Пет хранения на ден

Отдавна се обсъжда дали три, пет или може би дори повече хранения на ден са идеални за регулиране на теглото. Проучванията показват, че колкото по-често ядете, толкова по-висок е енергийният прием. колкото по-висока е честотата на хранене, толкова повече се консумира като цяло. Доказано е обаче също, че честотата на хранене е по-висока при хора с нормално тегло и при хора, които са успели да поддържат теглото си след отслабване, отколкото при хората с наднормено тегло. Едно до три хранения на ден може да увеличи риска от затлъстяване. По-честите малки хранения, от друга страна, не само засищат по-добре, но и осигуряват постоянно ниво на кръвната захар - това поддържа желанието за храна под контрол.

Броят на храненията не е свързан само с консумираната енергия ежедневно, но и с доставката на витамини и хранителни вещества. Тези, които ядат три основни хранения и две закуски на ден, имат най-висок прием на витамини и хранителни вещества, но само ако споменатите закуски се състоят от богати на хранителни вещества храни като плодове, пълнозърнести продукти, сурови зеленчуци или нискомаслени млечни продукти. Сладките, сладкишите или други сладки и мазни закуски са неподходящи.

Решението е ваше! Научете се да слушате сигнали от тялото си и сами решете колко хранения на ден са най-подходящи за вас. Хранете се само когато действително се чувствате гладни, не се поддавайте на всяко желание и вижте дали желанието за ядене не се дължи на други мотиви като скука, стрес или разочарование.

Абонирайте се за нашите тукБюлетин за съвети за храненето .

---