Перспектива в диетичната джунгла - по-малко яде повече КРАСОТЕН ФОРУМ Германия
Диетите излизат - да живее модификацията на начина на живот? Диетологът разкрива коя специална диета е наистина полезна за какво.
По принцип е важно да се разграничи дали диетата е превантивна мярка или трябва да се спазва специална форма на храна (диета) въз основа на лекарско предписание. Затлъстяването (индекс на телесна маса, ИТМ> 30) например е хронично заболяване и винаги изисква професионална интердисциплинарна терапия, за разлика от лекото наднормено тегло. Факт е, че ако искате да отслабнете (телесни мазнини, а не вода или мускули), трябва по-малко енергия под формата на килокалории, които да се консумират при необходимост ежедневно
24 часа х килограм телесно тегло х 1 ккал = метаболизъм в покой
Скорост на метаболизма в покой x PAL (ежедневно движение + спорт) = скорост на метаболизма в изпълнение
Яжте по-малко, движете се повече
Важно е да знаете: За 1 кг чиста телесна мазнина трябва да се консумират или спестят около 7 000–9 000 ккал. Това работи най-добре, в идеалния случай, чрез комбинация от по-малко храна и повече упражнения: –250 kcal по-малко храна на ден и + 250 kcal повече чрез упражнения. Ако можете постоянно да прилагате това ежедневно, ще губите около 2 кг телесни мазнини на месец.
Коя диета използвате, за да приложите това, почти няма значение. Можете да преобразувате калориите в точки и след това да ги обобщавате въз основа на препоръки. Можете да похарчите много пари за метаболитен баланс, за да получите стандартизирани рецепти с намалени калории. Но би било много по-евтино - със същия ефект - да купите дамско списание или просто да използвате приложение за брояч на калории, което анализира храната, която сте яли, и я кодира, ако е твърде.
ТЕРМИНОЛОГИЧЕН РЕЧНИК
диета описва специална диета за хората, при която специална, научно обоснована селекция от храни трябва да се консумира в дългосрочен план или постоянно.
Затлъстяване: увеличаване на телесните мазнини над нормалните нива. Основата за изчисляване на класификацията на теглото е индексът на телесна маса, ИТМ. ИТМ е коефициентът на тегло и височина на квадрат (kg/m²). Затлъстяването е хронично заболяване (СЗО, 2003).
PAL стойност: показва броя, с който трябва да се умножи основната скорост на метаболизма, за да се изчисли общата енергийна потребност (виж таблицата по-долу)
Метаболитен баланс: Това е концепция на немския лекар д-р. Вълкът Funfack. 36 параметъра се оценяват от кръвна проба. Точните стойности, които се събират, са обект на търговска тайна. Въз основа на резултатите от кръвта "консултант" прави индивидуални хранителни препоръки, които имат за цел да приведат метаболизма в хармония и да дадат възможност за намаляване на теглото. Няма обаче научни данни за диетите, нито е разбираемо разделението на метаболитни типове.
Детокс в превод означава "детоксикиране". Със зеленчукови сокове, упражнения за релаксация и вани, замърсителите и токсините в тялото трябва да бъдат свързани и елиминирани. Човешкото тяло обаче се самоизчиства и отделя нежелани вещества отново чрез отделителните органи черния дроб, бъбреците, червата и кожата.
Дневник в стила на живот: Хранителният дневник помага да получите преглед на собствените си хранителни навици. Той може да разкрие навици и по този начин да помогне за подобряване на диетата и начина на живот. Дневникът на начина на живот също взема предвид нивото на стрес, ежедневното движение и много други.
Чисто хранене: Ако чужди думи или повече от пет съставки са в списъка на съставките, продуктът вероятно не е „чист“. Местни пресни зеленчуци и плодове, непреработени храни и естествени животински продукти като месо или риба, както и пълнозърнести храни се консумират вместо индустриално произведени удобни продукти. Дори готвене с възможно най-малко преработена храна, която идва от регионално и сезонно отглеждане.
Приготвяне на храна: Доброто старо предварително готвене (английско ястие = ястие, подготвителни щандове за приготвяне) и кутии за обяд и консервиращи буркани отново са модерни!
Моля, обърнете внимание на тези 7 точки
1. Стойте далеч от едностранните така наречени моно диети като детокс, зелева супа и кето диета. В дългосрочен план това води до недохранване, йо-йо ефект и ядове на приятелите ви.
2. За съжаление не показвам в кръвта си кои храни трябва да избягвате, за да станете по-бързо постни - разбира се, би било твърде хубаво.
3. Комбинирането на храни има смисъл само ако разделяте преработените храни от естествените храни! Бавна храна вместо бърза храна! Дори трябва да комбинирате въглехидрати с храни, които съдържат протеини, за да бъдете сити за дълго време и да избегнете скокове в кръвната захар!
4-ти. Може да се прави периодично гладуване, но самото почивка не прави диетата ви по-добра. И тук трябва да се спазват точни правила, за да се осигури оптимално на организма всички важни хранителни вещества - с по-малко калории едновременно. Приемът на протеини по-специално тук страда най-много и по този начин мнозина застрашават мускулната си маса и намаляват собствената си базална скорост на метаболизма.
5. Водете дневник на начина на живот, който да ви помогне да определите къде са вашите слабости и силни страни. Правилата на Германското общество по хранене (DGE) предоставят разумна централна тема!
6-то. Не бъдете прекалено строги към себе си: Ние не просто променяме ежедневното си поведение в продължение на години за две седмици! Това отнема по-дълго време, в което трябва да преодолеем по-слабото си аз повече от веднъж! Моята препоръка: Натиск от връстници и напишете дневник.
7-ми. Няма чудодейни хапчета (все още).
Движение и дисциплина
Моят съвет: Не си падайте по най-новите диети на знаменитости, турболечения и убийци на мазнини. Вслушайте се в инстинкта си, ход Вие (със или без приложението) и останете дисциплинирани. Ако не сте сигурни, можете да отидете на a Хранителни съвети инвестирам. Има Диетолози, които обсъждат с вас вашите лични цели и предпочитания и включват вашата среда и вашите възможности. Ще постигнете целта си с помощта на разнообразен избор на храни, съобразени с вас, без табута и забрани, но с подходи за промяна на поведението и мотивация.
Постете на интервали, яжте веган в подходящия сезон с храна от региона! Подготовка за чисто хранене и хранене! Това са тенденции, които носят със себе си дългосрочна, устойчива промяна в диетата и с които ние не само правим тялото си добро, но и околната среда и портфейлите си в дългосрочен план.