Периодично гладуване в теста Мога ли наистина да отслабна с него
Редакторът на Freundin Ulrike Schädlich изпробва непостоянния пост на себе си. Това наистина ли помага, ако искате да отслабнете? След това експерт оцени резултатите
Възможно ли е отслабване с книги за диети?
Всяка година, точно навреме за първите слънчеви лъчи през пролетта, книгите за отслабване се трупат във витрините на книжарниците. Докато носим бикини за първи път, трябва да ги използваме, за да свалим излишните килограми и да се почувстваме по-здрави, по-стегнати и по-здрави. Проблем: Тази планина от диетични концепции, стратегии за отслабване и съвети за хранене е доста объркваща и много забрани често гарантират, че ще излезете от нея много бързо. И така: какво наистина работи и за кого? Колегата на Freundin Ulrike Schädlich избра програма за отслабване от изобилието от нови версии и я изпробва в продължение на поне четири седмици. Признат експерт е оценил вашия опит: Dr. Матиас Ридл (medicum-hamburg.de; съвет към книгата: „Яж се здрав“) е интернист, диабетолог и член на борда на Федералната асоциация на немските диетолози.
Улрике търсеше концепция без мъчения. Нашият културен редактор тества „периодично гладуване“:
Как работи:
Принципът е толкова прост, че всеки го получава: Правите си 16-часова почивка за хранене всеки ден (включително нощта), след което можете да ядете два или три пъти в рамките на осем часа. Прекъсващото гладуване е тенденцията през 2018 г. - тъй като беше открито колко слаби, млади и здрави мишки получават с редовни почивки за хранене. Не само мишки: Моя приятелка е свалила 20 килограма в рамките на една година, когато е останала без закуска, Eckart von Hirschhausen 10 килограма, приятел е спрял тежкия ход на автоимунно заболяване с 16-часова почивка всеки ден.
Като ориентир избрах брошурата „Интермитентно гладуване“ от специалиста по обща и хранителна медицина д-р. Петра Брахт излезе. Тя описва как хората, които идват на нейната практика, стават здрави и слаби, като не се хранят по този начин: „Гладуването прави чудеса.“ Ако не ядете нищо в продължение на дълга част от деня, според американско проучване, нивата на липидите в кръвта се подобряват. Рискът от развитие на диабет или рак намалява, ензимите в тялото възстановяват увредените молекули, мазнините в корема се разграждат и възпалението отшумява. От акне до сърдечно-съдови заболявания - когато се разлиства, човек се чуди кое заболяване не се лекува от него. Параграфът за затлъстяването ми се струва интересен: Тези, които ядат много сладки неща, повишават нивата на инсулин, които потискат чувството за ситост. В резултат на това постоянно изпитваме нужда да продължим да се храним, въпреки че всъщност сме се хранили достатъчно. Периодичното гладуване понижава нивото на инсулина, ние чувстваме „спиране! Писна ми "сигнал от мозъка много по-добре.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Беше така:
Това донесе:
Около два килограма за шест седмици. Не много. Но рядко усещах, че наистина се измъчвам. Правилното гладуване е невъзможно изпитание без значение за мен, отмяната на вечерята ми даде лоши фантазии за месна питка и печено пиле. Периодичното гладуване изглежда работи за мен и живота ми. Енергията не намалява. Придържам се към него.
Любимият ми съвет:
Не бройте калориите!
Това е, което експертът д-р. Riedl:
В момента най-препоръчителният принцип, който не изисква много мисли. Независимо дали са мазни или слаби - периодичното гладуване е полезно за всички, няма йо-йо ефект. Освен това са възможни много варианти, например 5: 2, при които ядете нормално пет дни в седмицата и постите два дни. Моят съвет: помислете за пиене, особено в началото, то ще прогони чувството на глад, докато тялото свикне. И: не за да бъдете твърде твърди към себе си, а по-скоро според девиза: какво работи, това работи.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки