Периодично гладуване за отслабване - хранене Serene

Въведение

Много видеоклипове и статии говорят за периодично гладуване, това е нещо от тенденцията от известно време. Така че ще добавя малкото си семе в този лабиринт от информация. Ще се опитам да популяризирам темата, наистина да внеса елементите, които са от съществено значение за мен.

Така че ще видим заедно какво е периодичното гладуване, плюсовете и минусите и накрая на кого го препоръчвам и на кого не го препоръчвам. Аз също отговарям на вашите коментари и въпроси. Да тръгваме !

Интермитентно гладуване: Какво е това ?

Не ядем 16 часа, включително нощния сън. Обикновено от 20:00 до 12:00 часа Пропускаме закуската или вечерята в зависимост от това, което ни се струва по-лесно. Често е по-лесно да пропуснете закуската, защото това е най-малкото „социалното“ хранене за деня.

По време на 16:00 ч. Можете (и се препоръчва) да пиете вода, чай и кафе, без да добавяте захар или мляко.

Целта на периодичното гладуване е да се даде време на организма да се възползва от запасите от мазнини. Ще се опитам да го направя просто. Тялото или се складира, или се съхранява и не може да прави и двете едновременно.

Когато се храним, панкреасът секретираинсулин да транспортира захарта от храната до клетките, да ги подхранва.

Когато клетките се хранят, те казват на панкреаса да спре да изпраща инсулин, защото вече не са гладни. Това е мястото, където ако не слушаме тялото си и продължаваме да ядем, излишната глюкоза ще се съхранява от тялото като дебел.

Едва когато инсулинът е нисък, тялото може да черпи мазнини. Ако има инсулин, тялото се съхранява и следователно не може да намали.

Инсулинът се произвежда, когато ядем. Ако обаче ядем през целия ден (например на всеки 2 часа) и особено в моменти, когато не сме гладни, инсулинът ще присъства непрекъснато в тялото ни, което следователно никога не може да съхранява мазнини.

Периодичното гладуване, благодарение на този дълъг период без ядене, ще позволи напълно по-нисък инсулин за да позволяват на тялото да черпи от мазнини.

Не е достатъчно да не приемате калории, а да не активирате производството на инсулин. И докато инсулинът се активира от захарта, той също не е подсладител. Нулевата кола не съдържа калории, но съдържа подсладители. Те ще изпратят точно същото съобщение до мозъка като истинската захар. Следователно мозъкът ще изпраща съобщения, за да задейства инсулина в тялото, защото той очаква да получи захар. Следователно тялото ще превключи своята функция за съхранение на своята функция за съхранение и целият принцип на периодичното гладуване и положените усилия се срива.

Така че никакви леки напитки, подсладители в кафе или чай и т.н.

Предимства

Ползите за отслабване

Позволява калибрирайте хормоните си, за да даде на тялото време да се саморегулира.
Позволява напълно по-нисък инсулин и следователно позволяват на тялото да намалява.
Позволява възвърнете чувството на глад и ситост: Това е основната причина да използвам периодично гладуване с клиентите си, особено в началото на коучинга. Когато вече не усещате хранителните си усещания, повторното калибриране на хормоните ще им позволи да бъдат върнати на място. Освен това, продължителното прекарване без хранене ще даде време на тялото отново да се нуждае от енергия. Докато ако ядем постоянно, тялото няма време да бъде гладно. Следователно гладът може да се върне много бързо през първите няколко дни през периода от 16:00, без да ядете. Затова в крайна сметка ще ядем само глада си и следователно, ако сме с наднормено тегло, ще ядем по-малко.

Ползи освен загуба на тегло