4: избягвайте апетита за храна

Като цяло, по-скоро трябва да ядете малки, нискокалорични закуски редовно, вместо да чакате от едно до друго хранене със стоически израз.

Има голяма вероятност това да ви направи склонни към глад за храна. Яденето на закуски предотвратява желанието за храна да се превърне в жребие.

Пресни плодове и зеленчуци
Ядки или
неподсладени пуканки

са идеални закуски.

Съвет 5: яжте риба два пъти седмично

Яжте риба поне два пъти седмично. Рибата е отличен източник на протеини. Протеинът предотвратява разграждането на мускулните клетки по време на дълги периоди на диета и също така задържа метаболизма.

Рибата съдържа и здравословните омега-3 мастни киселини, които стимулират изгарянето на мазнините и са полезни за имунната ни система.

Замисляли ли сте се какви добри резолюции трябва да бъдат приложени на практика тази година? И беше ли ключовата дума „намаляване на теглото“ високо във вашия списък с приоритети? Тогава поне тази точка трябва да бъде преразгледана.

Краш диета, радикално излекуване, чудодейно излекуване: пътят до желаното тегло е покрит с многобройни термини. Всички те обещават само едно - бърза загуба на тегло, което очевидно е без странични ефекти. Едно разбираемо желание, в крайна сметка бързата загуба на тегло мотивира изключително много, особено в началото на диета. Особено в случай на хора с много наднормено тегло, някои експерти дори препоръчват хранителна програма, която първоначално носи бързи резултати - но след това преминава към дългосрочна загуба на тегло.

Но точно тук се крие опасността от диета: в дългосрочен план радикалните лечения рядко носят желания успех. Ако продължите както преди, ще получите обратно загубените килограми поне толкова бързо, колкото сте ги загубили преди. Често везните отново скачат нагоре още по-бързо - настъпва страховитият йо-йо ефект.

Сега експертите предупреждават, че в дългосрочен план диетите не ви отслабват, а напротив дори ви затлъстяват: нездравословните ограничения в хранителното поведение и прекомерната амбиция често са в основата на по-късното затлъстяване, т.е.патологично наднормено тегло.

Колкото по-често спазвате диета, толкова по-вероятно е да преминете към нарушено хранително поведение - което само по себе си представлява реална опасност за здравето. Ето защо е още по-важно да прегледате критично уж добрите резолюции за Нова година - и да помислите дали оскъдните пропорции наистина могат да бъдат личната цел на мечтите. Защото не рядко дори тези с нормално тегло гладуват под разумно телесно тегло. Досега само много малко хора трябва да са наясно, че всъщност предпочитат по-късно затлъстяване.

Новини от 06.06.2012г

В повечето случаи диетите имат така наречения йо-йо ефект. Бързата загуба на тегло е последвана от бързо напълняване. Повечето диети обещават твърде много. Само 10 процента от всички, които искат да отслабнат, имат истински успех с диета, тъй като повечето от участниците възобновяват стария си начин на живот и диета, след като приключат диетата. Успехът е гарантиран само при постоянна промяна в диетата.

Диетата с ябълков оцет

Диетите, при които основната храна трябва да се избягва изцяло, са особено опасни. Диетата с ябълков оцет например трябва да доведе до бърз успех, като сутрин се изпива само чаша хладка вода с малко добавен ябълков оцет. Отначало това също има желания успех. Това обаче води до сериозни недостатъци, които водят до сърдечно-съдова недостатъчност.

Освен това ябълковият оцет причинява значителни стомашни проблеми при особено чувствителни хора. Тялото основно разгражда мускулната маса, но не и мастните накладки. Постоянният прием на ябълков оцет може лесно да доведе до прекомерна киселинност.

Диетата на Аткинс

Диетата на Аткинс представлява огромен рисков фактор за черния дроб.Този метод обещава намаляване на теглото чрез консумация на въглехидрати. Въпреки това, добре познатият йо-йо ефект вече е предварително програмиран. Диетата на Аткинс води до претоварване на черния дроб поради увеличените мазнини, които се добавят към тялото. След края на тази диета телесното тегло отново се увеличава относително бързо.

Диетата на кръвната група

Сега все още има диета за кръвна група. Тук се предполага, че те са създадени едно след друго и поради това определени свойства се приписват на отделните кръвни групи.

Следователно хората с кръвна група 0 трябва да ядат месо, докато хората с кръвна група А трябва по-скоро да ядат вегетарианска диета. Независимо от наличната кръвна група, всички млечни продукти са изключени с тази диета. Който се отдаде на тази диета, рано или късно трябва да очаква значителни симптоми на дефицит.

Плодове като изгаряне на мазнини

Така наречените фет бърнъри като ананас, киви и други екзотични плодове, които съдържат ензими, които действат директно върху мастната тъкан, носят нещо само ако човекът, който иска да отслабне, се придържа към тях за постоянно. Няколко хранения на ден се заменят напълно с плодове.

Чудесата обаче не трябва да се очакват. Защото успехът не се крие в екзотичните плодове. Плодовите ензими често дори не стигат до мастната тъкан. Ефектът за отслабване се получава чрез ядене на плодове вместо обичайната храна, които осигуряват само половината от калориите. Поради това не се препоръчват всички едностранни диети. Упражненията и балансираната смесена диета обещават здравословен начин на живот и най-добри резултати в дългосрочен план.