Периодично гладуване за отслабване Този метод работи!
Отслабнете по-бързо с IF 16/8 или с диета 5: 2?
Интересувате ли се от периодично гладуване за отслабване и се чудите кой метод на интермитентно гладуване е най-подходящ за това? Галилей прави теста. Две двойки тестват два различни вида периодично гладуване. Вашата цел: да отслабнете колкото се може повече тегло. Работи ли? И кой метод се справя по-добре?
Периодично гладуване за отслабване: АКО 16/8 срещу 5: 2
Докато Клавдия и Клаус опитват класическата форма на периодично гладуване, така нареченият метод IF 16/8, Надин и Патрик тестват диетата 5: 2.
Това означава, че двойка 1 гладува в продължение на 16 часа на ден оттук нататък и яде само от 10:00 до 18:00, докато двойка 2 пости два дни в седмицата, по време на която те могат да изядат максимум 500 или той да изяде до 600 калории . През останалите 5 дни в седмицата ще продължите да се храните както обикновено.
Първоначалните бариери пред периодичното гладуване
През първите няколко дни Клавдия и Клаус се чувстваха по-гладни, но скоро се зарадваха на първите положителни резултати. Само след няколко дни IF 16/8, Клаус забеляза как стомахът му намалява. Двамата са опитвали много диети, но никога не са имали дълъг успех. Една от най-големите им слабости са сладките.
Първият ден на гладуване е наистина труден за Надин и Патрик. Вече сутрин пропускат конвенционалната закуска и вечер става много зле. Надин заспива с ръмжещ стомах и се оплаква, че е много гладна. Патрик също трябва да се пребори през първите дни на пост. Въпреки това, той все повече и повече свиква с постенето и дори започва да прави програма за упражнения.
Надин, от друга страна, не е по-добра през четвъртата седмица. Гладуването все още й е трудно, страда от симптоми на кръвообращението и преброяването на калориите я дразни. Защото с метода 5: 2 не е нужно напълно да се справяте без храна в гладни дни, но като жена можете да изядете до 500 калории, а като мъж 600 калории. Надин прекъсва опита за гладуване. Изглежда, че методът 5: 2 не е подходящият тип периодично гладуване за тях.
Резултат от загуба на тегло след четири седмици периодично гладуване
След като Надин прекъсна опита на гладно рано, се вземат предвид само резултатите от останалите трима участници. Появява се следната картина:
Патрик свали 5,5 кг само за четири седмици, използвайки метода 5: 2!
А Клавдия и Клаус също не е нужно да се крият. С варианта IF 16/8 сте загубили 4 или 4,5 кг за един месец.
Заключение: Периодичното гладуване действа за отслабване!
Независимо кой вариант пробвате. Важно е само, че не всеки вариант отговаря на всички!
В тази статия ще ви запознаем с различните форми на периодично гладуване, за да намерите подходящия вариант за вас.
Защото само тогава е възможно да останете на топката в дългосрочен план и едва тогава ще продължат успехите, постигнати с периодично гладуване.