Периодично гладуване - тенденциозен метод или груби глупости
Затлъстяването е безкрайна тема сред хората и сигурно сте си задавали въпроса как можете да свалите кило или две. От няколко години една тенденция се налага все повече сред хората, които искат да спазват диети, периодично гладуване се практикува все по-често. Но какво е това и какъв е истинският смисъл на метода?
Прекъсващо гладуване или методът 10 до 2
Гладуването е незаменим лечебен метод в алтернативната медицина от десетилетия. Тялото е детоксикирано и телесното тегло може да бъде намалено. Прекъсващо гладуване се използва по-рядко за пречистване и изкисляване, а по-скоро за намаляване на теглото. С този метод хората се хранят нормално (здравословно) през осем от десет дни, а останалите два дни постят. Понякога се практикува и методът пет до два, гладувайки два дни в рамките на пет дни. Интензивността на лечението на гладно зависи от вашите собствени желания.
Периодично гладуване и диета
Разбира се, с периодично гладуване не е достатъчно просто да останете без храна в продължение на два дни в десетдневен цикъл и да се храните обилно през останалите дни. Вместо това основният хранителен план трябва да се поддържа здрав и да се обмислят гладните дни. Препоръчително е първо да изчислите основния метаболизъм на собственото си тяло, това зависи от размера, телесното тегло и личната активност. Тази базална скорост на метаболизма, която при жените е средно 2000 kcal. на ден трябва да се консумира в нормални дни. Прекъсващо гладуване означава обаче, че нормалният ритъм на хранене се прекъсва за два гладни дни на всеки пет или десет дни. В тези гладни дни не повече от 500 ккал. да се консумира.
Периодично гладуване и избягване на въглехидрати
Много хора го комбинират за отслабване периодично гладуване с отказ от въглехидрати. Това е особено изгодно, когато трябва да се загубят големи количества тегло. Метаболизмът се стимулира от редовните периоди на гладно и изгаря значително повече телесни мазнини от преди поради настъпилата кетоза (чрез избягване на въглехидратите).
Дългосрочни ползи от периодичното гладуване
Интермитентното гладуване е метод, който не е подходящ за краткосрочно отслабване. Загубата на тегло се случва бавно и стабилно, така че рискът от йо-йо ефекта също е намален. Има дългосрочен план периодично гладуване но не само ефекти върху телесното тегло, но и върху общото благосъстояние. Кръвното налягане се облекчава и понижава от здравословната диета, много пациенти с хипертония могат да пропуснат някои от лекарствата си в консултация с лекар, ако започнат с промяна в диетата и са постигнати първите резултати.