Периодичното гладуване е полезно за диабет тип 2
Периодичното гладуване може да помогне на хората с диабет тип 2, когато изпитват затруднения при спазване на строга ежедневна диета. Гладуването в продължение на два дни в седмицата също води до отслабване и стабилни нива на кръвната захар.
Хората с диабет тип 2 често следват нискокалорична диета, за да отслабнат и да поддържат нивата на кръвната си захар стабилни. Но често им е трудно да се справят с това в дългосрочен план. Ново проучване от Университета на Южна Австралия показва, че периодичното гладуване може да предложи решение в такива случаи. Изследването е публикувано в Journal of the American Medical Association. [1]
5-2 диета за една година
Резултатите от изследването се основават на клинично проучване със 137 участници с диабет тип 2. Половината от тях са спазвали диетата 5-2 в продължение на една година. Това означава, че тази група яде напълно нормална диета пет дни в седмицата и се ограничава до около 500-600 калории на ден в продължение на два последователни дни. Втората група спазва дневна нискокалорична диета от около 1200 до 1500 калории. Според дирижиращите учени това е първото дългосрочно проучване, което сравнява тези две диети. [2]
Проучването показа, че периодичното гладуване (IF) не само води до загуба на тегло (приблизително 2,5 kg), но и подобрява контрола на нивата на кръвната захар: нивата на HbA1c намаляват с 0,3%. Изследователите смятат, че IF е подходящ за хора, които контролират диабета си с диета. Те настоятелно препоръчват на хората, които приемат лекарства като инсулин за тази цел, да постят само под наблюдение, за да могат лекарствата да бъдат коригирани при необходимост.
Това дългосрочно проучване потвърждава резултатите от предишно проучване в същия университет, включващо 35 души. Те спазваха същата диета 5-2 в продължение на три месеца. През този период те са загубили 6 до 7 килограма и съдържанието им на HbA1c е спаднало средно с 0,6%. [3]
Заключение
За хората с диабет тип 2 двудневното гладуване седмично има много предимства: те отслабват, поддържат нивата на кръвната си захар по-добре под контрол и откриват, че могат да включат тази диета в ежедневието си по-лесно, отколкото непрекъснато, строго нискокалорична диета.
Други ползи от периодичното гладуване
В крайна сметка IF не е от интерес само за хората с диабет тип 2. Той е също толкова добър за намаляване на инсулиновата резистентност (и следователно може да помогне за предотвратяване на диабет тип 2), намаляване на оксидативния стрес в организма (като по този начин противодейства на стареенето), насърчаване на възстановяването на клетките и растежа на нови нервни клетки и вероятно е също полезно за сърцето.
В следващата статия можете да прочетете защо IF също има тези предимства: 7 ползи за здравето от периодичното гладуване
литература
[1] Sharayah Carter et al., Ефект на прекъсвания в сравнение с продължителна диета с ограничена енергия върху гликемичния контрол при пациенти с диабет тип 2, JAMA Network Open (2018). DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2018.0756