Периодично гладуване връщането ми d; опит - Хранителен дневник
Практикувам периодично гладуване от няколко месеца редовно, говорейки за това малко в моя акаунт в Instagram (@narjousfood) и исках да ви дам обратна връзка под формата на въпроси и отговори, като отговоря на въпросите, които получих. за това, докато преобясняваме принципите на периодичното гладуване.
Какво е младото прекъсване (JI) ?
Тук става въпрос за гладуване в продължение на един ден за минимален период от 12 часа. този период на гладуване може да бъде до 16:00 или 20:00 в зависимост от индивидуалните желания, рутина и цели. Очевидно периодът на гладуване включва часовете сън, обикновено 12-часов период може да съответства на график, в който ядем между 7h и 19h и постим през останалото време, така че като се храните рано, може да правите периодична младост, без да сте докладвали it. За да изпитате много от предимствата на периодичното гладуване, се препоръчва да гладувате 16 часа на ден по график, който е подходящ за вас. Най-често срещаните времена на гладуване са както следва:
- Яжте от 8 сутринта до 4 вечерта и пости през останалото време
- Яжте от 12:00 до 20:00 и пости през останалото време
- Яжте от 14:00 до 22:00 и пости през останалото време
По време на периода на гладуване, като част от периодичното гладуване, за разлика от сухото гладуване, човек може да пие вода, билкови чайове, чай и черно кафе (без захар или мляко). Дори е силно препоръчително да хидратирате добре по време на гладуване, така че не се колебайте да го направите !
По отношение на интереса към извършване на СИ, ето основните предимства, които установих по време на четенето и практиката си:
- Отслабване:
- Калориен дефицит, създаден при консумация на по-малко ястия на ден.
- Намаляване на апетита и чувство на глад, което означава, че ще сме склонни да ядем по-малко, дори по време на междинния прозорец.
- Намаляване на задържането на вода, което генерира загуба на тегло.
- Използване на запаси от захар и след това мазнини през младежкия период.
- Останалата част от тялото:
- Намаляване на стреса върху храносмилателната система като цяло.
- Печелете енергия, защото тялото е по-малко заето да смила храната ни
- Други известни предимства:
- Намаляване на храносмилателното възпаление
- Регулиране на нивото на инсулин с намален риск от диабет
- Намалени сърдечно-съдови рискове
- Забавя стареенето на клетките
Очевидно е, че колкото по-дълъг е младежкият период, толкова по-ефективен ще бъде СИ. Можете да практикувате бързо толкова често, колкото искате, но отново, колкото повече го правите, толкова повече ще усещате очакваните ползи.
Не го прави:
- Очаквайте да загубите 5 килограма на 1-ви ден: Постоянното гладуване позволява бавна загуба на тегло. Ако държите вода, бързо ще загубите няколко килограма на кантара, в противен случай процесът ще отнеме малко повече време. Това също ще зависи от това колко често постиш и колко дълго си млад. Друг важен елемент е използването от организма на тези резерви от захар и мазнини, процес, който е много различен при различните органи, тъй като не всички изгаряме по един и същи начин и ускоряваме тези резерви.
- Сравнете резултатите си с други хора: няколко фактора, включително първоначалното ви тегло, диетата ви, начинът, по който тялото ви изгаря резервите, ще повлияят на наблюдаваните резултати. Ако сте с наднормено тегло, ще загубите по-бързо от някой по-близо до идеалното си тегло.
- Яжте по време на петстепенния период на хранене на ден: Идеята на младите прекъсвания е да намали тези ястия и по този начин да намали приема на калории. Например, ако консумирате 3 хранения в нормален ден, по време на младите прекъсвания трябва да консумирате 2 или 1 в зависимост от часовете на гладуване.
Моите отзиви:
Защо започнах да работя с прекъсвания ?
Отдавна съм чувал за периодично гладуване, без наистина да ми пука за това. Също така бях склонен да хапвам много и не можех да си представя, че пости толкова дълго в един ден! Връщайки се от почивка, вече не се чувствах добре в тялото си; първо, защото бях качил няколко килограма, но и защото имах чувство на подуване/възпаление почти през целия ден, което създава истинско чувство на безпокойство, нарушава съня и т.н.